Highland Games har en særlig plads i styrkeatletens hjerte. De er ikke de mest dækkede eller bedst besøgte begivenheder på Jorden, men ligesom en Jurassic myg frossen i rav er de et smukt bevaret stykke fortid, en styrkesport fra en tid før barbells og proteinpulver og en påmindelse af menneskehedens evige forfølgelse af fysisk styrke.
For vores penge er synet af en gentleman, der vinder op til det skotske hammerkast - pigge på hans støvler, der spinner hele sin overkrop rundt og rundt som en hvirvlende dervish - det mest gribende at se på.
En video indsendt af Matthew Vincent (@ihviiimattvincent) den
Den skotske hammer adskiller sig især fra banebrydende hammer, hvor en vægt fastgjort til en ledning og holdes med et neutralt greb. Hammeren, der anvendes i Highland Games, er typisk et træhåndtag på fire fødder og to inches langt med en sfærisk vægt fastgjort til den ene ende.
En af de tidligste referencer til det skotske hammerkast er i et dekret skrevet i 14th århundrede, da kong Edward I forbød skotter at besidde hammerne - såvel som alt andet, som han mente kunne bruges som et våben. Efterhånden som århundrederne gik (og efter at skotten vandt deres uafhængighed) voksede begivenheden i popularitet, og den omfattede undertiden slædehamre og kortere hamre på to og en halv fod.
Indtil det nittende århundrede var hammerens standardvægt seksten pund, men i dag kan mænd kaste både seksten og 22 pund vægte, mens kvinder kaster tolv og seksten.
På papir lyder det ret simpelt: smid hammeren så langt du kan.
Det betragtes ofte som en styrkesport og dygtighed gør kræver masser af styrke i hele kroppen, især i kerne, hofter og ben. Men moderne fremskridt inden for træningsvidenskab har ført til et betydeligt fokus på hastighed.
"Normalt, når du laver et helt kast, skal du lave tre vinde og frigive," siger Matt Vincent, en to-gang Highland Games verdensmester, der træner det skotske hammerkast to eller tre gange om ugen. ”Så når jeg træner øvelser, prøver jeg at arbejde mig op: en vind og en udløsning, så to vind og en udløsning, der prøver at bygge mere og mere hastighed.”Han beskriver sin teknik i detaljer nedenfor.
Så kaotisk som hvirvlingen måske ser ud, er der naturligvis meget teknik involveret.
"Det, der gør hammerkastet så anderledes og fascinerende for mig, er detaljen i dygtigheden," siger Tom Sroka, en atlet i Team USA-vægtløftning, der har haft stor succes inden for banebrydende hammer. ”Det betyder ikke noget, hvor stærk eller magtfuld du er i denne begivenhed, men hvem der er mere disciplineret i deres teknik.”
Han bemærker, at bevægelsen for begge slags hammerkast på nogle måder ligner meget på at udføre et snavs.
”Du skal være tålmodig og lade dine positioner udvikle sig gennem hele bevægelsen,” forklarer han. ”Kraft svarer ikke til et større kast, og du bliver nødt til at vente på finishen og ramme den så hårdt som muligt. Alle positioner kan være der, men hvis du ikke er aggressiv i mål, var alt det arbejde for ingenting.”
Et foto indsendt af Matthew Vincent (@ihviiimattvincent) den
Atletens fødder skal være stationære, så han eller hun vil ofte stoppe deres støvler på plads med store metalspidser fastgjort til tæerne. Ifølge Vincent er det vigtigste aspekt af "vinden" at holde hammeren på højre side af kroppen.
”Med det mener jeg, lavpunktet på min bane vil være fra min højre fod,” siger Vincent. ”På den måde har du tid til at skubbe hammeren ned og accelerere dens hastighed, når den nærmer sig bunden af svinget.”
Det er bedst at starte gyngene uden for meget anstrengelse, så vægten og tyngdekraften øger din hastighed. For at maksimere hammerens hastighed (og bruge tyngdekraften til din fordel) er nøglen efter en eller to svingninger at skubbe hammeren ned, når den nærmer sig bunden af gyngen.
Det kan virke som en no-brainer, men det betyder træk ikke i hammeren. Når du griber en vægt med to hænder, er det naturligt at ønske at trække med ryggen for at holde skuldrene pakket, armene korte og kroppen stabil, men det vil bekæmpe hammerbuen og forhindre den i at svinge så hurtigt som muligt.
Når det er tid til at slippe, genererer atleten kraft fra hofterne, mens den kaster med arme, når den når højdepunktet i kredsløbet.
”En af de mest almindelige fejl er, at folk ikke bruger hofterne til at kaste og ikke bruger deres højre arm til at skubbe,” siger Vincent, hvis personlige optegnelser kaster en seksten pund hammer 141 fod og en 22 pund hammer 117 fod. At negle teknikken kræver masser af øvelse - der er ingen træning i gymnastiksalen, der overføres til et godt hammerkast - men når du først har forstået begreberne med at bruge tyngdekraft, hastighed og kroppens egen eksplosive kraft til din fordel, vil du være på din vej til et kast, som William Wallace ville være stolt af.
Et foto indsendt af Matthew Vincent (@ihviiimattvincent) den
Se, vi er ærlige: Hammerkastet er ikke ligefrem nyttigt.
”Jeg synes ikke, det er virkelig funktionelt til andet end at smide hammeren,” siger Vincent. ”Der er meget mere effektive måder at blive stærke, hurtige eller magtfulde på.”
”Jeg er enig i Matts opfattelse af, at hammerkastet er en færdighed i sig selv,” siger Sroka. ”Jeg vil ikke anbefale nogen at prøve at smide hammeren, medmindre de var seriøse og tog den tid og energi, der kræves for at lære at gøre det på den rigtige måde. Det samme gælder for vægtløftning, kraftløftning eller stærk mand. Jeg ville ikke gå til en sport, som jeg ikke var bekendt med, og ikke respektere mestrene for det håndværk ved at sige, at jeg gør det 'rekreativt.'”
At dreje og kaste hamre er noget seriøst i den gamle verden, og hvis det er noget, du gerne vil være dygtig til, så prøv at kontakte et lokalt irsk eller skotsk samfund, og de kan muligvis pege dig mod en gruppe, der træner Highland Games-begivenheder i dit område.
Fremhævet billede via @ihviiimattvincent på Instagram.
Endnu ingen kommentarer