Brad Davidson, forfatteren af The Stark Naked 21-Day Metabolic Reset, siger, at nogle gange er den bedste måde at sprænge et plateau på at tage tid væk fra gymnastiksalen.
Nu er det tid til at se i spejlet og foretage en realitetskontrol: Går jeg fremskridt i gymnastiksalen? Vokser min muskelmasse? Er de ting, jeg er i gymnastiksalen, faktisk for at ske? Hvis svaret er nej, er det tid til en genstart. Tag en pause på tre uger, ordn hvad der er søvnbrudt!-så se din energi og styrke svæve.
SE OGSÅ: 10 bedste måder at komme sig efter en hård træning på
På det tidspunkt, hvor denne bog kommer ud i februar - lige efter ferien - har mange af jer netop løftet jeres lever og blodsukker op. Du har ikke sovet, og dine hormoner vil være gennem taget - ikke et miljø for muskelvækst, balance og fedt tab.
Jeg får alle, vi arbejder med, til at nulstille lige ud af porten. Atleter får otte til 16 uger til at hvile og forberede sig, når deres sæson slutter. Vi lever i et maratonløb. Vi forstår det ikke.
Dette program fungerer bedst, når du ikke kommer nogen steder i gymnastiksalen eller ikke længere er motiveret til at træne. Ja, det er svært at overtale folk til at tage en pause. Men i stedet for at føle sig skyldig, gør dette til tiden til at forkæle dig selv. Jeg får mine atleter til at gå en tur hver dag. Få en massage. Meditere. Lav yoga.
Jeg træner atleter, administrerende direktører, Navy SEAL'er, meget høje præstere. Jeg beskæftiger mig meget med mennesker, der overudøver. Quarterback Blake Bortles kom til mig efter hans første sæson. Hans arm var træt, og hans fedt blev forhøjet. Han vidste, at han var nødt til at ordne noget. Han vendte tilbage i år og så utrolig ud. Jeg hjalp PGA-pro Brendan Steele med at tage på 35 pund muskler og tilføje mere end 20 yards til hans drev.
Og lad os ikke overse denne vigtige fordel ved en nulstilling af stofskifte: Din sexlyst vil blive optimeret - det er en af de stinkende grunde til, at vi går i gymnastiksalen! Du vil gerne have mere sex! Når kroppen er sund og stofskiftet sundt, er det eneste, den ønsker mere end sex, at overleve. Så hvis du ikke er ude efter dit liv, skal du tænke på at have sex som om du var en 18-årig.
1. Den mest gavnligested at starte er at begynde at nedbringe kaffeindtag og få masser af søvn. Fjern også alkohol og sukker fra din diæt.
2. Støt din lever ved at drikke varmt citronvand første ting om morgenen.
3. Gem dine kulhydrater indtil middag. Dette vil fremme fedtforbrænding hele dagen.
4. Reducer din stress proaktivt. Ja, det er lettere sagt end gjort. Gå i seng tidligt, prøv endda at meditere.
Endnu ingen kommentarer