Professionel fodboldspiller Jessica McDonald har været styrketræning siden hun var 14 år gammel. Mens fodbolden helt sikkert fandt hende først, sagde McDonald, at vægte kom kort efter.
Når du ser McDonald på banen, inkorporerer fremad kraften - Hendes løb forbi defensive linjer er dynamiske, hendes evne til at post-up og tænde en krone er eksplosiv, og kraften i hendes skud er sikker på at efterlade enhver målmands hånd brudt.
”Jeg vil helt sikkert sige, at mine muskler er noget, jeg er stolt af. Jeg havde et barn og ved, det er noget, der ikke er let at komme sig fra og få din krop tilbage.”- Jessica McDonald
”Jeg begynder kun at tælle, når det begynder at gøre ondt, fordi det er de eneste der tæller.”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos pic.twitter.com / 7JYWUcieip
- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14. maj 2019
McDonald er medlem af North Carolina Courage i National Women's Soccer League (NWSL) og blev for nylig navngivet U.S. Women's National Team 2019 FIFA Women's World Cup Roster. NWSL-mesteren og 2018 mest værdifulde spiller formåede at presse sig ind et stykke tid, før de flyver til Frankrig for at dele sin styrketræningsrutine med os, og den indflydelse styrketræning har haft på hendes spil.
McDonald er 31 år og lavede for første gang i sin fodboldkarriere en verdensmesterskab. Hendes spil er kun blevet bedre med alderen, for eksempel førte hun sidste sæson NWSL i assists med otte og sluttede sæsonen med 10 mål, hvoraf tre blev nettet i slutspillet. Så hvordan gør hun det?
”Styrketræning har helt sikkert bidraget til at forbedre mit spil,” fortalte McDonald BarBend. ”Da jeg er ældre, skal jeg holde min krop på en anden måde end en yngre spiller. Styrketræning har hjulpet mig med lang levetid. Jeg føler mig hurtigere og stærkere, end jeg har gjort før.”
Fodbold er en sport, der kræver fuld kropsstyrke; du har mest brug for kraft i dine ben, men også en stærk overkrop for kontrol og stabilitet. For en som McDonald, der spiller en angriber, er det afgørende at have en stærk overkrop for at bevæge sig rundt omkring de største, dårligst forsvarere over hele verden.
”Næsten alt hvad der har at gøre med underkroppen. Squats er bestemt nummer et.”
Hun indrømmer dog, at når det kommer til styrketræning, og hvad det vigtigste område at opbygge som fodboldspiller, sagde hun, at det hele handler om benene!
”Næsten alt hvad der har at gøre med underkroppen. Squats er bestemt nummer et.”Der er sådan en række, når det kommer til squats, som tilbyder atleter som McDonald uendelige squat-øvelser at implementere i sin træning. Squats er også en af, hvis ikke de mest almindeligt udførte bevægelser, og fordelene spænder overalt fra forbedret benstyrke til at øge nogens daglige livskvalitet og skaderesistens.
Hendes yndlingsøvelse er dog landminer. For dem, der måske ikke ved, hvordan denne bevægelse ser ud, svarende til squat, er der mange variationer. Landminer kan involvere en presse, også kendt som landminepressen, eller du kan lave en landmine squat, hvilket er et godt alternativ til en normal barbell squat eller bagt squat, fordi det tvinger dig til at placere dine hofter tilbage og sænke langsomt ned, mens du bevæger dig baren op og ned i overensstemmelse hermed.
Selv med FIFA-kvindernes verdensmesterskab i 2019 kun et par uger væk, er holdet stadig konstant styrketræning for at afbalancere praksis, video, mentalt arbejde og mere.
”Gymsessioner er meget lange. Vores styrketræning dækker stort set alle dele af kroppen, ”sagde McDonald. I spidsen for U.S. WNT styrke- og konditioneringsprogrammering er træner Dawn Scott, der har trænet amerikanerne siden 2010. Hun har været hjernen og en af hovedårsagerne til, at U.S. har været så succesrig så længe på internationalt niveau.
For at give dig en ide er de de mest succesrige i international kvindefodbold med tre verdensmestertitler for kvinder, fire olympiske guldmedaljer, otte CONCACAF Gold Cups og 10 Algarve Cups. Bortset fra deres evne til at kontrollere tempoet i spillet, har deres styrke og fitness virkelig drevet USWNT over andre lande.
Og når det kommer til at spille stærk og se stærk ud, sagde McDonald, at det er noget, hun utvivlsomt er stolt af.
”Jeg vil helt sikkert sige, at mine muskler er noget, jeg er stolt af. Jeg havde et barn og ved, det er noget, der ikke er let at komme sig fra og få din krop tilbage.”
McDonald vil tage banen om et par korte uger for USA, og hvis du har chancen for at se hende spille, vil du se nogen udstråle stolthed, der ser ud til at hun har spillet spillet for evigt og løftet siden hun var en teenager.
Funktionsbillede fra @ jmac1422 Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer