Hvad det faktisk betyder at træne som en olympier
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 121 af 12
Hilsen af Nike
Som assistentredaktør hos Mænds fitness, minedrift gennem den seneste forskning og rådgivning med eksperter for at finde mest effektive øvelser og rutiner, det tætteste madbrændstof og smarteste genopretningsteknikker er en dagligdags begivenhed. Næsten alle fitnessredaktører kan fortælle dig, hvilke grundlæggende øvelser der skal være kernen i de fleste træningsprogrammer og de rigtige måder at målrette kroppens ubalancer på, men det kan ikke benægtes, at det er rart at få at vide, hvad man skal gøre i gymnastiksalen (og på fortovet) -til tag gættet væk og få nogen til at guide dig gennem et regime.Så når du får mulighed for at træne som en olympisk atlet, skal du deltage i Nikes otte ugers ubegrænsede potentiale-program og starte tingene ved at flyve til Michael Johnson Performance i Mckinney, Texas - en af de mest elite træningsfaciliteter i landet- for at blive vurderet af præstationsspecialister, der regelmæssigt arbejder med NFL-udsigter og professionelle, var svaret en no-brainer: Um, Ja Vær venlig.Jeg blev grupperet med andre sundheds-, fitness- og livsstilsredaktører og påvirkere på Nikes Track & Field-rejse (de andre sportsprogrammer var basketball og fodbold).Det var ikke ukendt. Jeg plejede at være atlet - en sprinter. Så bestemt ville jeg udvikle mig til en bedre løber: hurtigere, stærkere, mere effektiv. Men endnu mere end det, som dig, ville jeg være en smartere atlet - hvilket er præcis, hvad jeg blev. Her er hvad jeg lærte under denne træningsrejse, der kan hjælpe dig med at nå dine fitness- og atletiske mål.
2 af 12
instagram.com / britt_smith03
På Michael Johnson Performance (opkaldt efter den berømte olympiske sprinter) blev vi vurderet som topatleter. Vores kropsfedtprocenter blev målt, fodslående mønstre blev analyseret og mobilitet og fleksibilitet testet via øvelser som en overhead squat og Y-balance test. Plyometriske spring angav enhver risiko for personskade, effektkapacitet og reaktionstid; en egentlig fysioterapeut stak, prikkede og flyttede vores kroppe til at screene for eventuelle lureskader; sprints bestemt acceleration, hastighed og ubalancer; en løbebåndstest opdagede, hvor meget jord vi kunne dække på 45 sekunder; og en helvedes 3-minutters spin-session på en stationær cykel bestemte vores udholdenhedskapacitet og evne til at komme sig. Åh, og vi havde en pulsmåler kaldet Bodyguard for at se, hvor godt vi kommer os efter intens træning, mens vi sover.Tip om pasform: Spørg, om dit motionscenter har en træner, der kan give dig en lignende vurdering for at teste svagheder og områder, du kan forbedre. Og hvis de ikke har kapaciteten, så spørg om de kan anbefale en facilitet, der kan.Jeg vil spare dig for detaljerne, men jeg arbejdede på et ret optimalt fitnessniveau (10, hvilket kan sammenlignes med en atlet). Jeg havde 19 procent kropsfedt. Min mobilitet og fleksibilitet var ret jævn i begge ben, men min højre viste en vis svaghed (knæskade gav sig til kende), og jeg udviste glute svaghed og hoftestramhed. Men mit opsving var en reel katastrofe. I løbet af en nattesøvn efter ingen træning var mit opsving 86 procent; men efter den første testdag var mit opsving kun 10 procent; min beredskab i centralnervesystemet var 1 ud af 7.Så med vores tal bagud fløj vi tilbage til New York og startede vores respektive programmer med et team af elite Nike-mestertrænere. Jeg arbejdede med Traci Copeland på styrketræning, mens Julia Lucas fungerede som min løbstræner. De arbejdede med mig en-til-en en gang om ugen hver og dyrkede et træningsprogram, der fyldte resten af min uge med styrketræning fra Nike + -appen, fartlek-løb, mobilitetsarbejde, yoga, sprints, tempoløb, lange løbeture , og mere. Sammen dyrkede de et regime for ikke kun at få mig i form, sammenlignet med hvor personlig en professionel atlet eller en olympisk løberplan kunne være, men de hjalp mig med at træne mod mit individuelle mål, som var at gennemføre min første olympiske distancetriatlon i Chicago i slutningen af august.
3 af 12
Hilsen af Nike
Da genopretning var en skarp svaghed for mig, vedtog jeg en række teknikker og aktiviteter i løbet af dagen for at hjælpe med at lette mig selv i en bedre tilstand af foryngelse om natten. Sådan kan du også:Tip til gendannelse: Før sengetid skal du øve åndedræt. Inhalér og udvid din mave, fyld gradvist din membran, derefter dit bryst og lungerne, før du udånder i længere tid. Stop dit præ-seng-ritual med at rulle gennem Instagram og kontrollere e-mails i sidste øjeblik. Vær også opmærksom på dit hjerte. Under en træning med pulsmåler havde Lucas atleter iført en pulsmåler for at få et indtryk af vores maksimale puls. Hvis din skyrockets i starten af en krybende løb, kan det have to forklaringer: Du overtræner eller udfører kun arbejde med høj intensitet. Skær ned på intensitet og frekvens, hvis du skubber dig selv for hårdt. Hvis det er sidstnævnte, skal du lære at indarbejde træning med lav intensitet. Det fortjener et sted i hvert regime, ellers kører du din krop ujævn og giver dig ikke tid nok til at komme sig. Hver gang du begynder at bevæge dig, forventer din krop til gengæld en anstrengende HIIT-træning og boomer din puls i overensstemmelse hermed. Vær mere opmærksom på opsving generelt: Søvn løser alt.
4 af 12
instagram.com / britt_smith03
Halvdelen af kampen om langdistanceløb og sprints får din form rigtigt. Naturligvis har alle deres naturlige kadence, og Lucas forsøgte ikke at ændre vores, bare finjustere den.Tip om kropsholdning: Hvis du har tendens til at spænde dine skuldre og finde ud af, at du trækker dem op til dine ører eller holder armene op ved brystet, skal du aktivt minde dig selv om at slappe af. Hold armene nede ved dine hofter eller talje, mens du opretholder en stærk sving, og skar albuerne frem og tilbage gennem luften som et pendul; dette holder også dine skuldre nede. Når du bliver træt, skal du også bekæmpe trangen til at bøje sig fremad. Forestil dig, at der er en streng, der trækker fra bunden af din rygsøjle op gennem toppen af dit kranium. Dine hofter skal forblive lige og parallelle, urokkelige, som om de er forlygter på en bil.SE OGSÅ: Sådan rockes en halvmaraton
5 af 12
instagram.com / britt_smith03
For at styrke din kerne, nedre ryg, glutes og stabiliserende muskler skal du indarbejde kropsvægt og modstandsbevægelser, der fremmer balance og koordination. Styrketræning er meget vigtigt for løbere, fordi det at arbejde med din krop gennem forskellige bevægelsesplaner og stimulere mindre anvendte fibre kan hjælpe dig med at undgå overforbrugsskader. Alle løbere skal træne.Tip om pasform: En stærk kerne er bydende nødvendigt at løbe. Simpelthen ved at engagere dine mavemuskler, tvinger du de muskler, der formodes at være hovedmotorer, til at udføre deres job og fjerne belastningen fra dine led. Dette kan endda lindre knæsmerter, mens du løber. Overvej det som din strømkilde. Af og til skal du engagere det for at nulstille din krop. SE OGSÅ: 4 øvelser, som hver løber skal gøre
6 af 12
instagram.com / britt_smith03
Før jeg begyndte min Nike-oplevelse, deltog jeg i et Ragnar Relay (et stafetløb på mere end 200 km, hvor 12 løbere gennemfører tre ben); min portion var kun 12 miles, men jeg kæmpede for at få min udholdenhed og mine ben klar og skyndte min træning effektivt fra ikke at løbe til at ramme 10 miles om et par korte uger. Det er overflødigt at sige, at mine knæ ikke var klar til justering. Jeg vækkede og forværrede gammelt slid. En tur til min ortopæd og en MR eksponeret patella maltracking. I det væsentlige er mine knæhætter ikke justeret ordentligt i soklen (tænk en dør, der er forkert justeret på et hængsel; den bliver ved med at fange og gnide, når den er lukket), så der opbygges væske; den konstante løbebevægelse var stærkt irriterende.Tip om pasform: For at afbøde knæsmerter, der er almindelige hos løbere, skal du fokusere på ensidigt arbejde (flyvemaskesæt, med kuglefangst og kast, spring for hastighed over en trekantet formation - alt på det ene ben), modstandsbåndsbevægelser og plyometriske spring, der styrker mindre muskler rundt om knæ. Ved modstandsbåndbevægelser skal du placere et fladt bånd omkring og over dine knæ med fødderne fra hinanden. Træk det ene knæ ud, arbejd mod modstanden, og bring det langsomt tilbage til starten. Komplet igen med en forskudt holdning, så arbejdsbenet er fremad og ryggen fungerer som et anker. Gør dette til en integreret del af din opvarmning. Som efterbehandler skal du have en ven eller træner med et større modstandsbånd om dine hofter og give modstand, når du gennemfører 2-3 reps af høje knæ først fremad og derefter lateralt på begge sider.
7 af 12
Hilsen af Nike
Hvis yoga er en praksis, du aldrig har drømt om at prøve, skal du starte. For opsving, fleksibilitet og opmærksomhed kan det være enormt fordelagtigt og forbedre din træning.Tip om pasform: Aktiv opsving er også et nyttigt værktøj. Gå og let vandreture gennem stier, super-langsomme løb og lette cykelture kan holde din krop i bevægelse uden at afgifte noget specifikt energisystem.SE OGSÅ: Yoga udgør for fit kyllinger
8 af 12
Hilsen af Nike
Midt i træningsprogrammet tog Nike os ud til Eugene, Oregon (TrackTown USA) for en enestående træningsoplevelse. Vi trænede i tre dage i træk; og arbejdsbyrden var intens, men den var opmærksom og smart. Vi lavede yoga for at åbne vores kroppe efter flyvningen og inden vi så de olympiske forsøg i juli. En kropsvægtstræning startede dag 2 den følgende morgen, som blev jaget (bogstaveligt talt) af en sprint træning på Hayward Field lige efter olympiske håbefulde og mestre rev op banen. Vi lavede en række opvarmningsøvelser - dynamiske strækninger, stødspark, karaoke, grænser for at prime vores ben, iført pigge, der afspejlede dem, Nike-løbere bar i Rio. Og på den tredje dag var vores vægt på genopretning: Vi kørte en let shakeout-løb, strakte, skumvalsede og brugte isbade.Tip om pasform: Hvis du har planlagt en anstrengende træning, skal du være strategisk omkring cardio, styrke, stretching og restitution.
9 af 12
Hilsen af Nike
Elsker processen. Lær at elske at vågne op på ugudelige timer for at passe ind i træning. Elsker udfordringerne. Elsker fejlene. Elsker smerten. Elsk væksten. Når du er atlet (eller foregiver at være en i to måneder), begynder du at få større forståelse for din krop og alt, hvad den kan modstå. Sikker på, der er tidspunkter, hvor din alarm er indstillet til 4:45 a.m. som vores ven The Rock, når du sætter spørgsmålstegn ved din tilregnelighed, og hvorfor du gør, hvad du laver. Jeg havde denne interne dialog og tvivl utallige gange. Men så ville jeg være midt i skridtet med min løbebil, gennemblødt gennem vores hatte, halvvejs gennem en interval træning, undvige søvnige hunde og ejere i en park, da alt pludselig føltes alt transcendentalt.Motivationstip: Lær at blive fortrolig med ubehag. Du vil føle dig stærk, stærkere end du nogensinde har bevæget dig med en styrke til at udholde, der vil chokere dig under dit træningsprogram. Du når et overlegen niveau af fitness; og du ender nøjagtigt hvor du vil være.
10 af 12
Hilsen af Nike
I slutningen af vores rejse mødte track & field-gruppen MJP-præstationsspecialisterne, Nike-mestertrænerne og basketball- og fodboldatleterne ved Chelsea Piers i NYC til den endelige vurdering. Vi gennemgik ikke alle testene - bare de mest fortællende: 10 meter blokstart, accelerationer, squat jump (for højde), modbevægelsesspring (svingende arme derefter op for at få momentum for højde), wide jump chest pass med medicinbold og en 45-sekunders sprint for at teste hastighedsudholdenhed. Mine forbedringer i spring og hastighedstest blev markeret; Jeg gik fra squat jumping 26.8 cm til 36.7 cm og dækker kun 241 m på 45 sekunder til 312 m. I det væsentlige er jeg hurtigere nu end da jeg løb konkurrencedygtigt. Hvad angår den triatlon ..
11 af 12
instagram.com / britt_smith03
Jeg afsluttede den olympiske (internationale) triatlon i Chicago lige i august sidste år. Jeg druknede ikke (yay!) under .9 mil svømmetur. Jeg fløj gennem 25-mile cyklen. Og mine knæ holdt op under løbet af 6 kilometer. Alt i alt en utrolig oplevelse, der udløste en nyvurderet påskønnelse af multisportløb. Træner Lucas nævnte noget mærkeligt trøstende: Jeg er måske aldrig maratoner eller endda halvmaratoner på grund af min krops biomekanik (mine knæ). Men jeg kan bestemt dominere kortere distance løb, forhindringsløb og triatlon.
12 af 12
Hilsen af Nike
Som assistentredaktør hos Mænds fitness, minedrift gennem den nyeste forskning og rådgivning med eksperter for at finde mest effektive øvelser og rutiner, det tætteste madbrændstof og smarteste genopretningsteknikker er en dagligdags begivenhed. Næsten alle fitnessredaktører kan fortælle dig, hvilke grundlæggende øvelser der skal være kernen i de fleste træningsprogrammer og de rigtige måder at målrette kroppens ubalancer på, men det kan ikke benægtes, at det er rart at få at vide, hvad man skal gøre i gymnastiksalen (og på fortovet) -til tag gættet væk og få nogen til at guide dig gennem et regime.
Så når du får mulighed for at træne som en olympisk atlet, skal du deltage i Nikes otte ugers ubegrænsede potentiale-program og starte tingene ved at flyve til Michael Johnson Performance i Mckinney, Texas - en af de mest elite træningsfaciliteter i landet- for at blive vurderet af præstationsspecialister, der regelmæssigt arbejder med NFL-udsigter og professionelle, var svaret en no-brainer: Um, Ja Vær venlig.
Jeg blev grupperet med andre sundheds-, fitness- og livsstilsredaktører og påvirkere på Nikes Track & Field-rejse (de andre sportsprogrammer var basketball og fodbold).
Det var ikke ukendt. Jeg plejede at være atlet - en sprinter. Så bestemt ville jeg udvikle mig til en bedre løber: hurtigere, stærkere, mere effektiv. Men endnu mere end det, som dig, ville jeg være en klogere atlet - hvilket er præcis, hvad jeg blev. Her er hvad jeg lærte under denne træningsrejse, der kan hjælpe dig med at nå dine fitness- og atletiske mål.
På Michael Johnson Performance (opkaldt efter den berømte olympiske sprinter) blev vi vurderet som topatleter. Vores kropsfedtprocenter blev målt, fodslående mønstre blev analyseret og mobilitet og fleksibilitet testet via øvelser som en overhead squat og Y-balance test. Plyometriske spring angav enhver risiko for personskade, effektkapacitet og reaktionstid; en egentlig fysioterapeut stak, prikkede og flyttede vores kroppe til at screene for eventuelle lureskader; sprints bestemt acceleration, hastighed og ubalancer; en løbebåndstest opdagede, hvor meget jord vi kunne dække på 45 sekunder; og en helvedes 3-minutters spin-session på en stationær cykel bestemte vores udholdenhedskapacitet og evne til at komme sig. Åh, og vi havde en pulsmåler kaldet Bodyguard for at se, hvor godt vi kommer os efter intens træning, mens vi sover.
Tip om pasform: Spørg, om dit motionscenter har en træner, der kan sætte dig igennem en lignende vurdering for at teste svagheder og områder, du kan forbedre. Og hvis de ikke har kapaciteten, så spørg om de kan anbefale en facilitet, der kan.
Jeg sparer dig for detaljerne, men jeg arbejdede på et ret optimalt fitnessniveau (10, som kan sammenlignes med en atlet). Jeg havde 19 procent kropsfedt. Min mobilitet og fleksibilitet var ret jævn i begge ben, men min højre viste en vis svaghed (knæskade gav sig til kende), og jeg udviste glute svaghed og hoftestramhed. Men mit opsving var en reel katastrofe. I løbet af en nattesøvn efter ingen træning var mit opsving 86 procent; men efter den første testdag var mit opsving kun 10 procent; min beredskab i centralnervesystemet var 1 ud af 7.
Så med vores tal bagud fløj vi tilbage til New York og startede vores respektive programmer med et team af elite Nike-mestertrænere. Jeg arbejdede med Traci Copeland på styrketræning, mens Julia Lucas fungerede som min løbstræner. De arbejdede med mig en-til-en en gang om ugen hver og dyrkede et træningsprogram, der fyldte resten af min uge med styrketræning fra Nike + -appen, fartlek-løb, mobilitetsarbejde, yoga, sprints, tempoløb, lange løbeture , og mere. Sammen dyrkede de et regime for ikke kun at få mig i form sammenlignet med, hvor personlig en professionel atlet eller en olympisk løberplan kunne være, men de hjalp mig med at træne mod mit individuelle mål, som var at gennemføre min første olympiske distancetriatlon i Chicago i slutningen af august.
Da helbredelse var en skarp svaghed for mig, vedtog jeg en masse teknikker og aktiviteter i løbet af dagen for at hjælpe med at lette mig selv i en bedre tilstand af foryngelse om natten. Sådan kan du også:
Tip til gendannelse: Før sengetid skal du øve åndedræt. Inhalér og udvid din mave, fyld gradvist din membran, derefter dit bryst og lungerne, før du udånder i længere tid. Stop dit præ-seng-ritual med at rulle gennem Instagram og kontrollere e-mails i sidste øjeblik. Vær også opmærksom på dit hjerte. Under en træning med pulsmåler havde Lucas atleter iført en pulsmåler for at få et indtryk af vores maksimale puls. Hvis din skyhøjder i starten af en krybende løb, kan den have to forklaringer: Du overtræner eller udfører kun arbejde med høj intensitet. Skær ned på intensitet og frekvens, hvis du skubber dig selv for hårdt. Hvis det er sidstnævnte, skal du lære at indarbejde træning med lav intensitet. Det fortjener et sted i hvert regime, ellers kører du din krop ujævn og giver dig ikke tid nok til at komme sig. Hver gang du begynder at bevæge dig, forventer din krop til gengæld en anstrengende HIIT-træning og boomer din puls i overensstemmelse hermed. Vær mere opmærksom på opsving generelt: Søvn løser alt.
Halvdelen af kampen om langdistanceløb og sprints får din form rigtigt. Selvfølgelig har alle deres naturlige kadence, og Lucas forsøgte ikke at ændre vores, bare finjustere den.
Tip om kropsholdning: Hvis du har tendens til at spænde dine skuldre og finde ud af, at du trækker dem op til dine ører eller holder armene op ved brystet, skal du aktivt minde dig selv om at slappe af. Hold armene nede ved dine hofter eller talje, mens du opretholder en stærk sving, og skar albuerne frem og tilbage gennem luften som et pendul; dette holder også dine skuldre nede. Når du bliver træt, skal du også bekæmpe trangen til at bøje sig fremad. Forestil dig, at der er en streng, der trækker fra bunden af din rygsøjle op gennem toppen af dit kranium. Dine hofter skal forblive lige og parallelle, urokkelige, som om de er forlygter på en bil.
SE OGSÅ: Sådan rockes en halvmaraton
For at styrke din kerne, nedre ryg, glutes og stabiliserende muskler skal du indarbejde kropsvægt og modstandsbevægelser, der fremmer balance og koordination. Styrketræning er meget vigtigt for løbere, fordi det at arbejde med din krop gennem forskellige bevægelsesplaner og stimulere mindre anvendte fibre kan hjælpe dig med at undgå overforbrugsskader. Alle løbere skal træne.
Tip om pasform: En stærk kerne er bydende nødvendigt at løbe. Simpelthen ved at engagere dine mavemuskler, tvinger du de muskler, der formodes at være hovedmotorer, til at udføre deres arbejde og fjerne belastningen fra dine led. Dette kan endda lindre knæsmerter, mens du løber. Overvej det som din strømkilde. Af og til skal du engagere det for at nulstille din krop.
SE OGSÅ: 4 øvelser, som hver løber skal gøre
Før jeg begyndte på min Nike-oplevelse, deltog jeg i et Ragnar Relay (et stafetløb på mere end 200 km, hvor 12 løbere gennemfører tre ben); min del var kun 12 miles, men jeg kæmpede for at få min udholdenhed og mine ben klar og skyndte min træning effektivt fra ikke at løbe til at ramme 10 miles om et par korte uger. Det er overflødigt at sige, at mine knæ ikke var klar til justering. Jeg vækkede og forværrede gammelt slid. En tur til min ortopæd og en MR eksponeret patella maltracking. I det væsentlige er mine knæhætter ikke justeret ordentligt i soklen (tænk en dør, der er forkert justeret på et hængsel; den bliver ved med at fange og gnide, når den er lukket), så væske opbygges den konstante bevægelse af løb var stærkt irriterende.
Tip om pasform: For at afbøde knæsmerter, der er almindelige hos løbere, skal du fokusere på ensidigt arbejde (flyvemaskesæt, med kuglefangst og kast, spring for hastighed over en trekantet formation - alt på det ene ben), modstandsbåndsbevægelser og plyometriske spring, der styrker mindre muskler rundt om knæ. Ved modstandsbåndsbevægelser skal du placere et fladt bånd omkring og over dine knæ med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Træk det ene knæ ud, arbejd mod modstanden, og bring det langsomt tilbage til starten. Komplet igen med en forskudt holdning, så arbejdsbenet er fremad og ryggen fungerer som et anker. Gør dette til en integreret del af din opvarmning. Som efterbehandler skal du have en ven eller træner med et større modstandsbånd omkring dine hofter og give modstand, når du gennemfører 2-3 reps af høje knæ først fremad og derefter sideværts på begge sider.
Hvis yoga er en praksis, du aldrig har drømt om at prøve, skal du starte. For opsving, fleksibilitet og opmærksomhed kan det være enormt fordelagtigt og forbedre din træning.
Tip om pasform: Aktiv opsving er også et nyttigt værktøj. Gå og let vandreture gennem stier, super-langsomme løb og lette cykelture kan holde din krop i bevægelse uden at afgifte noget specifikt energisystem.
SE OGSÅ: Yoga udgør for fit kyllinger
Midt i træningsprogrammet tog Nike os ud til Eugene, Oregon (TrackTown USA) for en enestående træningsoplevelse. Vi trænede i tre dage i træk; og arbejdsbyrden var intens, men den var opmærksom og smart. Vi lavede yoga for at åbne vores kroppe efter flyvningen og inden vi så de olympiske forsøg i juli. En kropsvægtstræning startede dag 2 den følgende morgen, som blev jaget (bogstaveligt talt) af en sprint træning på Hayward Field lige efter de olympiske håbefulde og mestre rev op banen. Vi lavede en række opvarmningsøvelser - dynamiske strækninger, stødspark, karaoke, grænser for at prime vores ben, iført pigge, der afspejlede dem, Nike-løbere bar i Rio. Og på den tredje dag var vores vægt på genopretning: Vi kørte en let shakeout-løb, strakte, skumvalsede og brugte isbade.
Tip om pasform: Hvis du har planlagt en anstrengende træning, skal du være strategisk omkring cardio, styrke, stretching og restitution.
Elsker processen. Lær at elske at vågne op på ugudelige timer for at passe ind i træning. Elsker udfordringerne. Elsker fejlene. Elsker smerten. Elsk væksten. Når du er atlet (eller foregiver at være en i to måneder), begynder du at få større forståelse for din krop og alt, hvad den kan modstå. Sikker på, der er tidspunkter, hvor din alarm er indstillet til 4:45 a.m. som vores ven The Rock, når du sætter spørgsmålstegn ved din tilregnelighed, og hvorfor du gør, hvad du laver. Jeg havde denne interne dialog og tvivl utallige gange. Men så ville jeg være midt i skridt med min løbebil, gennemblødt gennem vores hatte, halvvejs gennem en interval træning, undvige søvnige hunde og ejere i en park, når pludselig alt føltes transcendentalt.
Motivationstip: Lær at blive fortrolig med ubehag. Du vil føle dig stærk, stærkere end du nogensinde har bevæget dig med en styrke til at udholde, der vil chokere dig under dit træningsprogram. Du når et overlegen niveau af fitness; og du ender nøjagtigt hvor du vil være.
I slutningen af vores rejse mødte track & field-gruppen MJP-præstationsspecialisterne, Nike-mestertrænerne og basketball- og fodboldatleterne i Chelsea Piers i NYC til den endelige vurdering. Vi gennemgik ikke alle testene - bare de mest fortællende: 10 meter blokstart, accelerationer, squat jump (for højde), modbevægelsesspring (svingende arme derefter op for at få momentum for højde), wide jump chest pass med medicinbold og en 45-sekunders sprint for at teste hastighedsudholdenhed. Mine forbedringer i spring og hastighedstest blev markeret; Jeg gik fra squat jumping 26.8 cm til 36.7 cm og dækker kun 241 m på 45 sekunder til 312 m. I det væsentlige er jeg hurtigere nu end da jeg løb konkurrencedygtigt. Hvad angår den triatlon ..
Jeg afsluttede den olympiske (internationale) triatlon i Chicago lige i august sidste år. Jeg druknede ikke (yay!) under .9 mil svømmetur. Jeg fløj gennem 25-mile cyklen. Og mine knæ holdt op under løbet af 6 kilometer. Alt i alt en utrolig oplevelse, der udløste en nyvurderet påskønnelse af multisportløb. Træner Lucas nævnte noget mærkeligt trøstende: Jeg er måske aldrig maratoner eller endda halvmaratoner på grund af min krops biomekanik (mine knæ). Men jeg kan bestemt dominere kortere distance løb, forhindringsløb og triatlon.
Endnu ingen kommentarer