Hvad jeg lærte af dødløft hver dag i en måned

Deadlift er en ekstremt beskatningsøvelse, og en, som powerlifting-eksperter kun foreslår at gøre en eller to gange om ugen - nogle foreslår endda det en gang hver anden uge. Så da jeg begyndte at gøre det hver hverdag i december (jul undtaget), tog mine kolleger til gymnastik opmærksomhed.

"Jeg sagde til mig selv: 'Jeg vidste, at markløfteren ville være i dag'," fortalte en af ​​dem mig den 30. december. "The Deadlift Guy" er ikke et dårligt kaldenavn for en person, der tilbragte det meste af deres december-træning på platformen, men jeg er sikker på, at enhver, der så mig dagløftning dagligt, spekulerede på, hvorfor jeg ville gøre dette og udsatte mig for en lavere - rygskade.

Hvis du er en regelmæssig M&F læser, du husker måske, at jeg i oktober tog en udfordring kaldet "Squatober", hvor jeg sad på huk fem dage om ugen med det mål at øge mit maksimum for liftenes konge. Programmet øgede min PR med 40 pund, så jeg regnede med, at det samme kunne ske med min deadlift max. Det opnåede jeg ikke helt, min rå deadlift max gik op fra en rystende 365 pund til en let 385 i løbet af de 30 dage. 

Ligesom Squatober blev Deadcember skabt af hjernen hos træningsudstyrsfirmaet Sorinex. I de sidste to år har det været drevet af Daniel McKim, virksomhedens Midwest-rep. 

”Du ser al denne opdeling på sociale medier, og folk kalder hinanden ud for deres løft,” siger McKim. ”Dette handlede kun om at finde en måde at bringe folk sammen omkring denne virkelig brutale lift.”Instagram-siden @sorinex_deadcember, der uploadede hver dags træning, følges af mere end 10.000 trofaste løftere. 

McKims program er simpelt i starten, du løfter en masse volumen efterfulgt af lave reps af tung vægt. ”Det handler om lineær progression,” siger han. ”Og forhåbentlig i slutningen af ​​det får du en massiv PR.”

Vil du give Deadcember en chance næste år? Her er nogle af mine takeaways fra programmet. 

Træningstip

Sådan styrker du dit greb til liftløftning

Hold dit greb fra at mislykkes i markløft med disse pro-tip.

Læs artiklen

1 af 4

At spise nok er nøglen

I det mindste krævede dødløftning fem dage om ugen en chokerende mængde kalorier. Bortset fra at holde sig til selve løfteprogrammet, understreger McKim, at søvn og ernæring bør være topprioriteter. 

Ud over at være hjernen bag dette program er McKim en brandambassadør for Little Debbie Cakes, og han anbefaler en eller flere godbidder som en snack efter træning. Mærkets juletræskager - en af ​​hans og mine personlige favoritter - ind på 200 kalorier og 30 gram kulhydrater pr. Pop. De er ikke et forfærdeligt valg efter løft, og jeg var glad for at forkæle ham.

2 af 4

Bojan Milinkov

Accessorize for at gemme din ryg

Hvad har ab-udrulninger og planker at gøre med at øge din deadlift max? En hel del, da begge er gode til at styrke din kerne og din bagagerum. Begge øvelser findes i hele Deadcember-programmet for at beskytte ryggen, mens du løfter løft hver dag.

”Jeg vil ikke have et par hundrede mennesker, der kommer efter mig og klager over en dårlig ryg,” siger McKim. ”Jeg var nødt til at finde en måde at styrke bagagerummet på.”

3 af 4

Serghei Starus

Pace dig selv

McKims program var fyldt med tri-sæt eller tre øvelser udført back-to-back-to-back uden hvile mellem. Jeg lærte hurtigt, at jeg havde brug for at holde vægten lettere på mine tilbehørslifte for at klare det gennem denne muskuløse blitzkrieg. Dette betyder dog ikke, at jeg løftede fjervægte. Jeg gik bare let nok til, at jeg havde et par reps tilbage i tanken til hvert træk - og havde nok energi til at halte tilbage til lejligheden.

4 af 4

Prøv det selv

Her er en eksempeldag fra det fulde program. Hvis du er interesseret i at prøve den fulde rutine, skal du tjekke McKims Instagram-side @mckimdaniel eller Sorinex-siden.

• Barbell Deadlift - 5 reps ved 70%, 4 reps ved 80%, 3 ved 82%, 2 ved 85% og 1 ved 92% af din 1-rep max
• Bænkpres - 5 reps ved 70%, 4 reps ved 80%, 3 ved 82%, 2 ved 85% og 1 ved 92% af din 1-rep max
• Båndudtrækning - 3 sæt på 20 
  • triset med Diamond pushups - 3 sæt med så mange reps som muligt 
  • triset med Ab Wheel udrulning - 3 sæt med 8 
• Omvendt række - 3 sæt med 8
  • triset med Triceps Extension - 3 sæt på 20
  • triset med V-op - 3 sæt med 8