Washington Redskins linebacker Ryan Kerrigan er klar til at bringe sit hold tilbage til slutspillet.
Efter at have set Washington Capitals vinde Stanley Cup sidste sæson, fik den tredobbelte Pro Bowl linebacker en lille smag af, hvordan den fest var. Kerrigan, der deltog i nogle Capitals-spil med sine holdkammerater under NHL-slutspillet, vil give Redskins-fans den samme type oplevelse.
”Det ville være fantastisk at bringe en Super Bowl til Washington D.C.,”Fortalte Kerrigan Muskel og fitness. ”Jeg har altid haft det sådan, men endnu mere efter at have set byen reagere, efter at Caps vandt Stanley Cup. Der var mennesker, der fester på gaden her i flere dage. Det har været så fantastisk. Vi ser, hvordan det ville være, hvis vi skulle vinde en Super Bowl, som om vi havde brug for mere motivation.”
Saquon Barkley er muligvis den stærkeste pund-for-pund-spiller i universitetsfodbold.
Læs artiklenMens Redskins ikke har spillet playoffs siden 2015, er Kerrigan begejstret for de træk, holdet har foretaget denne offseason. Washington har en ny quarterback, Alex Smith, og en potentiel stud, der løber tilbage i rookie Derrius Guice. Mens de er i samme division som Super Bowl-mesteren Philadelphia Eagles, tror Kerrigan, at Redskins kan konkurrere.
”Vi lavede nogle gode tilføjelser denne offseason,” sagde Kerrigan. ”Og jeg tror, hvis der er noget at tage væk fra sidste år, var Eagles sidste sted i deres division året før, og så vandt de Super Bowl. Jeg tror, at vi med de tilføjelser, vi har foretaget, har meget at være optimistiske med.”
Kerrigan talte med Muskel og fitness om hans træning, hans ernæringsmæssige rutine og arbejde med Gatorades Beat the Heat-program for at lære børn om, hvorfor hydrering er så vigtig.
Muskel og fitness: Hvordan er din træningsrutine i lavsæsonen??
Kerrigan: I lavsæsonen er det ret intenst. Jeg træner en masse styrke og eksplosiv træning, en masse magt, squats, sådan noget. Men da jeg også er blevet ældre i ligaen, har jeg forsøgt at indarbejde mere fleksibilitet i min rutine. Jeg laver en masse yoga, Pilates, sådan noget for at hjælpe min krop med at opretholde og være i stand til at være bøjelig gennem hele sæsonen. Min yndlings træning er noget eksplosivt. Jeg kan godt lide at lave squats, jeg kan godt lide at springe boks - det er de ting, der er meget relevante for min position og virkelig vigtige for en pasrusher, så disse træningsprogrammer er min hastighed, tror jeg.
Hvis du kun kunne bruge en type træning til at træne til fodbold, hvad ville det være, og hvorfor?
Det ville være squat, fordi du skal have en stærk nedre halvdel, du skal være eksplosiv, og du kan være så stærk som du vil have overkroppen i fodbold, men hvis du ikke har styrke i din nedre halvdel, vi bliver skubbet rundt, især i linjen med scrimmage, hvor jeg spiller. Jeg laver også mange planker, mange søjler, meget stabilitetskuglearbejde og noget arbejde på vores Kaiser-maskiner, der hjælper mit kernearbejde.
Hvordan er din daglige ernæringsrutine?
Da jeg er blevet ældre, er min rutine blevet temmelig tynd. Jeg prøver virkelig at følge min diæt. Specifikt prøver jeg hver dag at spise på samme tid og spise den samme mængde protein, kulhydrater og fedt på hver gang hver dag. Det er noget, jeg virkelig har været stolt af gennem årene, fordi jeg har lyst til, at det virkelig gør en forskel, ikke kun i træning, men tillader mig at opretholde præstationer gennem hele sæsonen. Gatorade hjælper mig med at holde mig hydreret og hjælper dig med at opretholde din præstation, fordi du ikke kan stole på mad og vand for at tage dig gennem en træning, du har brug for lidt ekstra, hvis du virkelig arbejder, og du prøver at skubbe dig selv. Det er her, Gatorade kommer ind.
Hvad er dine yndlingsmetoder, du kan lide at træne og træne i gymnastiksalen for at arbejde på din hastighed og smidighed?
For mig er hastighed og smidighed primært bare at arbejde med øvelser, der er relevante for min position. Det arbejder på start, at arbejde med at bøje hjørnet i pass rush-øvelser og stigeøvelser vil også hjælpe med din fodkoordinering, fordi du i pass rushing skal, hvad de kalder, "gifte sig med dine hænder og dine fødder.”Det er den samme fod, den samme hånd, og det går imod det, man lærer at gøre, når du løber, så det er her, fodstigen kommer ind og giver dig mulighed for at koordinere dine hænder og fødder.
Du har ikke gået glip af et spil i din professionelle karriere. Hvad er nogle af de træningsprogrammer og træningsteknikker, du bruger til at arbejde på skadesforebyggelse?
En masse styrkeøvelser, mobilitetsøvelser. Jeg tror meget på skum, der ruller og strækker sig. Jeg har lyst til, at det virkelig hjælper dig med at forblive slank, hjælper dig med at forblive bøjelig og kan hjælpe dig med at undgå de bløde vævsskader, der kan være en nag og være en smerte gennem hele sæsonen. Jeg laver en masse yoga. Jeg prøver at lave yoga tre eller fire gange om ugen, fordi vigtigheden af fleksibilitet ikke kan overvurderes nok. Det hjælper med skader, men det hjælper dig også på banen, du ved, gør dig selv lille omkring en offensiv lineman. Boksning har jeg lavet en smule. Men yoga og Pilates er min favorit.
Hvorfor er det vigtigt for atleter at hydrere korrekt i de varme sommermåneder?
Det er vigtigt at hydrere korrekt af en række årsager, hvoraf den vigtigste er sikkerhed. Du ved, du vil ikke dehydrere derude og gøre dig selv modtagelig for nogen form for skade, men også for din præstation. Jeg mener, at hvis du er dehydreret og er træt derude, vil du ikke være i stand til at udføre så godt. Så hvis du er hydreret, og du har det godt, vil din præstation gavne det som et resultat. For et par år tilbage under træningslejren var jeg ikke ordentligt hydreret. Jeg havde ikke haft nok elektrolytter. Jeg drak en masse vand, men jeg havde ikke den rigtige mængde natrium eller kulhydrater eller elektrolytter i min krop. Som et resultat af det gik jeg efter træning i en helkropskramper, og det er bare ikke en situation, du vil befinde dig i, jeg fortæller dig det.
Hop af løbebåndet, og få din cardio ind, mens du opbygger styrke, smidighed og hurtighed.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer