Volume, Volume, Volume - 2021 CrossFit Games Team kvartfinale træningsprogrammer annonceret

Træningen til CrossFit Games Team kvartfinale blev annonceret, og de er designet med meget, meget, meget høj bind. Den første træning består af 520 reps pr. Atlet og fokuserer primært på skuldre og puls. Den anden træning er 264 reps pr. Atlet, der sprænger kernen og benene. Den tredje træning består af hundredvis af vægkugler og kalorier på roeren. Den fjerde træning - en fire-rep max front squat - giver endelig atleter hjerterytme en chance for at indhente, inden de udfører træning fem, et snatch plus burpee box-jump relæ.

Her er hver træning til Team kvartfinale:

Hold kvartfinale træning

Her er hvad hvert medlem af hvert hold har til opgave at udføre:

Træning en

For samlet tid:

To runder hver af:

• 15 strenge håndstands push-ups
• 15 håndvægt hængekraft renser
• 100 dobbelt-unders

Mandlig atlet en afslutter en runde, og derefter mandlig atlet to afslutter en runde. Gentage.

Derefter straks i to runder hver af:

• 15 kipping håndstand push-ups
• 15 håndvægte skulder-til-overhead
• 100 dobbelt-unders

Mandlig atlet en gennemfører en runde, og derefter mandlig atlet to afslutter en runde. Gentage.

Når mændene er færdige, udfylder kvinderne den samme rækkefølge.

Tidsbegrænsning: 30 minutter | Mænd - 50 pund håndvægte | Kvinder - håndvægte på 35 pund

Træning to

For tid:

Mand / Kvinde par en:

• 70 synkroniserede GHD sit-ups
• 14 reb klatrer - et 15 fods reb, skift efter behov
• 70 synkroniserende skiftevis enkeltbens squats
• 50 synkroniserede GHD sit-ups
• 10 reb klatrer - et reb på 15 fod, skift efter behov
• 50 synkroniserende skiftevis enkeltbens squats

Når par / mand par en slutter, fuldfører mand / kvinde par to sekvensen.

Tidsbegrænsning: 25 minutter

[Relateret: 5 store myter, som folk tror på atlete i CrossFit-spil]

Træning 3

Mand / mand og kvinde / hunpar hver komplet:

Atlet en:

• 100 vægskud
• 120 kalorierække

Derefter atlet to:

• 120 vægskud
• 100 kalorierække

Begge par starter på samme tid og tilføjer deres tid sammen til deres endelige score.

Ingen tidsbegrænsning. | Mænd - 20 pund kugle, 10 fods mål | Kvinder - 14 pund bold, mål på ni fod

Træning fire

Til total belastning:

• Fire-rep-max front squat

Hver holdkammerats tungeste vellykkede forsøg tælles med i holdets samlede.

Tidsramme: 20 minutter

Træning fem

For tiden - som et stafet afslutter hver atlet 9-6-3 reps af:

• Snatches
• Burpee boks jump-overs

Bestille: Kvinde, Kvinde, Mand, Mand

Tidsbegrænsning: 15 minutter | Mænd - 175 pund, 30-tommers æske | Kvinder - 125 pund, 24-tommers æske

[Relateret: videre til semifinalen - CrossFit Games kvartfinalsresultater i 2021]

Four-time Fittest Man on Earth® Rich Froning, der også har fire CrossFit Games-sejre med Team CrossFit Mayhem og Team CrossFit Mayhem Freedom, tog til sin Instagram-side for at kalde CrossFit Games Director Dave Castro, hvis disse træningsprogrammer var en slags vittighed.

Er dette træningen eller throwback torsdag kombineret med April Fools og 4/20?!

Selvfølgelig er de de rigtige træningsprogrammer, som hvert hold skal gennemføre. Indsendelsen til de to første træningsprogrammer skal være fredag ​​den 23. april 2021 ved middagstid PST. Træning tre og fire skal afholdes inden lørdag den 24. april 2021 ved middagstid PST. Den sidste træning forventes søndag den 25. april 2021 ved middagstid PST.

[Relaterede: Sådan programmeres for CrossFit-atleter, der vender tilbage efter en pause]

For meget volumen?

Med den store mængde arbejde hver atlet på hvert hold skal udføre, vil tempoet helt sikkert være en nøglefaktor for at undgå at overarbejde sig selv. Risikoen for potentielt at udløse rhabdo, som er når muskelskader er så alvorlige, at musklerne bryder sammen, og stykker af den vinder op i blodbanen, er noget værd at huske på.

Forhåbentlig vil hvert hold forblive tilstrækkeligt hydreret og udføre disse træningsprogrammer, hvor temperaturen ikke er for varm - hvilket kan være en medvirkende faktor til overanstrengelse. Så længe atleter lytter til deres kroppe og forhindrer deres ego i at overbevise dem om at skubbe forbi kroppens tærskler, vil de, der går videre til semifinalen, helt sikkert have fortjent det.

2021 NOBULL CrossFit Games er i øjeblikket planlagt til 27. juli til og med august. 1, 2021.

Fremhævet billede: @richfroning