Ukontrollabel vækst

3205
Thomas Jones
Ukontrollabel vækst

Mere muskler.

Det er hvad vi alle er virkelig efter, højre? Tøndekiste, ryg som en låvedør og arme, der truer med at sprænge sømmene på vores poloshirts.

En sådan muskel kræver dedikation, engagement og hård, hård træning. At pakke alle disse muskelhøje på din ramme kræver hundreder af sammenhængende timer i gymnastiksalen, der banker rep efter rep med knogleknusende mængder jern.

Men det er ikke nok.

For at opnå en fysik med virkelig "hoveddrejende" proportioner skal du supplere dine timers dedikation i gymnastiksalen med korrekt ernæring. Træning og ernæring er to sider af samme mønt: du kan ikke fokusere på kun en. Jeg antager dig kan, så længe du er tilfreds med en gennemsnit fysik.

Men hvis du vil være usædvanlig, så læs videre.

I denne artikel vil jeg afsløre for dig de vigtigste ernæringsstrategier, der giver dig mulighed for at pakke på kilo magert kropsmasse. Disse strategier tager dig til et niveau, hvor mange mennesker stræber efter, men aldrig når: ustyrlig vækst.

Masse eller (gisp) Skære?

Før du begynder din søgen efter ukontrollerbar vækst, er det vigtigt at vurdere din krops aktuelle tilstand. Er du mager og ond, eller er du fed og slap? Vær ærlig, fordi dit svar bestemmer svaret på det flerårige spørgsmål, ”Skal jeg samle eller klippe?”

Hvis du er mager og slem (omkring ti procent kropsfedt), så har du det grønne lys til at gå videre og komme i gang på din søgen efter at blive enorm. Hvis du er fed og slap, så er det bedre at miste den ekstra svinefedt, inden du begynder din rejse til ukontrollerbar vækst.

Årsagen til dette er, at bæring af ekstra kropsfedt (især omkring taljen) vil mindske din insulinfølsomhed og føre til negativ opdeling af næringsstoffer. Med andre ord vil det være sværere for dig at få muskler uden at få lige mere fed. Når du først har tabt det overskydende kropsfedt, vil din krop “håndtere” næringsstoffer bedre og skifte dem mod muskelopbygningsprocesser og ikke dem, der ender i kropsfedtopbevaring.

Flere kalorier svarer til mere muskler

På det mest basale niveau, når du begynder din søgen efter flere muskler, er det vigtigt at være i et kalorieoverskud, som kortfattet beskrevet af 6-gang hr. Olympia Dorian Yates: ”Hvis du opretholder din vægt, forbrænder du omtrent det antal kalorier, du indtager dagligt. Hvis du tager på i vægt, brænder du naturligvis mindre; hvis du taber dig, så brænder du mere.”

Det er vigtigt at huske på, at målet er at bygge så meget muskel som muligt. At blive fedt er let: alle kan gøre det, og de fleste mennesker gør det. Bliver enorme og forbliver mager er bodybuildingens hellige gral: det er dit, du er på vej hen.

Forøg ikke bare tilfældigt dit kalorieindtag. Stød dine kalorier med 300-500 kalorier om dagen i et par uger og se hvad der sker. Vokser du? Hvordan har din kropssammensætning ændret sig?? Hvis du lægger muskler og ikke meget fedt, skal du fortsætte med at øge dine kalorier. Når dine fedtforøgelser begynder at stige, så har du fundet din muskelopbygning “sweet spot.”

Mere metabolisme, mere muskler

De fleste mennesker stopper der, men du er ikke de fleste. Dit mantra skal blive “Mere stofskifte, mere muskler.”Hvis du øger dit madindtag (eller“ overfodring ”, som forskere kalder det), vil dit stofskifte stige. Du kan også få dit stofskifte til at stige ved at øge din træning. Når du har nået dit kaloriefrembringende sted, er det tid til at manipulere dine træningsvariabler.

Styrke- og konditioneringsforskning viser, at øget træningsfrekvens trumfer alle andre variabler med hensyn til størrelse og styrke. Hvis din tidsplan tillader det, skal du øge din træning gennem øget frekvens og se for at se, hvordan din krop reagerer. Hvis du øger den hastighed, hvormed du fik muskler, skal du holde fast i din nye rutine og give dine kalorier endnu en gang.

Kulhydrater og træningsnæring

Det er vigtigt ikke at være karbofob under din massebygningsfase. Ja, det er muligt at opbygge muskler uden meget kulhydrater. Men de fleste mennesker gør det bedre med kulhydrater inkluderet i deres massebygningsprogrammer. Kulhydrater er vigtige, fordi de er den mest potente stimulator for hormonet insulin.

Insulin er det anabolsk hormon i kroppen. Stimulering af insulin på vigtige tidspunkter i løbet af dagen vil øge din krops muskelmasseopbygning. Bliv ikke gal kulhydrat. Indtagelse af stivelsesholdige kulhydrater (ris, havregryn, yams, dextrose osv.) Den første ting om morgenen og under og efter din træning vil give den rette timing til insulinspændinger, der maksimerer muskelvækst og minimerer fedtforøgelser.

At tage de rigtige typer kulhydrater under din træning vil føre til bedre ydeevne i gymnastiksalen og mere muskler. I løbet af denne tid vil du have en træningsrystning, der indeholder hurtigtvirkende sukkerarter som dextrose og maltodextrin. Disse sukkerarter kommer hurtigt ind i dit system, stimulerer insulin og fremmer din træning.

Du kan yderligere øge effekten af ​​denne shake ved at tilføje hurtigvirkende proteiner såsom valleproteinisolat eller hydrolyseret valle og forgrenede aminosyrer. Disse hurtigtvirkende proteiner og aminosyrer stimulerer yderligere insulin og sørger for, at din krop ikke tygger muskler under dine hårde træningssessioner.

Tilskud til boost styrke og volumen

Til din træningskoncentration skal du også tilføje mikroniseret kreatin og beta-alanin. Disse to forbindelser giver dig mulighed for at håndtere et større træningsvolumen og tungere vægte, to integrerede komponenter til at opbygge flere muskler.

Jeg kan ikke spise så meget!

Folk klynker altid for mig, at de ikke kan spise den mængde mad, der er nødvendig for at maksimere muskelvækst. Der er to ting, du kan gøre i denne situation.

  1. Bare hold kæft og spis mere. Hvis du spiser 3.500 kalorier om dagen og stadig ikke vokser, så gæt hvad: du skal spise mere. Der er bare ikke at komme rundt. Det virker måske usmageligt i starten, men det er du nødt til kraft dig selv at spise mere mad. Efter et stykke tid bliver du vant til det, og at spise mere vil ikke være et problem.
  2. Forøg din måltidsfrekvens. Hvis du har problemer med at sidde ned og spise store måltider, så reducer størrelsen af dine måltider og øge frekvensen hvor du spiser. Mange mennesker har meget lettere ved at spise 8 mindre måltider end 5 større. Ja, dette gør betyder, at du spiser hver anden og en halv time. Gør det.

To vigtige massebygningstilskud

Disse to næste kosttilskud virker måske ikke prangende eller “designer”, men de er ekstremt effektive og hjælper med de “små ting”, der kan bremse eller stoppe fremskridt.

Fiskeolie

At tage et fiskeolietilskud hver dag er vigtigt af et utal af årsager relateret til dit helbred. Fiskeolie kan også være en vigtig komponent i ethvert massebygningsprogram. Når du løfter tungt og træner ofte, kan dine led slå et alvorligt slag. Daglig fiskeolie hjælper med at slukke den ekstra betændelse i dine led på grund af din hårde træning, så du kan fortsætte med at træne kraftig smertefri.

Probiotika

Stærkt øge dit kalorieindtag kan ofte tage sin vej på dit gastrointestinale spor. Probiotika er "gode bakterier", der kan hjælpe din krop med at nedbryde og fordøje mad, hvilket giver bedre absorption og assimilering af næringsstoffer. Et probiotisk supplement første ting om morgenen (på tom mave) hjælper med din fordøjelse og hjælper med at lette overgangen til at spise mere mad.

Den glemte variabel

Indtil videre i denne artikel har vi fokuseret stærkt på ernæring og tilskud sammen med en kort diskussion om vigtige træningsvariabler. En variabel, som vi ikke har nævnt, er lige så vigtig som træning og ernæring og tilskud, er søvn og restitution.

At spise nok mad, maksimere dine hormoner gennem tilskud og træne hårdt, tungt og ofte er ekstremt vigtigt. Uden ordentlig hvile og bedring vil dine fremskridt dog være stærkt begrænset.

Det er når du sover, at magien sker. Dette er den tid, hvor din krop reparerer, genopbygger og omstrukturerer sig selv større og stærkere end før. At få en fuld og afslappet søvn hver nat er et must, når du masserer opbygningen, og det er endnu bedre, hvis du kan øge din bedring med en lur i løbet af dagen.

Et supplement, der hjælper mange bodybuildere med at sove dybere og længere hver nat er ZMA®. Zinket i ZMA® forhindrer subkliniske zinkmangler, der kan hindre testosteronniveauerne, og magnesium fungerer som beroligende og afslappende middel, hvilket fører til dyb muskelopbyggende søvn.

Lidt efter du har poppet din ZMA® om natten, men inden du rammer sækket, er det vigtigt at give din krop de byggesten, den har brug for til en hel nat med muskelopbygning. Du kan gøre dette i form af kaseinrig protein-shake. Kasein (eller endnu bedre, micellær kasein, proteinet, der bruges i Metabolic Drive® Protein, er et langsomt fordøjeligt protein, der giver dine aminosyrer i blodet mulighed for at forblive forhøjede langt ud på natten, hvilket skaber et anabolsk miljø, mens du sover.

Føj til din kasein ryst en håndfuld mandler eller 1-2 spiseskefulde jordnøddesmør. Fedtstofferne i nødderne vil yderligere nedsætte fordøjelsen og absorptionen af ​​proteinet endnu mere.

Gå frem og bygg

I denne artikel har jeg skitseret for dig de vigtigste ernærings- og tilskudskomponenter til at opbygge en bundsolid muskuløs fysik. Her er en hurtig oversigt over punkter, du skal huske:

  • Bliv mager, før du bliver enorm
  • Du skal spise mere kalorier, end du forbrænder
  • En træningsrystning indeholdende dextrose, valleisolat eller hydrosylat, BCAA'er, kreatin og beta-alanin maksimerer din præstation i gymnastiksalen, hvilket fører til flere muskler.
  • Fiskeolie og probiotika holder dit system optimalt, når du løfter tungt og spiser meget.
  • Korrekt søvn og restitution er lige så vigtig som træning og ernæring.

Kom nu ud og dyrke!


Endnu ingen kommentarer