Træning og konditionering rundt om i verden

2151
Abner Newton
Træning og konditionering rundt om i verden

Nogle ting er bare uacceptable, som at gå sammen med din tredje fætter, nå ud til det store stykke kylling, når du ikke engang lavede noget eller ikke vide om Martin Rooney, renæssancemand.

En styrke- og hastighedstræner i verdensklasse, Rooney har flere legitimationsoplysninger og bogstaver efter sit navn, end jeg kan nævne. Men han er ikke bare en af ​​disse "akademiske" typer; han får hænderne snavset.

Et tidligere medlem af det amerikanske Bobsled-hold, en af ​​de bedste NFL-trænere til forberedelse og konsulent med verdensklasse Renzo Gracie jiu-jistsu-hold (han træner også med dem), Rooney kan godt lide at være i aktionen lige som meget som han kan lide at studere det.

Da han fortalte mig, at han netop var vendt tilbage fra en to-årig periode med rejser, læring og træning med nogle af verdens elite-atleter til en ny bog, han skrev, vidste jeg, at det var på tide at introducere ham til T NATION-læserne.

T Nation: To år i rejse gennem Holland, Japan, Thailand, Rusland, Brasilien og staterne, he? Hvad ledte du efter?

Perspektiv.

Alle ved, at sushi i Wisconsin ikke er den samme som i Japan. Og acai bær lort, de sælger i USA som helbredende mirakel eliksir er meget anderledes end faktiske friske acai bær. Ting er ofte bedre, når du kommer til kilden, og jeg ville se, om det var tilfældet for træning.

Som hvis du vil lære at bruge kettlebells, hvor sejt ville det være at gå til Rusland og lære af de bedste? Hvis du vil lære seje kropsvægtøvelser til kamp, ​​hvorfor ikke tage til Japan, hvor Judo blev opfundet? Hvis du vil lære at gøre din krop til en rustning, hvorfor ikke komme til Thailand, blive sparket i maven et par tusinde gange og lære nogle nye maveøvelser?

Hvad jeg fandt i alle disse lande i løbet af de sidste to år er dette: der er meget mindre konservatisme og meget mere kreativitet i forhold til træning. De fleste af disse steder havde ikke luksusen ved de smukke fitnesscentre og alt det udstyr, vi har her i USA, men de har noget, de fleste af os mangler: hardcore arbejdsmoral.

Jeg er også tilhænger af ideen om, at du er nødt til at prøve alt og se, hvad du kan lide, før du abonnerer på noget, folk prøver at ramme dig ned i halsen. Og indtil du er blevet sparket i brystkassen eller taget et lige skud i tarmen og føler, at dine organer svømmer ind i ryggen på brystkassen, kan du ikke tale om det eller lære andre mennesker at være i ”fighter form.”

Det var en befriende oplevelse og gav mig mere forståelse for, hvordan kroppen skulle forberedes og trænes. Der er nogle mennesker, der sidder bag et tastatur og snakker et stort spil, men jeg ville ikke placere mig derude, før jeg brugte lidt tid på at lægge arbejdet i.

T Nation: Jeg kan godt lide det. Men hvorfor taler jeg til dig? Jeg mener heller ikke det på en dårlig måde. Her på TMSUCLE er vi interesserede i at gøre vores muskler større og stærkere for at se godt ud og præstere bedre. Hvad kan fyre, der er interesserede i deres fysik, lære af kampatleter?

Det er et godt spørgsmål. På grund af kampsportens og UFCs popularitet bruger folk "fighter" -metoder til at blive stærkere, slankere og mere magtfulde, selvom de ikke vil blive slået i ansigtet.

For det første ved kampfyrer, hvordan man får en flået fysik. De lægger flere træningspas om ugen, ved højere intensitetsniveauer, og da de vil være så massive som muligt ved den mindste vægt, arbejder de virkelig på deres ernæring.

Plus, de konditionsvægtige øvelser, som disse fyre bruger, kan hjælpe dig med at udvikle teknisk styrke, styrke og bare få dig i dårlig form.

Jeg har den filosofi, at du kan lære alt fra enhver og anvende det i din egen situation.

T Nation: Fair nok. Hvad mener du med teknisk styrke?

Jeg tror, ​​der er et par forskellige slags styrker, to af dem er tekniske og kantede. Her er hvad jeg mener. Da jeg var i Japan, boede jeg på en top judouniversitet og boede hos atleterne.

Nu kunne jeg knuse disse fyre i gymnastiksalen. Jeg kunne squat og bænke mere og hoppe højere. Men så snart de lagde hænderne på mig i Judo-praksis, vidste jeg, at jeg var i problemer. Det er som om de blev til en silverback-gorilla. Disse fyre kan bare rulle dig ind i en kringle, fordi de ved, hvordan de bruger deres muskelmasse på en koordineret, kontrolleret måde. Jeg var bare ikke der endnu, fordi jeg ikke havde teknikken og ikke vidste, hvordan jeg skulle få min krop til at fungere som en helhed.

Så kropsvægt styrketræning var den bedste måde, jeg fandt på at opbygge disse kvaliteter. Og de lavede heller ikke bare regelmæssige ol pushups. De havde op til halvtreds forskellige slags push-ups og brugte endda skøre kreative partnerøvelser. De hængte sammen og lavede omvendte hypers og knas.

Jeg begyndte at lave partnerøvelser og flere kropsvægtøvelser med mine atleter, da jeg kom hjem, og der skete nogle interessante ting. Vi fik mere hypertrofi. Vi gik tilbage til bænkpressen, og alle blev stærkere. Vi blev slankere.

Ingen taler om disse ting, fordi det virker for ”simpelt.”Men det fungerer. Og alle har det bedre. Ud af mine to år så jeg aldrig nogen med rotatormanchetskader eller noget andet lort, der plager de fleste fyre i gymnastiksalen.

T Nation: Så hvordan ville nogen som mig tilføje kropsvægt i min træning? Bare udskift en træningsdag med nogle kropsvægtsting?

Du behøver ikke udskifte noget, Nate. Bare inkorporer det. For eksempel var sidste mandag en træning i overkroppen for mine UFC-fyre. Men inden vores hovedtræning gør vi en opvarmning og vores opvarmning udseende som en freakin 'træning.

Vi kørte en sprint og foretog derefter tyve push-ups. Men ikke kun regelmæssige pushups. Vi ville gøre skøre, ti og ti af hver. Så ville vi lave fyrre sit-ups. Og det gjorde vi fem gange, i alt 100 pushups og 200 sit-ups, før vi endda træner vores regelmæssige træning.

Der var en ny UFC-fyrtræning hos os den dag, og han kunne ikke engang komme igennem opvarmningen.

T Nation: Men ville ikke al den kropsvægtstræning være skadelig for vægttræningen?

Det afhænger af, hvad dine mål er. Jeg vedder på, at de fleste fyre, der læser dette, vil være mere magtfulde og muskuløse og vil se bedre ud; de vil have den fulde look-like-a-warrior-pakke. For dem er det perfekt.

Hvis du har en kraftløfter eller en fyr, der kun har til formål at træde på scenen, så er jeg sikker på, det er ikke den største idé. Men som jeg sagde tidligere, ser jeg hypertrofi hos mine fyre. Når de kommer til den faktiske vægttræning, er de i stand til at bruge mere vægt til flere reps efter at have inkorporeret nogle kropsvægtsting. Og de brænder mere fedt og bliver slankere på samme tid.

T Nation: Sejt. Pas på at dele en push-up, du har lært?

Jo da. Kom i en regelmæssig push-up position. Sænk dig selv, mens du holder albuerne til dine sider og din mavemasse tæt.

Når du trykker tilbage, skal du sparke det ene ben op til den modsatte hånd. Sæt benet tilbage til den oprindelige position, og gentag på den modsatte arm og ben. Det er svært som helvede.

T Nation: Lad os tale om nogle af de specifikke lande. Har russerne virkelig en kærlighedsbesættelse af kettlebells?

Den eneste kult, der følger, er den her. Vi kender alle eksperterne, der kun bruger kettlebells og hævder, at det er alt hvad du nogensinde har brug for. Nå, jeg ville undersøge, og hvad jeg fandt var interessant. I Rusland bruges kettlebell bestemt, men det er stadig bare et værktøj. Det er ikke en fad eller en ny bølgetype. De bruger også vægtstænger og håndvægte og deres egen kropsvægt.

En anden ting: disse fyre bruger ikke uklare vægte. De fyre jeg trænede med kastede 70 pund kettlebells ti meter over hovedet. Det var fantastisk at se. Der var heller ikke lette kettlebells i nogen af ​​gymnastiksalene, bestemt intet mindre end 70 pund.

Men det mest interessante var, hvordan de lavede mange traditionelle bevægelser som pres, rækker, krøller og endda laterale flyve med dem. Det ser ud til, at folk her prøver at blive for fancy og ikke bruger nok vægt til at sætte muskler på eller opbygge kraft.

Men jeg antager, at du ikke lærer det af et todages kettlebell-kursus på 1500 dollar, he?

T Nation: Gæt ikke. Mange trænere og løftere får svært ved at tale om østblokmetoderne og al den videnskab, der ligger bag den. Hvad fandt du ud af?

Det er sjovt, fordi meget af det ikke var videnskabeligt eller i et laboratorium. Det var bare hardcore, old school løft med store vægte. Og dette var nogle historiske fitnesscentre, som Dynamo sports æra, Lenin-godkendte faciliteter.

Er de østlige fyre præcise? Jo da. Men folk kan tage en idé og gøre den til en legende. Når du er gået, indser du, at den er sensationel.

T Nation: Var det svært at komme over nogle af dine egne fordomme? Du fortalte mig tidligere, at du kørte langdistanceløb og tusinder af crunches.

Ja, men jeg tilpassede mig hurtigt. Jeg fortalte mig selv, at jeg skulle gøre alt, hvad de fyre, jeg trænede med, gjorde.

Lad os tage ideen om abdominal træning. Ja, seks pakker er seje, men fyrene i Thailand og Holland talte om ”at bygge kropsrustning.”De trænede mavemuskler om morgenen, under deres regelmæssige kickboxing-sessioner og om aftenen. De ville stå der og sparke hinanden 200 gange på hver side af maven og derefter lave et par hundrede knaser. De tempererede deres krop for at tage nogle tunge skud.

Og gæt hvad? De havde alle seks pakker.

Det er bare sjovt, hvor hurtigt vi undgår forskellige ideer, når nogen læser en undersøgelse, fortolker det som de vil og skræmmer pissen ud af hele landet. Se bare på fitness i staterne: sit-ups vendt til crunches vendt til planker vendt til at stå der og holde vejret og ikke gøre noget.

Men de resultater, disse kickboxere fik, var ubestridelige, og jeg så ikke problemer med lænden eller nakke.

Jeg følte, at jeg udfordrede den nuværende konventionelle visdom, den sort-hvide mentalitet ved træning. Vi er nødt til at forstå, at vi ikke får at sige, hvad der er rigtigt eller hvad der er forkert for alle. Vi er alle enkeltpersoner og reagerer på forskellig træning.

T Nation: Hvad er den skøreste ting, der skete med dig under dine rejser?

Jeg gik til en russisk Banya, som er et stort badehus, hvor du lå der nøgen, mens folk slog dig med våde, varme grene dækket af aromatiske olier, der skulle hjælpe dig med at komme dig. Grenene bliver så varme, at de skolder din røv. Derefter jagter de dig udenfor og får dig til at dykke ned i en frossen dam med vand. Det skal du prøve mindst en gang.

Vi blev også trukket over under skud i to lande og var i en all-out Karaoke-konkurrence i Japan. Du har ingen idé om, hvor skør det er, før du ser, hvor alvorligt japanerne tager deres karaoke. De slår Beyonce ud på perfekt engelsk, men kan ikke sige et forbandet ord til dig efter.

T Nation: Du fortalte mig tidligere, at du hentede nogle gode råd fra russerne. Hvad var det? Noget ved vodka?

”Vær altid lidt sulten.”

De var altid sultne på at træne og lære mere, men de var også bare sultne efter mad. Når de spiste, ville de ikke fylde deres tallerkener. De følte, at det var bedst at altid have lyst.

Jeg synes, det er ret forbandet smart. Jeg tror, ​​vi udviklede os til altid at være lidt sultne. Det hjælper os sandsynligvis med at tænke og reagere hurtigere end den fyr, der punder sin mad og bliver nødt til at sætte sig ned, før han går ud.

Noget andet, jeg lærte: der er mange mennesker, der arbejder meget hårdere, end du nogensinde kunne forestille dig, uanset om du går til Thailand, og de laver tre sessioner om dagen i 100 graders varme eller tager til Japan, hvor de gør otte timers judo om dagen. Det åbnede mine øjne for et andet niveau af kapacitet til, hvad den menneskelige krop kan udholde.

Når du flytter med de fyre, der har viet deres liv til træning, indser du, at du ikke har nogen forretning der sammen med dem. Jeg forestiller mig, at det er som at stå på scenen ved siden af ​​Jay Cutler, hvis du var en rekreativ bodybuilder.

Til sidst fik jeg lortet sparket ud af mig for denne bog, men jeg ville lave noget, jeg var stolt af. Men jeg ville primært vise, hvad der ellers er derude. Vi er alle fanger af vores egne tanker, og den vigtigste anatomi, du kan have, er et åbent sind.

T Nation: Fremragende punkt. Tak for interviewet, Martin!


Endnu ingen kommentarer