Tony G er sur

3515
Oliver Chandler
Tony G er sur

Jeg er i et dårligt humør. Jeg er 30.000 fod i luften, som jeg
skriv dette, flyvende hjem fra Florida, hvor jeg havde tilbragt fortiden
uge med min kæreste, der spiste store mængder dødt dyr
kød, fylder D-vitamin op og laver ikke andet end at ligge på
stranden.

Vejret tilbage i Boston? 35 grader og regn. I midten af ​​maj.
fantastisk.

Så jeg regnede med, hvilken bedre måde at kanalisere min aggression end på
skriv en artikel, der rant om ting, jeg har set i gymnastiksalen
har fået mine øjne til at bløde? Hvis noget af det følgende beskriver
dig, betragt dette som et advarselsskud over din bue. Din træning
måder suger hårdere end Piraterne fra Caribien franchise.

Coaching vs. Indsamling af penge

Hos Cressey Performance sætter vi en ære i, at vi giver alt
klient, der går gennem døren vores fulde, udelte opmærksomhed.Hver klienten gennemgår en grundig vurdering og derefter,
hver klienten modtager et individualiseret program, der er
designet med deres ønsker og behov i tankerne; tager ind
overveje deres træningshistorie, skadehistorie, mål,
posturale mangler, mobilitetsrestriktioner, svagheder,
styrker og ubalancer, for blot at nævne nogle få.

Hvad mere er, med hver klient, vi tager os tid til
faktisk coach. Betydning, de får ikke bare et program,
klappede på hovedet og sendte videre på deres glade vej.

Vi coacher, hvordan man squat til korrekt dybde, og hvordan man deadlift
uden at afrunde ryggen. Vi lærer hvorfor en bue i lænden
kan forbedre bænkpressen, hvorfor push-ups (og al deres uendelige
variationer) vil ikke kun forbedre kernestabiliteten, men også hjælpe
squat og deadlift også. Vi lærer hvorfor, selvom folk ikke gør det
tror det i øjeblikket, Prowler er deres nye bedste
ven.

Jeg går konstant rundt og cueing folk,
læsning / aflæsning af vægte, stående op, huk ned, stikke og
stikke og ellers forbrænde et ton kalorier simpelthen coaching.

Desværre er det ikke det, jeg ser, når jeg rejser og træner
det lokale Globo Gym. Sikker på, der er undtagelser fra reglen, men
det er sjældent. Tag for eksempel den træner, jeg så på, mens jeg
var på ferie, der tog sin mandlige klient gennem det mest kedelige,
verdslige, værdiløse træning, jeg nogensinde har været vidne til, hvilket
omfattede følgende gigantiske spild af tid:

Dyrke motion
A1 Biceps krøller
A2 Kabel triceps tilbageslag
B1 En slags squat thingamajiggy med en schweizisk bold mod væggen
B2 DB lateral hævning
C1 Sit-ups (virkelig?)
C2 Enbenet rumænsk markløft i Smith-maskinen på en Airex-pude *

* sandsynligvis den mest retarderede ting nogensinde

Dybest set kunne en skinke sandwich have skrevet den træning.
Hvad der er trist er, at uanset hvem klienten var, betalte han utvivlsomt
gode penge til sessionen.

I hele timen tilbragte jeg aflytning, ikke en gang gjorde det
træner rette sin klients form, og tro mig, han kunne
har brugt det. Desuden havde klippebordets cowboy ikke engang
hans klient gør alt, hvad der var fjernudfordrende eller endda
der kræver hjerneaktivitet for den sags skyld. I det væsentlige alt dette
douchebag gjorde var at dukke op, tælle et par reps her og der og
indsamle hans penge.

Dette er en uheldig tendens, jeg ser i denne branche, og
det er noget, der virkelig gør mig sur.

Så mens jeg vil klippe denne kort, fordi jeg kan
føler mit ansigt blive rødt bare tænker på det, hvis der er
et råd jeg kan give til personlige trænere eller trænere
hvem læser muligvis denne artikel - stop med at suge. Nogen
idiot kan vise nogen, hvordan man bruger en benkrølle
maskine.

Det faktum, at du endda læser T NATION er en stor
Start. Kudos.

Ja, jeg spiser mange æg - behandler
Det

Jeg elsker æg. Hvad er der ikke at elske, virkelig? De giver en
overflod af vitaminer og næringsstoffer betragtes som en ernæringsmæssig
kraftværk, smag helt lækker, og ikke gå alle Bubba Gump
på dig, de kan bruges på en million og en måde. Åh, og for ikke at vi
glem at de uden tvivl er en af ​​de bedste proteinkilder
på planeten?

Faktisk, ridse det. Der er virkelig intet argument - æg
erdet den bedste proteinkilde på planeten. Som Jonny Bowden bemærker i
hans fænomenale bog, De 150 sundeste fødevarer på jorden, på
Tre af de fire videnskabelige skalaer for proteinkvalitet, der anvendes i EU
de sidste par årtier - Proteineffektivitetsvurdering, biologisk
Værdi og nettoproteinudnyttelse - æg scorer konsekvent
højest i kvaliteten af ​​deres protein, lydende slå mælk,
oksekød, valle og (på bekostning af, at min sædantal falder bare
tænker på det) soja.

Jeg henviser heller ikke til æggehvider, din Prius-kørsel,
Twilight-læsning, John Mayer lytter Sally! jeg taler
omkring hele æg, lækker æggeblomme inkluderet. Mens jeg ikke har
enhver hård videnskabelig forskning til at bakke op, det er jeg sikker på
hver gang du smider en æggeblomme ned i afløbet, er en killing det
kvalt.

Så er det så underligt, at jeg har lyst til at gå i post hver
gang jeg går til købmanden og den buttede Bubble Yum-tygge
kasserer giver altid en kommentar til, hvor mange æg jeg spiser eller mine
andre valg af mad?

”Wow, du spiser mange æg.”
Eller,
”Dreng, du kan sikkert godt lide dine grøntsager. Lav en salat til
aftensmad?”
Eller,
”Sir, kan du venligst sætte din skjorte på igen?”

Okay, måske sker den sidste kun med mig.

Én gang en kasserer - der tilfældigvis var 25-30 pund overvægtig -
havde spørgsmålet, ”Hvornår havde du sidste gang
dit kolesterol kontrolleret?”

Det sjove er, at hun ikke syntes at være bekymret for
person foran mig, der kun havde Kraft Dinner, chips,
is, kager og cola nul (selvfølgelig) i sin vogn. Alle en
pludselig kommer sundhedspolitiet ud, når nogen har nerven
køb mere end tre kartoner med æg.

Tre poser Doritos? Helt normalt. Ingen sidekommentarer til
disse kunder, som måske:

“Opmærksomhed alle shoppere, ligner nogens følelsesmæssige spisning i dag!”
Eller,
”Betaler du kontant, kredit eller type II-diabetes?”

Spis dine forbandede æg. Og nej, ægpiskere tæller ikke!

Er ortotik Virkelig Havde brug for?

Jeg ved, at jeg sætter mig op til en atombombe af had
mail for selv at udbrede dette emne - jeg kan allerede høre
trykke på tastaturerne fra terapeuter, der skider en Dr.
Scholls indersål for en sådan blasfemisk erklæring - men hør
mig ud.

Ortotika (og deres effektivitet) er et meget debatteret emne i
styrke og konditioneringssamfund, på niveau med om det er stabilt
tilstand cardio er ideel til fedt-tab eller hvis nybegyndere har brug for at udføre
direkte arm arbejde.

På den ene side er der dem, der føler alle (og jeg mener alle sammen) har brug for at bære dem. På den anden side er der andre
der føler, at de er overvurderede, måske endda unødvendige i betragtning af
sammenhæng.

Jeg falder ind i kategorien "meget ado om ingenting". Med
hvad angår foden, skal vi først skelne mellem a
strukturel abnormitet og en funktionel abnormitet. Hvis den
skyldige er den tidligere - hvilket betyder, at nogen valgte de forkerte forældre
og blev født med flade fødder - så er jeg enig i, at en ortotiker ville
hjælpe med at forbedre livskvaliteten.

Hvis sidstnævnte er skylden - hvilket betyder, at nogen lige har været
iført lort sko og sidder på deres røv hele dagen foran en
computer - så stiller jeg spørgsmålstegn ved, om ortosen bare spiller
ind i dysfunktionen.

Mange, der mister deres bue, kan få den tilbage. Men dette vil
tage noget arbejde og tænke lidt uden for
skoboks.

Er foden faktisk problemet?

Enhver boligejer ved det, hvis der er en lækage i taget,
at lappe det op med noget fugemasse eller lim løser kun midlertidigt
problemet. Hvad du skal gøre er at lokalisere lækagens oprindelse,
og først derefter kan problemet løses.

Min tilbøjelighed, og det er noget, som Mike Robertson åbnede
mine øjne til, er at se på tingene fra hofterne '
perspektiv.

Tænk over det. De fleste mennesker lever i forreste bækken
vippe. Forreste bækkenhældning fører til intern rotation af hoften,
hvilket resulterer i lårbens indre rotation, som derefter forårsager
tibial intern rotation, hvilket fører til, som du måske har gættet,
drejningsmoment “konverteres” gennem subtalar fælles pronation.

Se i bund og grund på hofterne for at rette op på problemet. Forlænge
hoftebøjlerne, styrke glutes og hamstrings, få dem til
gør deres job mere effektivt, og ting fungerer ofte selv
ud.

Ved at bruge disse metoder vender du processen om. Glutes / hammies
ild og hjælp til bagtil at vippe bækkenet, som eksternt
roterer lårbenet, som derefter udvendigt roterer skinnebenet og forårsager
mere supination af foden, og på magisk vis får folk deres bue
tilbage - sans ortotik.

I lighed med ovenstående taganalogi er alt ortotik at give en
midlertidig løsning og ikke løse problemet.

Prøv dette. Stå op og udtal din højre fod. Forhåbentlig,
du vil bemærke de nøjagtige symptomer, jeg nævnte ovenfor (tibial
intern rotation, femoral indre rotation, forreste bækken
vippe).

Nu skal du klemme din højre glute. Hvad bemærker du? Chancerne er,
din fod supineret. Temmelig sejt, he?

Så igen, er det foden, der er problemet eller noget
foregår i hofterne?

For at gentage antyder jeg ikke, at ortotik er det
helt uberettiget. Der er bestemt tilfælde, hvor folk har det
et legitimt medfødt eller strukturelt spørgsmål, der berettiger brugen af
ortotik, men jeg tror, ​​de er få og langt imellem. Når folk
selvdiagnosticere - eller gå til en ortopæd, der er mere bekymret
med at betale deres pant end at hjælpe med at løse det virkelige problem - stort
der opstår problemer.

Når du siger, at du vil tage en fridag, tag en dag
af.

En fyr gik ind i anlægget for ikke længe siden og kunne ikke
finde ud af i hans liv hvorfor:

• Han kunne ikke lægge nogen vægt på
• Han havde ikke gjort store fremskridt i det forløbne år
• Han blev konstant såret og bankede op

Jeg bad ham forklare, hvordan en typisk træningsuge så ud.
Det er beundringsværdigt, at fyren aldrig savnede en træningsdag som nogensinde. Han
tog bogstaveligt talt aldrig en fridag. Hans "slukkede" dage - og
Jeg har en mistanke om, at dette vil lyde uhyggeligt svarende til
mange læsere - bestod af at gå til det lokale gymnasiespor
og kører 400 m tempo.

Igen var dette i tillæg til hans regelmæssige fire til fem dage pr
uge med træning i gymnastiksalen. Indrømmet i de første fire måneder af
træning, han havde set nogle fantastiske fremskridt, men er det nogen
spekulerer på hvorfor efter omkring otte måneder mere at slå sig ind i
jorden havde han set lidt (hvis nogen) fremskridt?

Han kæmpede konstant med en nagende skade - bum knæ
her, banket op skulder der; det sluttede aldrig. desuden,
han havde ikke ramt en PR i flere måneder, og piger begyndte at
kommentar han lignede mere Justin Bieber end He-Man, sans The
Biebs 'otte-cifrede bankkonto.

Hvad giver?

Mange praktikanter begår den fejl at tro, at de skal
træne indtil de blæser en lukkemuskel for at gøre fremskridt. De tager aldrig
en deload-uge eller tag en fridag eller begge dele. Stor
fejl.

Mange forfattere på dette websted - og jeg kaster mig ind i det
ringen - forsøger konstant at imponere over store og små
T-brødre, at nøglen til muskelvækst og fremskridt ergenopretning!

Sikker på at ramme vægtene hårdt og ikke træne som en gåtur
vagina er vigtig, men det er afgørende, hvis det er nødvendigt at sikre korrekt genopretning
du ønsker at gøre stabil, langvarig, skade-fri
fremskridt.

Jeg kan godt lide at bruge en analogi, som jeg fik fra min gode ven og
forretningspartner, Eric Cressey. Lad os sige det i helvede
det fandt jeg ud af, hvad din 1RM deadlift var. Uanset hvad det ender med
bliver bagefter, jeg beder dig køre ti miles. Modvilligt, dig
gør det.

Du kommer tilbage, åndenød, lugtende efter køretøjets udstødning og
forældet Axe bodyspray. Nu tester jeg straks din markløft igen. Gør
du tror endda at snuse dit originale nummer?

Træthed vil altid maskere dit sande fitnessniveau. I andre
ord, hvis du aldrig tillader dig at komme sig, og alt hvad du gør er
træne bolde ud, vil du aldrig genkende dit faktiske potentiale.
Og for at vi ikke glemmer, vil du hele tiden føle, at du er kørt
over af en Mack-lastbil.

jeg forstår det. Du elsker at gå til gymnastiksalen hver dag. Det er en del
af din rutine, og du kunne ikke forestille dig ikke at gå. Ja,
hvis dette er dig, og en "slukket" dag bare ikke er en
mulighed i stedet for at gå over til squat rack og udføre
front squat Tabatas, prøv noget, der hedder “Aktiv
Genopretning.”

Aktiv restitutionsdag

Opsætning af nogle enkle kredsløb ved hjælp af lav kvalitet
mobilitet / aktiveringsøvelser får ikke kun blod til at strømme og
fremme genopretning, men også målrette overordnet bevægelseskvalitet,
noget, som mange praktikanter har brug for at arbejde på.

Chancerne er, at du også får din puls op. Så der
kunne også være et anstændigt konditioneringsaspekt.

Dyrke motion Sæt Reps
A1 Yoga Plex 3 5 *
A2 3-punkts forlængelsesrotation 3 × 8 / side 3 8 *
B1 Dumbbell Goblet Squats (LIGHT) 3 10
B2 Mobilisering af bænk-T-rygforlængelse 3 10
C1 One-Legged Hip Thruster - off bench 3 10 **
C2 Band Pallof Press - alfabet *** 2 1 *
D1 TRX eller Inverteret række 3 8
D2 Walking Spiderman m / Reach + Hip Lift
E1 Liggende række m / ekstern rotation 2 10
E2 DB Zottman Curls **** 2 8

* pr. side
** pr. ben
*** tegne alfabetet med dine hænder ud foran dig
**** da jeg ved, at du alligevel skal lave bicep-krøller

A1) Yoga Plex

A2) 3-punkts forlængelsesrotation

B2) Mobilisering af bænk-T-rygforlængelse

C1) Enbenet hoftepropel

C2) Band Pallof Press

D2) Walking Spiderman med rækkevidde

Ovenstående kredsløb fokuserer på områder, som de fleste mennesker suger på
- svage og / eller hæmmede gluter, stramme (stive) adduktorer / hofte
bøjninger, dårlig thoraxmobilitet, svage skråninger, ikke at være kanin
nok og lignende.

Dette fremmer blodgennemstrømning, bevægelseskvalitet og får hjertet
rate op. Det er ikke meningen at være en træning med kugler til væg
session. Gør dette på dine "slukkede" dage, så vil jeg vædde
du vil føle dig som en million dollars på ingen tid.

Og jeg er færdig

Vi er cirka 45 minutter fra at røre ved, og jeg føler
bedre. At bringe opmærksomhed på blot nogle få af de emner, der
har brændt et hul i min hjerne er bestemt katartisk.

Hvis du er interesseret i at gale om ting, du ser i gymnastiksalen, der pisser
gå af, eller hvis der er noget, du gerne vil have, at jeg dækker
i en fremtidig rate skal du sende mig en note i LiveSpill.


Endnu ingen kommentarer