Nogle kvinder synes altid at være “på diæt.”Hvilket er underligt, fordi de samme kvinder altid synes at være lidt overvægtige. Hvis hun har været på seks diæter om to år, skal hun ikke være mager nu?
Her er problemet: De fleste kvinder, der konstant prioriterer fedt tab, er ikke klar over, at de ville blive mere effektive til at forbrænde fedt, hvis de simpelthen havde mere muskler. At spise for at veje mindre vil gøre kvinder mindre, hvilket kræver, at de spiser mindre for at blive mindre. Muskel går tabt, stofskifte er træg, kalorier skal sænkes igen og igen, og den nedadgående spiral går til sidst ude af kontrol. Snart udråber disse kvinder, at ”slankekure ikke fungerer!”
Medmindre de er farligt overvægtige, ville de fleste kvinder gøre det bedre ved at handle med lillehed og fedt-tab-spil for muskelvækst og permanent slankhed. Hvis du konstant forfølger fedt tab på uproduktive måder, spiser de mere af deres muskler end kvinder ved. Hvis de lavede hypertrofi en større prioritet end fedt tab, ville vægttabet i sidste ende ske - langsomt i starten, men støt, sundt og permanent.
Sikker på, de fleste fedt tabsstrategier fungerer først. Men så tilpasser kroppen sig, plateauer og trækker sig tilbage, når muskler kataboliseres. Dette er dårlige nyheder, især midt i masser af anstrengende træning, fordi et muskeltab bare fører til en tyndfedt krop og et handicappet stofskifte. Den bedste måde for kvinder ikke at tilpasse sig fedtabsstrategier er at gøre deres kroppe mere effektive til at forbrænde fedt - så hvis de skal bruge en diæt, vil det kun tage en lille og midlertidig tweak for at komme tilbage på sporet. Kvinder, der vedvarende spiller fedttabsspil, gør det enten forkert, eller de er afmagrede.
Hvordan kan kvinder komme til et sted, hvor de ikke har brug for en diæt? Ved at opbygge flere muskler med vægttræning og spise, som om de vil have mere muskler på deres kroppe. Dette betyder ikke at spise skidt; det betyder at fylde op til træning for at arbejde hårdere, pumpe næringsstoffer ind i muskelceller og føle musklerne arbejde. Så når de kommer til gymnastiksalen, skal de faktisk prøve at opbygge muskler. Hvordan? Ved at løfte vægte, der er tunge nok til at udfordre dem, og ved at søge muskelsmerter og tæthed, der indikerer, at der udføres arbejde.
Det er meget anderledes end bare at gå igennem bevægelser med lyserøde håndvægte eller køre på dampene fra deres 100-kalorie morgenmad. Det kræver fokus og et faktisk ønske om at bygge. Det er rigtigt, at det er hårdere at få muskler og tabe kropsfedt på samme tid, men hvad kvinder kan gøre er at opbygge muskler, så deres kroppe i sidste ende bliver bedre til at forbrænde fedt, selv når de ikke nødvendigvis prøver at.
Endnu ingen kommentarer