Tip, hvornår du skal og ikke bør samle eller klippe

Spis i overensstemmelse med din nuværende Cody Comp

”Skal jeg bulk eller skære?”Begyndere stiller dette spørgsmål mere end nogen anden på nettet.

Her er svaret: Du bør ikke ”bulke”, før du er under 10% kropsfedt. Periode. Og på intet tidspunkt skal du nogensinde komme over 15%.

Faktisk skubber 15% det. Og jeg er ligeglad med, hvor meget muskler du pakker, hvis du ser ud som om du ville bløde chokoladepudding, hvis du har fået et gapende sår, er du bare en fed. Fedt er både østrogen og pro-inflammatorisk. Begge arbejder imod dig for at opbygge muskler.

Hvis du er så tynd, at du kan klæde dig til Halloween som et termometer, så skal kulhydrater og fem til seks måltider om dagen blive din bedste ven.

Det grundlæggende

• Uanset din nuværende tilstand af body comp, spis hele og for det meste uforarbejdede fødevarer 90% af tiden. Kylling, tun, fisk, jasminris, æg, æggehvider, søde kartofler, avocado og alle de grøntsager, du kan håndtere, skal udgøre størstedelen af ​​din diæt.
• Få mindst 1 gram protein pr. Pund kropsvægt. Det er total kropsvægt. Stop med at komplicere dette.
• Faktor for dit udgangspunkt for det daglige kalorieindtag ved kropsvægt x 15. Juster op eller ned derfra med 300 kalorier om dagen afhængigt af, hvad skalaen og din fysik fortæller dig hver uge.
• Indstil en kalorie "gulv" til fedtreduktion ved kropsvægt x 10.
• Indstil et kalorie "loft" til masseforøgelse ved kropsvægt x 20.
• Indtag af kulhydrater og fedt er de to makroer, der skal manipuleres med disse kalorieværdier. Juster dem i overensstemmelse hermed. Dette er ikke svært.

Træning og ernæring skaber et synergistisk paradigme. De hjælper dig begge med at nå dine mål. Men hvis du vil have din egen mesterskabs-udseende fysik, skal du oprette måltider, der ser mesterskab ud. Five Guys and Chipotle kvalificerer sig ikke.