Tip D-vitamin for styrke og kraft

D-vitaminmangel er almindelig. Færre mennesker kommer ud, og dem, der mangler D-vitamin, får endnu mindre i vintermånederne. Som du ved nu, har dette adskillige sundhedsmæssige konsekvenser. Men ny forskning fra Jung et al. fandt ud af, at D-vitaminstatus også kan påvirke ydeevnen.

Studiet

Forskerne brugte 35 kollegiale Taekwondo-atleter med en lav D-vitamin D-koncentration og tilfældigt tildelt dem til to grupper:

• En gruppe på 20 personer modtog 5000 IE vitamin D om dagen i fire uger.
• Den anden gruppe på 15 personer fik placebo i fire uger.

Efter fire vinteruge steg serum-vitamin D-koncentrationerne markant i vitamin D-gruppen uden ændring i placebogruppen. Resultaterne? D-vitamin-gruppen producerede større styrke og muskelstyrke. Placebogruppen så ingen ændring.

Sådan bruges denne forskning

Først skal du tage en blodprøve for at se, om du har D-vitamin. Nogle sundhedspersonale opfordrer endda folk til at tage det året rundt ... uden nogen test på forhånd.

Men hvis det er vinter, eller du bor i et område, der forbliver overskyet og regnfuldt det meste af året, eller du bruger det meste af din tid indendørs, er der en højere sandsynlighed for, at du er mangelfuld. Find derefter en dosis, der hæver dit blodkoncentrationsniveau. I den nuværende undersøgelse gjorde 5.000 IE tricket.

Vi vidste allerede at få tilstrækkelig D-vitamin kunne gøre dig sundere og mindre modtagelig for sygdom. Og nu er der beviser for, at det også kan gøre dig stærkere og mere magtfuld.

Reference

1. Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Sang, J. K. (2018). Korrigering af D-vitaminmangel forbedrer nogle, men ikke alle aspekter af fysisk præstation under vintertræning i Taekwondo-atleter. International Journal of Sports Nutrition Motion Metabolism, 3. 1-25.