Tip Træning Natties vs. Træning Juicepresser

Det er vigtigt at vide, om en atlet eller bodybuilder, du arbejder med, bruger steroider eller andre PED'er. Hvorfor? Fordi at vide det skulle ændre den måde, du coacher dem på.

Jeg har arbejdet med både naturlige og forbedrede individer. Og du kan simpelthen ikke træne dem på samme måde, medmindre du har en naturlig atlet, der er en genetisk freak i muskelopbygningsafdelingen.

For eksempel kan et individ med ACTN3 RR-genotypen og med naturligt høje testosteron- og IGF-1-niveauer opbygge MERE muskler og reagere bedre på træning end en person med dårlig genetik, der bruger lav til moderat mængde steroider.

Men disse fyre er få og langt imellem (1-2 procent af befolkningen). Den normale, naturlige løfter har ikke de fordele, som stofbrugere og freaks har, og de tåler bare ikke den samme mængde træning. De væsentligste forskelle er:

Hyppighed pr. Muskel

Anabolske stoffer aktiverer proteinsyntese, og det forbliver forhøjet stort set 24/7, hvilket betyder, at steroidbrugere ikke behøver at ramme en muskel så ofte for at få maksimal vækst. En naturlig løfter vil kun have forhøjet proteinsyntese i en muskel, når han træner den muskel, og den forbliver forhøjet i 24-36 timer.

Som sådan skal en naturlig løfter træne en muskel 2-3 gange om ugen for maksimal vækst, mens en forbedret løfter kan vokse fint og ramme en muskel hårdt en gang om ugen. (Selvom jeg stadig tror på, at det er bedre at ramme det to gange om ugen.)

Bind

Forbedrede løftere kan komme sig efter mere træningsvolumen. De reparerer muskelskader meget hurtigere og lettere på grund af den højere proteinsyntese. Derfor fungerer fremgangsmåden med at ødelægge en muskel en gang om ugen, der er populær blandt bodybuildere, godt med forbedrede løftere, men ikke så meget med den gennemsnitlige naturlige.

Desuden er hyppigheden af ​​at ramme en muskel og volumen pr. Session omvendt relateret: jo oftere du rammer en muskel, jo mindre volumen per træning kan du gøre. En naturlig løfter skal ramme en muskel oftere for at opnå optimale resultater, hvilket er en anden grund til, at de ikke skal gøre et stort volumen pr. Session.

Antal øvelser

Dette passer med volumenkomponenten. En forbedret løfter kan komme sig og vokse fra mere volumen, så de kan gøre flere øvelser for hver muskelgruppe.

Og hvis din klient er som de fleste gymnastiksal, tror han på at “bombardere muskelen fra alle vinkler.”Nå, en naturlig skal være mere forsigtig med sit træningsvalg. Da han ikke kan komme sig så godt og tåle så meget volumen, kan han ikke bruge en zillion øvelser hver træning. Så han skal vælge øvelser med stor omhu og vælge bevægelser, der giver det største slag for pengene.

Han bør også undgå overflødige øvelser (udføre bænkpresse, derefter håndvægtbænkpresse eller Smith maskinbænkpresse for eksempel) og undgå skraldvolumen (øvelser, der giver meget lidt med hensyn til ekstra fordele).

Uanset om den naturlige løfter kan blive tung eller ikke, har mere at gøre med CNS, så både naturlige og forbedrede løftere kan blive tunge, hvis de har nervesystemet til det.

Hvordan ved du, om din klient har nervesystemet til det??

Stil ham disse spørgsmål:

• Krasjer du 2-3 timer efter en tung træning?
• Er du humør eller umotiveret dagen efter en tung session?
• Er din hvilepuls markant forhøjet morgenen efter en hård træning?
• Har du et fald i libido efter et par ugers tunge løft?
• Har du problemer med at sove, når du træner tungt, selv når du træner tidligt på dagen?

Hvis han kan identificere sig med disse, har din klient sandsynligvis ikke nervesystemet egnet til at tåle meget tungt arbejde.