Efter at en mand er fyldt 40, forværres hans muskler, hans styrke aftager, og hans mave vokser. Og kvinder over 40 år? De vil bare lide gamle bananskræl. De er endda nødt til at begynde at købe "mammabadedragter" hos JCPenny, komplet med røvskind.
I det mindste er det, som mange mennesker synes at tænke.
Som T Nation-fan ved du allerede, at disse mennesker er fulde af lort. Heck, med alt hvad vi ved nu om træning, ernæring og tilskud, kan dine 40'ere og 50'ere måske bare være dine bedste år.
Men der er noget, der tager et Kamikaze-dyk i dine mellemår. Efter en alder af omkring 40 år begynder selv fysisk velegnede mænd og kvinder at miste deres evne til at producere magt. Og magt, ikke styrke, kan være nøglen til lang levetid.
Kraft er din evne til at producere kraft og hastighed. At bevæge sig hurtigt - det være sig en vægtstang eller din egen kropsvægt - rekrutterer mange motorenheder. Mens styrke og magt overlapper på mange måder, er magt armeringsjernet i det konkrete fundament for atletik.
I gymnastiksalen kan du blive mere magtfuld ved at lave olympiske løftningsvariationer, torpedere medicinkugler, udføre jump squats og svinge en kettlebell som om du er sur på det. Generelt bruger du lavere belastninger, men prøv at flytte disse belastninger med hastighed og hårdhed. Acceleration er nøglen.
Uden for gymnastiksalen er sprint op ad et trappe mere afhængig af kraft end styrke. "Funktionel styrke" er al vrede, men funktionel kraft kan være endnu vigtigere.
Så hvad har magt at gøre med at leve længere? Lad os spørge hr. Videnskab.
Forskere samlede 3.878 mænd og kvinder mellem 41 og 85. Denne aldersgruppe blev valgt, fordi kraften begynder at aftage efter 40 år. Alle deltagerne tog en power test, denne involverede den lodrette række. (Måske ikke det bedste træningsvalg, men let nok til, at ikke-kødhoveder kan lære.)
Så sad forskerne bare i flere år. De fangede Greys anatomi og fiskede fluefiskeri. Efter syv år spores de undersøgelsesdeltagerne for at se, hvem der døde, hvilket må have været akavet.
I en nøddeskal overlevede de mennesker, der viste muskelkraft over gennemsnittet i den oprindelige test, dem med muskelkraft under gennemsnittet.
Men de deltagere i undersøgelsen, der scorede lidt under gennemsnittet på strømtesten, var op til fem gange mere tilbøjelige til at lide en tidlig død. De, der scorede VEJ NEDEN for gennemsnittet på effekttesten, var 10-13 gange mere tilbøjelige til at slappe af i en kiste eller en dejlig urn.
Forskere konkluderede, at magt er stærkt relateret til dødelighed af alle årsager.
Nej, du behøver ikke opgive din styrke eller hypertrofi-træning og blive en olympisk vægtløfter, en fuldtids CrossFitter eller en plyo-besat tynd fyr.
Forskerne bemærkede, at det at blive super-duper magtfuldt ikke ser ud til at forlænge dit liv længere end blot at blive mere magtfuld end den gennemsnitlige Joe eller Jane. Bare vær over gennemsnittet kraftfuld.
I gymnastiksalen skal du tilføje noget træning til det, du allerede laver. Prøv power cleans eller nogle O-lift variationer. (Jeg kan godt lide den letlærbare muskelsnurr.Kast nogle medballs, prøv at fremskynde en lettere bar hurtigt ved hjælp af kernelifterne, og kast nogle plyo-push-ups, sprints og jump.
Fortæl derefter de mennesker, der tror, at livet er forbi efter 40 at suge det.
Endnu ingen kommentarer