Tip Dette pulver har kraftige skjulte talenter

Psyllium, der findes i kommercielle produkter som Metamucil, er en af ​​de ting, der har skjulte talenter. Det svarer til mad, der svarer til, at du og din kæreste går ned ad en travl gade, og der foran dig er en skare, der er dannet omkring en mistet lille pige, men ingen kan forstå hende, fordi hun taler et fremmed sprog.

Du slipper din kærestes hånd, arbejder dig gennem mængden og begynder at tale med den hysteriske pige på perfekt hollandsk. Hun er i stand til at fortælle dig, hvad der skete, og hvor hun bor, og du kan genforene hende med sine taknemmelige forældre, som tilfældigvis er en baron og baronesse af Holland, og du får hollandsk ridderdom, træsko og fri adgang til dit slot valg til stor forundring for din vidunderlige, elskende kæreste, der ikke engang vidste, at du talte hollandsk!

Derefter giver hun dig en behagelig fysisk interaktion.

Ja, det er psyllium. Slags. Alle ved, at det får dig til at kæbe med regelmæssigheden af ​​et japansk pendeltog, men det gør også andre gode ting som at gøre dig slankere og endda ændre din kropskemi til det bedre. Her er en kort liste over dens skjulte talenter:

1. Psyllium bremser appetitten. Psyllium øger viskositeten i tarmkanalen, hvilket forsinker tarmens transittid og forårsager en mild grad af gastrisk udspænding (ikke nok til at vise eller forårsage ubehag). Kort sagt får det dig til at føle dig mæt, så du ikke vil være så tilbøjelig til at ramme snackies.
2. Psyllium kontrollerer frigivelse af ghrelin og peptid YY. Brug af psyllium forbedrer virkningerne af disse sultkontrollerende peptider, hvilket giver fiberen en anden måde at kontrollere appetitten på.
3. Psyllium hjælper din krop med at styre blodsukker, insulin og HbA1c. Undersøgelse efter undersøgelse viser, at psyllium styrer fastende blodsukker (FBS) og følgelig insulinniveauer. Det fører endda til en reduktion af HbA1C, hvilket er en aflæsning af dit gennemsnitlige niveau af blodsukker i løbet af de foregående 2 eller 3 måneder.
4. Psyllium kan føre til tab af fedt. En række undersøgelser, der involverer diabetikere eller overvægtige, har konsekvent fundet ud af, at brugen af ​​en beskeden mængde psyllium (5 til 10 gram om dagen) nedsætter body mass index (BMI).
5. Psyllium forhindrer kalorier i at blive absorberet i tarmene. Når du indtager psyllium, danner det en gel, der fanger næringsstoffer inde i det, ligesom klodsen fra de gamle gyserfilm. Denne gel forhindrer disse næringsstoffer i handlinger fra fordøjelsesenzymer og gør dem mindre tilbøjelige til at blive absorberet. Det betyder, at hvis du tager det med kulhydrater eller før et carb-tungt måltid, kan du faktisk forhindre, at nogle kalorier absorberes.
6. Psyllium sænker kolesterol. Ligesom psyllium fælder visse næringsstoffer, fælder det også kolesterol. Brug af fiberen sænker både serum- og levercholesterolniveauer, mens det muligvis øger niveauet af HDL-kolesterol.
7. Psyllium hjælper immunsystemet. Psyllium tilvejebringer et substrat for visse mikrobiota i tyktarmen, hvilket fører til produktion af kortkædede fedtsyrer, der påvirker ekspressionen af ​​en lang række gener, blandt dem, der påvirker immunsystemet.
8. Psyllium kan nedsætte blodtrykket og systemisk betændelse. Beviset bag disse to fordele er ikke så stærkt som de andre, jeg nævnte, men foreløbig forskning tyder på, at psyllium kan have en gavnlig effekt på blodtryk og betændelse.

Sådan bruges Psyllium

• Du kan købe psyllium som appelsinsmag og kunstigt sødet Metamucil, eller du kan købe det i sin naturlige form fra granola-ish-butikker. For at bruge det til generel sundhed og make-you-poop formål, bland og drik en spiseskefuld med et glas vand (eller juice) op til tre gange om dagen.
• For at bruge det som en appetitdæmpende middel skal du tage det mellem måltiderne. Du kan også bruge det en halv time før et måltid for at forhindre dig i at svine så meget ud.
• Prøv at tilføje det til supper, brødopskrifter, saucer eller andet, du kan tænke på for både at forhindre optagelsen af ​​nogle uønskede kalorier og mindske den glykæmiske belastning af det, du spiser.
• Tag ikke psyllium umiddelbart før eller efter din træning, for det er de tidspunkter, du vil have uhindret optagelse af næringsstoffer.