Medmindre du strandbrummer eller løber rundt i ørkenen, er chancerne for, at du ikke bruger nok tid i solen. Resultatet? Dine vitamin D-niveauer synker lavere end Lil Waynes bukser. Dette fordobles for indendørs atleter og motionsrotter, der som standard ikke får meget udsættelse for solskin.
At være mangel på D-vitamin - en almindelig situation for os, der bor på den nordlige halvkugle - ødelægger dit helbred og dine præstationer.
Mange vestlige sygdomme (diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft og øget dødelighed for blot at nævne nogle få) har været forbundet med ikke at få nok D-vitamin. Selv en mild mangel på D-vitamin kan, selvom det ikke er livstruende, forårsage smerter, smerter og en generel følelse af sløvhed (1).
Heldigvis har eksogent D-vitaminindtag et utal af fordele for atleter og befolkningen generelt.
Lad os starte med et spørgsmål, der er bundet til at vække ethvert køds nysgerrighed: Påvirker D-tilskud din styrke? Og i så fald med hvor meget?
Videnskaben siger ja. Et omfattende forskningspapir bemærkede, at daglig D-vitaminindtag signifikant øger både øvre og nedre lemmerstyrke (2).
En anden gennemgang, der undersøgte virkningen af D-vitamin på styrkeforanstaltninger hos atleter, fandt en positiv indvirkning på muskelstyrken. Det skal bemærkes, at ikke alle D'er er ens. D2-vitamin havde ingen effekt, mens D3-vitamin viste en klar tendens til styrkeforøgelser, der varierede fra 1.37 til 18.75% i de analyserede studier (3).
Løftet om at tilføje pund til din bænkpresse og squat max bør overbevise selv den mest skeptiske gymnastikbro om dens præstationsfremmende kræfter. Men bidrager ekstra D til sportspræstationer på banen?
I en britisk undersøgelse foretaget på professionelle atleter og sunde ikke-atleter var emner, der supplerede med 5000 IE D3 pr. Dag i otte uger, oplevet en signifikant forbedring i 10 meter sprinttid og lodret springhøjde i forhold til personer, der tog placebo. Interessant nok sagde forskerne, at utilstrækkelig D-vitaminkoncentration er direkte skadelig for atletisk præstation (4).
Endnu en undersøgelse foretaget på universitetsfodboldspillere, der deltager i NFL Scouting Combine, fandt en sammenhæng mellem muskelspænding med lav D og underekstremitet eller kernemuskelskade (5).
Hvis det ikke var nok, er de positive virkninger af D-vitamin ikke begrænset til øget styrke, forbedret sportspræstation eller forebyggelse af skader. D-vitamin niveauer er omvendt forbundet med infektioner i øvre luftveje. Hvis du har lavt D, risikerer du at få influenza langt op (6). I større målestok kan dette have en skurrende effekt ikke kun på de enkelte atleter, men også på hele holdet, hvis influenza fungerer sig gennem listen.
Som du kan gætte nu, beskytter en daglig dosis D mod akut luftvejsinfektion (7). Så gør dig selv og de omkring dig en tjeneste ved at opbevare flasker D-vitamin og sørg for, at dine venner følger trop. På den måde, hvis du tilfældigvis nyser lige i en eller anden dårlig saps grill, efter at han kildede dine ribben med en ulovlig jab eller to i en vild mål-mund-skrammer under træning, vil han blive skånet for den dårlige slimfest, der ellers er bundet til.
Hvis du har mistanke om, at dit D-vitamin er lavt, er dit første skridt at tage en blodprøve. Efter dine 30'ere skal du alligevel overvåge dine sundhedsmarkører gennem regelmæssigt blodarbejde, så dette er ikke noget at spotte.
Selvom dine laboratorieresultater indikerer, at du er inden for rækkevidden af "acceptable" D-niveauer, kan det kun hjælpe at poppe en pille eller to hver dag og dermed skubbe dine D-tal fra gennemsnit til optimal.
Sandsynligvis mere end man skulle tro. Ifølge Food and Nutrition Board er 2000 IE et sikkert dagligt "acceptabelt øvre indtagelsesniveau" for D-vitamin. Dette kan dog være lavere end berettiget. Faktisk er daglige doser af D3 op til 10.000 IE blevet anset for sikre hos raske forsøgspersoner (8).
Ikke desto mindre kan du ikke gå galt med at tage noget ekstra D-vitamin. Det er billigt, praktisk og vigtigst af alt, det fungerer.
Endnu ingen kommentarer