Kreatin arbejder for størrelse og styrke gevinster. Det fungerer, når du lægger det, det fungerer, når du ikke lægger det, men tager det konsekvent, og det fungerer for næsten alle, der løfter vægte. Det kan endda øge levetiden og hjælpe med hjertefunktion.
Og tusindvis af undersøgelser har vist, at det er helt sikkert, på trods af alle disse barnepiger i 1990'erne, der fortalte os, at vi skulle sprænge vores nyrer og få al roide-y på servitrice på IHOP. Ja, skete ikke.
Man skulle tro, at videnskab ville være "færdig" med kreatin nu, men undersøgelserne fortsætter med at strømme ind. For eksempel ser vi stadig på doseringsprotokoller. Er der det bedste tidspunkt at tage det?
Nå, i årevis antog vi, at den bedste tid var inden træning. Giver intuitiv mening. Tag det magiske muskelpulver, inden du anvender modstand mod de nævnte muskler, ikke sandt? Sikker på, det fungerer fint, men det viser sig at tage kreatin EFTER træning er endnu bedre.
I Du tager kreatin på den forkerte tid opsummerede TC Luoma en undersøgelse fra 2013, der viste, at indtagelse af kreatinmonohydrat førte til dobbelt så meget muskelmasse gevinster hos dem, der bruger det lige efter træning, sammenlignet med dem, der bruger kreatin præ-træning. Den samme gruppe løftere, der tog deres kreatin efter træning, mistede også mere fedt end gruppen, der før træning gjorde den samme træning.
Nu har forskerne Forbes og Candow set på to nye nyere undersøgelser. I en nøddeskal viser begge, at kreatinindtagelse efter træning er lidt mere effektiv end før, når det kommer til størrelsesgevinster.
Hvorfor? Som TC bemærkede, kunne det være, fordi træningen i sig selv sensibiliserede cellerne for kreatinoptagelse. Baseret på metaanalysen kan det skyldes, at du har en pumpe, der går efter løft (øget blodgennemstrømning, bedre levering).
Det er virkelig svært at tage kreatin “forkert.”Men for at få de bedste resultater, tag det efter træning. Du kan også tage det før og efter træning, hvis du vil. Fem gram er standarddosis, men prøv 3 gram før og 3 gram efter.
Hvis du bruger et ernæringstilskud, der er præ-træning som Plazma ™, skal du bare smide din kreatin ind i det. Ligeledes, hvis du bruger Surge® Recovery eller Mag-10® efter træning, skal du blot tilføje kreatin til blandingen. Brug de mikroniserede kreatinmonohydrater for de bedste resultater.
Endnu ingen kommentarer