Tip Sandheden om polyfasisk søvn

Polyfasisk søvn er et udtryk, der bruges til at beskrive praksis med at sove flere gange om dagen i korte bursts i stedet for den traditionelle måde (monofasisk søvn).

Disse forskellige søvnudbrud kan være så hyppige eller sjældne, som du vil, men ideen er at få mindre total søvn, mens du tilsyneladende opnår forbedret kognition og produktivitet.

Virker det?

Polyfasisk søvn er indbegrebet af at favorisere hype frem for fakta. Det er en af ​​de ting, der ikke har noget bevismateriale og logisk set ikke giver mening, men alligevel springer unge godtroende mennesker ofte over det, fordi de bliver lovet en uretfærdig fordel.

Jeg mener, hvem ville ikke have et par mere produktive timer om dagen?

Biohackere hævder, at polyfasisk søvn er optimal, fordi babyer og dyr har polyfasiske sovemønstre. De insisterer på, at voksne mennesker benægter deres naturlige fysiologi, hvis de ikke praktiserer polyfasisk søvn.

Babyer bruger bestemt polyfasisk søvn, fordi deres optimale søvntid ligger 17 timer (1). Med hensyn til dyreargumentet er mennesker mennesker, men vores fysiologi og livsstil er naturligvis forskellige.

Den videnskabelige litteratur fraråder ikke kun polyfasisk søvn for voksne, men antyder, at den kan være suboptimal. For eksempel akkumulerer nattearbejdere, der notorisk har dårlig søvnkvalitet, søvngæld, der kun kan løses ved at sove mere sammenhængende timer, ikke færre fangst-som-fangst-timer (2).

I en anden undersøgelse var universitetsstuderende, der vedtog en polyfasisk søvnplan, forbundet med dårlig akademisk præstation (3).

Desuden er vores kroppe simpelthen ikke designet til at have forstyrret søvn. Vi gennemgår alle søvncyklusser hver nat, men disse cyklusser trækkes bedst sammen. Hvis søvn gentagne gange afbrydes, påvirker den kognition på både kort og lang sigt (4). At have uregelmæssige vågentider er bogstaveligt talt klassificeret som en lidelse (5).

Hvis du vil præstere dit bedste i hverdagen, slår intet bedre end at få de anbefalede 7-9 timers kontinuerlig søvn af høj kvalitet - ikke en jordskrænkende anbefaling, men en der har stået tidens og forskningens test (6,7).

Relaterede:
3 kapsler til perfekt søvn

Relaterede:
Sådan slår du stressinduceret søvnløshed

Referencer

1. Chaput, Jean-Philippe, et al. “Sovetid: Hvad er det ideelle antal, og hvordan påvirker alder dette??”Natur og videnskab om søvn, Dove Medical Press, 27. nov. 2018.
2. Stampi, Claudio. “Virkningerne af polyfasiske og ultralette søvnplaner.”SpringerLink, Birkhäuser, Boston, MA, 1. jan. 1992.
3. Phillips, Andrew J K, et al. “Uregelmæssige søvn / vågne mønstre er forbundet med dårligere akademisk ydeevne og forsinket cirkadian og søvn / vågentiming.”Scientific Reports, Nature Publishing Group UK, 12. juni 2017.
4. Medic, Goran, et al. “Kort- og langvarige sundhedskonsekvenser af søvnforstyrrelser.”Sleep and Nature and Science, Dove Medical Press, 19. maj 2017.
5. Zee, Phyllis C og Michael V Vitiello. “Søvnforstyrrelse i cirkadisk rytme: Uregelmæssig type søvnvågen rytme.”Søvnmedicinsklinikker, U.S. Nationalbiblioteket for medicin, 1. juni 2009.
6. Worley, Susan L. “Den ekstraordinære betydning af søvn: De skadelige virkninger af utilstrækkelig søvn på sundhed og offentlig sikkerhed fremkalder en eksplosion af søvnforskning.”P & T: en peer-reviewed journal for Formulary Management, MediMedia USA, Inc., Dec. 2018.
7. Chaput, Jean-Philippe, et al. “Sovetid: Hvad er det ideelle antal, og hvordan påvirker alder dette??”Natur og videnskab om søvn, Dove Medical Press, 27. nov. 2018.