Fældestangrækken er en af de mest underudnyttede øvelser i gymnastiksalen. Fældestangen (eller sekskantstang, Dead-Squat® Bar osv.) er fantastisk af to grunde.
For det første tillader grebet en neutral position med naturlig træk fra lats, teres major, fælder og bageste delter. Korrekt roning trækker albuen lige over bækkenet for maksimal træk fra de store rygmuskler.
For det andet er sekskantstangen en fantastisk måde at lægge vægten på, samtidig med at belastningen på skulderleddet minimeres. Stak på pladerne, og føl at fibrene kommer i gang.
Start med intervaller mellem 12-15 reps. Startpositionen er et statisk hoftehængsel, så den lettere vægt giver dig mere komfort med det statiske greb. Laveste rep rækkevidde ville være 8-12 reps for at opretholde form og minimere lav rygspænding.
Find fældebjælken næste gang du er i gymnastiksalen, og se hvad dette gør for din ryg tæthed!
Endnu ingen kommentarer