Tip Den enkle matematik ved hurtigt fedt tab

Formlen

Når det kommer til fedtreduktion, er formlen enkel:

Kalorier ud> Kalorier inden = fedt tab

Du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag for at se hurtigt fedt tab. Et kalorieunderskud gennem motion, en sund diæt og sunde hormonniveauer skal forbrænde fedt og give dig din slankeste fysik.

At finde den perfekte formel kan dog være overvældende, så lad os bruge kropsvægt (pund) x 15 til at finde din kalorieindhold. Det vil ikke være perfekt, men det vil være tæt nok på de mere komplicerede ligninger til at give et solidt udgangspunkt.

Lad os sige, at du vejer 200 pund. Det ville være 200 pund x 15 = 3000. Dette tal (3000) er et skøn over de kalorier, du spiser for at bevare din nuværende fysik.

Nu kommer den sjove del, lad os bestemme fedt tab kalorier:

At miste stædigt kropsfedt kræver en aggressiv tilgang. Et 20-30% underskud er en god rækkevidde at skyde efter. Undersøgelse foretaget af Huovinen i 2015 viste, at mandlige atleter med succes tabte fedt uden signifikante fald i testosteron eller fald i ydeevne med et underskud på ca. 25%. Start med et 20% underskud, følg dine fremskridt, og begræns dit underskud til 30%, hvis du er plateau.

Du vil gerne have, at dit kalorieunderskud skal være 20%, så nu vil du gange dine 3000 vedligeholdelseskalorier med .8. Sådan ser det ud: 3000 x .8 = 2400 kalorier.

Kostfasemakroer

Ved hjælp af vores 2400-kalorieeksempel vil du have det til at bestå af:

• 35% protein
• 35% kulhydrater
• 30% fedt

Her er hvor mange gram af hver makro, der ville være:

• 35% protein ville være 210 gram. Her er matematikken til at beregne den til dine egne kaloribehov: 2400 kalorier x .35 = 840 kalorier. For at finde ud af, hvor mange gram protein det er, dividerer vi antallet med 4 (fordi der er 4 kalorier pr. Gram) og får 210 gram protein om dagen.
• 35% kulhydrater ville også være 210 gram. Her er matematikken: 2400 kalorier x .35 = 840 kalorier. For at finde ud af, hvor mange gram kulhydrater det er, deler vi 4 kalorier / gram og får 210 gram kulhydrater om dagen.
• 30% fedt ville være 80 gram. Matematikken: 2400 kalorier x .30 = 720 kalorier. Opdel det med 9 kalorier / gram, så får du 80 gram fedt pr. Dag.

Bemærk: Det er vigtigere at negle dine kalorier og proteinindtag end at være perfekt på dine kulhydrater og fedtstoffer. Hvis du foretrækker højere eller lavere kulhydratindtag, kan du justere i overensstemmelse hermed.

Det tilføjer op til:

• 2400 kalorier om dagen
• 210 gram protein
• 210 gram kulhydrater
• 80 gram fedt