Tip Appetitforbindelsen

Når det kommer til at opbygge muskler, er det vigtigste at træne. Selv i situationer, der ikke er ideelle, kan kroppen opbygge muskler for at overleve truslen fra træning. Forskning har vist, at du absolut kan opbygge muskler i et kalorieunderskud, så længe proteinindtag er højt (1). Og anekdotiske beviser fra fængsler viser, at fyre bliver jacked hele tiden, på trods af forfærdelig ernæring.

Dette tyder ikke på nogen måde, at spisning ikke er vigtig. Ingen mager fyr får en respektabel mængde muskler uden ordentlig ernæring. Du skal dog have dine prioriteter lige. Muskelopbygning starter med hård træning, og måske overraskende vil hård træning forbedre din spisning.

Appetite Cue

En af de største forhindringer, som en ægte hardgainer har, er en ynkelig appetit. Hård træning er en af ​​de hurtigste og nemmeste måder at øge din appetit på. Det får din krop til at kræve mere mad, og det gør det lettere at spise store mængder mad.

Mærkeligt nok kan din appetit faktisk hjælpe dig med at finde din trænings sweet spot:

• For lidt træning vil ikke gøre noget for at øge din appetit.
• For meget træning vil faktisk mindske din appetit.

Den rigtige mængde hypertrofi-træning vil efterlade dig ravn!

Reference

1. Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Højere sammenlignet med lavere diætprotein under et energiunderskud kombineret med intens træning fremmer større magert masseforøgelse og fedtmassetab: Et randomiseret forsøg. The American Journal of Clinical Nutrition, 103 (3), 738-746. doi: 10.3945 / ajcn.115.119339.