Jeg har skrevet om, hvordan Rhodiola Rosea hæver beta-endorfiner, hvilket gør det til The Ultimate Chill Pill. Jeg har også dokumenteret, hvordan det øger udholdenhed, muligvis ved at hæve blodniveauerne af EPO.
Nu er der en ny undersøgelse, der viser, at den også har en virkelig stærk effekt på anaerob ydeevne, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at løfte tunge vægte for flere reps.
Forskere rekrutterede 11 fysisk aktive kvinder i college-alderen til at deltage i et modvægtet, placebokontrolleret forsøg for at undersøge, hvordan supplementering med Rhodiola Rosea påvirkede sprint-cykeltider.
En testgruppe modtog 3 × 500 mg. doser af Rhodiola dagligt i tre dage med yderligere 500 mg. dosere testmorgenen, mens tællergruppen fik den samme mængde placebo. Deltagerne gennemførte derefter 3 × 15 sekunders Wingate Anaerob Tests (WAnTs), ispedt med 2 minutters aktive restitutionsperioder.
Hvert forsøg blev adskilt af en 7-dages "udvaskningsperiode" for at sikre, at tilskuddet eller placebo var forsvundet fra deres systemer.
Gruppen, der tog Rhodiola, oplevede ergogene gevinster på ca. 5 til 8%, hvilket er ret forbandet stort. De oplevede også øget tid til udmattelse, hvilket fik forskerne til at skrive, ”Rhodiola kan have ergogene fordele og fund, der har vigtige konsekvenser for at øge anaerob ydeevne ved gentagne anfald af anaerob træning.”
Mens denne undersøgelse blev udført ved hjælp af kvinder, er der ingen grund til at tro, at fordelene ved Rhodiola er kønsafhængige, da virkningerne ikke ser ud til at være hormonbaseret. Naturligvis fortælles sandheden, at forskerne ikke var helt sikre på, hvordan urten øgede præstationen.
Andre undersøgelser, der involverede Rhodiola, omend til forskellige formål, foreslog specifikke veje eller mekanismer. I en undersøgelse, der undersøgte Rhodiolas virkning på udholdenhed, øgede urten for eksempel produktionen af erythropoietin (EPO), hvilket fik flere røde blodlegemer til at blive produceret.
Den, der blev citeret tidligere om Rhodiolas beroligende virkninger, viste, at urten øgede niveauet af serotonin. Forskerne, der gennemførte den aktuelle undersøgelse, vovede sig dog ikke med en mening, men det er muligt, at det øger arbejdsindsatsen gennem en slags CNS (centralnervesystem) relaterede veje.
Den aktuelle undersøgelse rejste også et andet spørgsmål: Mens de brugte en protokol på 3 × 500 mg. en dag i tre dage, skal Rhodiola virkelig indlæses, før det kan være effektivt?
Min erfaring med urten - sammen med mange af de andre undersøgelser (selvom de måske har set på en af Rhodiolas andre effekter) - siger nej. Jeg formoder, at de kunne have fået de samme resultater ved blot at tage et par 500 mg. doser 30 til 60 minutter før hvert forsøg.
Det er vigtigt - som det er med alle urtetilskud - at sikre, at du får en, der er standardiseret til at indeholde specifikke og ækvivalente mængder af den / de aktive ingredienser. I tilfælde af Rhodiola Rosea skal du sørge for, at det produkt, du bruger, er standardiseret til at indeholde mindst 3% i alt rosaviner og 1% salidroside (det er styrken, de brugte i denne særlige undersøgelse).
For de bedste resultater skal du dog bruge en mere potent bryg. Dette Rhodiola-supplement er en eliteversion af urten, der er standardiseret til at indeholde 15% rosaviner og 1.5% salidroside.
For at få de bedste resultater, uanset om du skal slappe af, løbe eller løbe længere eller løfte tungere og længere, skal du tage 2 kapsler om morgenen og 2 kapsler seks timer senere (eller før træning).
Endnu ingen kommentarer