Søvn er som at trykke på nulstillingsknappen hver nat. Det er når din krop er fokuseret på restitution, stressniveauerne er lave, hormoner genbalancerer, og du kommer til at komme til den kommende dag.
For mænd er søvn, når din krop producerer det meste af testosteronniveauet. En undersøgelse samlede en gruppe raske mænd og testede deres testosteronniveauer først om morgenen efter en nattesøvn. Fyrene, der sov i fire timer, havde testosteronniveauer inden for området 200-300 ng / dl.
De fyre, der sov i otte timer, vågnede dog med testosteronniveauer, der svævede mellem 500-700 ng / dl. Jo mere søvn du får, jo højere bliver dine anabolske hormoner. Så hold op med at bruge timer om natten på Googling “hvordan man øger testosteron” og går i seng.
Søvnmangel kan reducere insulinfølsomheden, hvilket kan føre til fedtforøgelse, diabetes og ugunstige hjertesygdomme. En undersøgelse viste, at søvnmangel nedsætter din krops evne til at reagere på insulin, et af de hormoner, der regulerer dit stofskifte. I undersøgelsen tilbragte syv raske mænd og kvinder otte dage og nætter i et søvnlaboratorium. De første fire dage sov de ”normalt.”Men de sidste fire dage var deres søvn begrænset til 4.5 timer.
Efter de fire nætter med søvnmangel afslørede blodprøver, at deltagernes samlede insulinfølsomhed var 16% lavere end efter nætterne med normal søvn. Derudover faldt deres fedtcellers følsomhed over for insulin med 30% til niveauer, der typisk ses hos mennesker, der er overvægtige eller har diabetes.
Seniorforfatteren af undersøgelsen sagde: ”Dette svarer til metabolisk ældning af en person fra 10 til 20 år lige fra fire nætter med delvis søvnbegrænsning. Fedtceller har brug for søvn, og når de ikke får nok søvn, bliver de metabolisk groggy.”
Hvis du ikke tager søvn alvorligt, tager din krop ikke muskelopbygning alvorligt.
Planlæg hvordan din uge vil se ud. Indstil et måltid for at komme i seng hver nat, der giver mulighed for mindst 8 timers søvn. Du øger væksthormon, holder dit stofskifte affyret på alle cylindre, og bedst af alt opbygger du muskler.
Endnu ingen kommentarer