Alt for ofte går deadlifts ind i lændebøjningen, hvor din rygsøjle er buet som en omvendt “J”. Dette får dig ikke kun til at ligne en bange kat, det er også en usikker trækposition - især når den opstår på grund af rygsøjlens skiftende position / form under belastningen (snarere end at starte på den måde).
At gøre back extensions og reverse hypers kan hjælpe din sag, men en måde at blive bedre på deadlifting er at fortsætte med at øve den faktiske bevægelse, men med en lille ændring.
Tag et par plader væk fra baren, og øv dig i at tage nogle reps, der er sat på pause. Frysning et par centimeter fra jorden på vej op tvinger rygsøjlen til at forblive neutral og forhindrer hofterne i at skyde op først.
Ligeledes får quads og glutes en bedre chance for at bidrage til liften, hvilket får lænden til at modtage den hjælp, den har brug for og fortjener. Lav 5 sæt med 3-5 reps en gang om ugen. Du kan gøre dem ud over din regelmæssige deadlift-træning.
Mens deadlifts, der er sat på pause, kan gøre underværker ved at afskære din rygmarvsposition, kan de også hjælpe med balance. Der skal være en let bagudvægt (ca. 5 grader), når du løfter stangen for at udligne den belastning, der er foran dig, især når den er tung.
Hvis du ser videoen med fuld dødløft nøje og sætter den på pause på en given afsluttet rep, vil du bemærke den lille baglæns vægt.
At være helt lodret øverst i en markløft betyder sandsynligvis, at du lader din ryg dominere liften og har mistet noget hip-drive. Efterbehandling på en bagud “skråning” på ca. 5 grader modvirker belastningen i dine hænder korrekt.
Husk, dette er ikke en fældestang med en vægtfordeling, der er jævnt fordelt omkring kroppen. Det er en vægtstang, og al vægten ligger foran dig. Brug af den stoppede markløft kan hjælpe dig med at læne dig tilbage lige så lidt for at stoppe torsoen fra at bøje sig frem og smide din kraftkurve af.
Endnu ingen kommentarer