Fedt har flest kalorier pr. Gram, hvilket kan være grunden til, at folk bliver så forvirrede over, hvor meget de skal spise. Mit råd? Opret dine kendte sunde fedtkilder, og ved hvilke du skal undgå helt.
Dine favoritter adskiller sig fra mine, men generelt er mine vigtigste kilder olivenolie, avocado og mandler. Jeg vil også inkludere æggeblommer derinde, men jeg har sjældent hele æg og vælger normalt æggehvider i stedet. Det er ikke af nogen sundhedsmæssig årsag ... bortset fra at jeg elsker æggehvider, der er skåret i Walden Farms nul-kalorie sirup.
For så vidt angår undgåelse af fedt, undgå proinflammatoriske transfedtstoffer. Dette bør ikke være for hårdt, da de normalt kun findes i for forarbejdede fødevarer, der alligevel ikke passer til dine sædvanlige spisevaner. Du kan indtage dem under et snydemåltid, men det er ikke gennemsnitlige dage.
Jeg spiser ikke smør eller bacon. Jeg kender heller ikke til en masse super-jacked-dudes, der spiser masser af smør eller bacon. Der er en grund til, at det store flertal af mennesker (der ønsker at forbedre deres kropskompleks) ender med at komme væk fra disse fødevarer.
Jeg får en million beskeder om dagen om makroprocenter og hvor meget af denne eller den anden, der skal spise, når det kommer til fedt- og kulhydratindtag.
Dette ser ud til at være det mest forvirrende område for mennesker, og jeg kan virkelig ikke finde ud af hvorfor. Mit eneste gæt er, at de ikke taber kropsfedt så hurtigt, som de vil. Det er som om de tror, at hvis de snubler over det magiske makroforhold, vil fedt begynde at smelte væk hurtigere end Al Gore sagde, at iskapperne ville.
Det er svært at virkelig adressere en makro uden at adressere dem alle, for uundgåeligt vil nogen spørge om det i forhold til den anden. Det er som når din ven spørger om forholdet til den varme pige, og du fortæller ham, at hun er taget, så går han, ”Nå, hvad med hendes søster?”
Så lad os adressere alle tre ..
Når det er ringet op, går det aldrig ned! Nogensinde. Reducer ikke proteinindtagelsen af en eller anden grund fra 1-1.25 gram pr. Pund kropsvægt. Og nu er dit spørgsmål, ”Nå, er det 1 eller er det 1.25?”
Sådan bliver anal på internettet. Det er 1 til 1.25. Det betyder, at dit mindste indtag er 1 gram pr. Pund kropsvægt, men hvis det flyder din båd, eller hvis du er i en superhypokalorisk tilstand, som i en diæt, kan du øge proteinet lidt.
Så hvor meget fedt skal du spise nøjagtigt? Det rigtige beløb for dig afhænger. Nogle mennesker ser ud til at blive fedt tilpasset meget lettere / hurtigere end andre og klarer sig meget godt energimæssigt (og øget fedtoxidationsmæssigt) med lavt kulhydrat / højt fedtindhold eller muligvis ketogen.
Nogle mennesker klarer sig godt med højere kulhydrater og lavere fedtstoffer. De har også tendens til at være meget insulinfølsomme og kan meget let omdanne kulhydrater til glukose.
”Nå, hvordan ved jeg, om jeg er den person?”
Det er op til dig at eksperimentere og finde ud af det. Ingen kan fortælle dig det via en computerskærm. Jeg ved, at kampen er reel, men for at vide, hvordan din krop reagerer på visse diæter og / eller træning, skal du faktisk gøre det.
Der er et par spor, jeg har bemærket gennem årene, som har tendens til at indikere, om nogen vil gøre det bedre med et lavere kulhydratindtag eller et lavere fedtindtag.
Naturligvis tynde / magre fyre, har jeg fundet, en tendens til at klare sig rigtig godt med lavere fedtindhold og højere kulhydratindtag. Igen går jeg bare af med det, jeg har set. Gutter, der har tendens til at læne sig mod den mere "husky" side, klarer sig godt med lavere kulhydrater og moderat fedtindtag.
Hvordan ser det ud i procent?? For den naturligt magre fyr er det dybest set så lidt fedt som muligt. Så måske 10% af deres kalorieindtag kommer fra fedt.
For husky bro er det så lidt kulhydratindtag som muligt, hvor de fleste kulhydrater kommer i det første måltid efter træning. Resten af dagen ville det være spor kulhydrater, der kun kommer fra grøntsager.
Endnu ingen kommentarer