Lad os gå tilbage til det grundlæggende: Fedt er vigtigt for vitaminabsorption, hjernefunktion, energi og også hår og hud sundhed.
At få den rigtige mængde og typer i enhver diæt kan være vanskelig. Atleter tilføjer ofte for meget, for lidt eller vælger kilder, der ikke er gavnlige for deres specifikke mål.
Du skal være samvittighedsfuld med at tilføje essentielle fedtsyrer i din kost, da din krop ikke kan producere dem selv eller fungere uden dem. Så når det kommer til fedtkilder, er min anbefaling at tilføje Flameout® til dit daglige supplementindtag - det er fantastisk til betændelse, hjælper med bedring og hjælper til hud / hår / neglesundhed.
Begræns mængden af mættede fedtstoffer i din diæt ved at beregne, hvor meget du får af kød, og overvej at undgå yderligere kilder, da det kan øge din LDL.
Det er let at blive båret af fedt og gå overbord. Af en eller anden grund er de fleste ikke klar over, at der er 9 kalorier pr. Gram fedt i modsætning til protein og kulhydrater, der indeholder 4 kalorier pr. Gram. Så kun en spiseskefuld olie har flere kalorier end 5 ounce kylling!
Mine foretrukne kilder til fedt er Flameout, MCT-olie, avocado og mandel / jordnøddesmør. Det mættede fedt i min kost kommer fra rødt kød og lidt fløde i min kaffe.
Det er svært at give et anbefalet beløb, fordi alle har individuelle behov, men som en basislinie skal du starte med ca. 40 gram fedt om dagen fra forskellige kilder. Selvfølgelig, hvis du laver en keto-diæt (ingen kulhydrater), skal dette antal være højere, og hvis din diæt er meget høj i kulhydrater, skal du overveje at sænke det.
Alle er forskellige, og hvad der fungerer for en løfter fungerer ofte ikke for den næste. Prøv at foretage små justeringer af din daglige ernæring for at bevare dine resultater og føle dig bedre under processen.
Endnu ingen kommentarer