Tip Tilføj ikke vægt til dine pull-ups

Mange løftere er under det indtryk, at når de først kan udføre flere pull-ups i træk, skal de gå videre og lægge vægt på at komme videre med øvelsen.

I teorien giver dette mening. I praksis er det dog sjældent, at jeg ser nogen i gymnastiksalen lave vægtede pull-ups med et komplet bevægelsesområde og fuldstændig kontrol over øvelsen. Folk har alt for ofte travlt med at komme videre med en øvelse, som de ikke engang klarer sig godt i første omgang.

I stedet for at tilføje vægt er her en simpel rutine, du kan prøve, der væsentligt øger udfordringen med den grundlæggende pull-up uden behov for noget ekstra udstyr. Som en bonus vil denne øvelse tvinge dig til at ringe ind i din pull-up-teknik og hurtigt eksponere eventuelle svage led i din form.

Hvordan gør man det

1. Træk din hage over bjælken, og hold pause i toppen i 2 sekunder.
2. Sænk dig forsigtigt, indtil dine albuer er bøjet til 90 grader, og hold pause i yderligere 2 sekunder.
3. Kom langsomt ned til en fuld hængning, og hold igen pause i bunden i 2 sekunder.
4. Gentag trin 1-3. Pas på ikke at bøje dine knæ (bøjning af knæene fører næsten altid til kipping).

Spørg mig ikke engang om vægtede pull-ups, før du kan udføre 10 plus reps ved hjælp af denne kadence.