Tip Fungerer megadoserende C-vitamin?

C-vitamin er en antioxidant, der bekæmper frie radikaler og har andre regenerative / understøttende funktioner som at hjælpe med at skabe kollagen (1). C-vitamin holder også dit immunforsvar stærkt og bekæmper betændelse, hvorfor dine forældre pumpede dig fuld af de orange vitamin-gummier, da du var barn (2).

Imidlertid fortolkes dets betydning ofte fejlagtigt, især med folk, der er så paranoid for vira på det seneste. På grund af grundlæggende misforståelser i næringsstoffer tror folk, at mere skal være bedre. Biohackingsamfundet opfordrer ofte folk til at megadose tusinder af milligram C-vitamin dagligt, hvilket tyder på, at du får usårlighed over for bakterier og vira.

Men at øge dit C-vitamin er kun relevant, hvis du er mangelfuld. Mere er ikke bedre under normale omstændigheder.

Den anbefalede daglige mængde er ca. 100 mg, men optimale anbefalinger kan strække sig mod 200 mg for mere aktive individer (3). Alt over dette er generelt unødvendigt, medmindre du er syg eller træner under svære fysiske forhold (4,5).

Den gennemsnitlige person, der spiser et par portioner frugt og grøntsager om dagen, skal være langt fra mangelfuld, men hvis din diæt konsekvent ligner farveløs fastfood, er der nogle C-vitaminrige fødevarer at tilføje. At spise så lidt som to af dem om dagen kan maksimere dine C-vitaminfordele:

• Blommer
• Appelsiner eller andre citrusfrugter
• Kiwier
• Tomater
• Krydret og sød peber
• Jordbær eller andre bær
• Grønne grøntsager, mørke bladgrøntsager eller grønne urter

Hvad med C-vitamin kosttilskud?

Tilskud med noget ekstra C-vitamin oven på en allerede fast diæt kan være berettiget, hvis du tror, ​​du har brug for at tage ekstra forholdsregler, som hvis du vil være omkring syge mennesker. Men at tage eksponentielle doser vil helt sikkert ikke turbo-oplade dit immunsystem i en anden dimension, som ofte hævdes af biohackere.

Desuden giver fysiologi dig kun mulighed for at "hacke" så meget, før konsekvenserne opstår. For eksempel kan høje doser C-vitamin i supplementform kompromittere muskel- og styrketilpasninger, både akut og langvarig (6,7).

Så husk altid, at optimal er optimal. Mere betyder ikke ekstra optimalt; det betyder unødvendigt eller suboptimalt. Få et par hundrede mg hver dag ved at spise planter, men dræb de dumme og køb ikke gigantiske doser C-vitamin.

Relaterede:
Kan dette naturlige stof bekæmpe vira?

Relaterede:
Sandheden om citronvand

Referencer

1. “Kontor for kosttilskud, C-vitamin.”NIH Office of Dietary Supplements, U.S. Department of Health and Human Services.
2. Chambial, Shailja, et al. “C-vitamin i sygdomsforebyggelse og kur: en oversigt.”Indian Journal of Clinical Biochemistry: IJCB, Springer India, okt. 2013.
3. Mark Levine, MD. “Kriterier og anbefalinger for C-vitaminindtag.”JAMA, JAMA Network, 21. apr. 1999.
4. Hemilä, Chalker. “C-vitamin til forebyggelse og behandling af forkølelse.”Cochrane Database of Systematic Reviews, U.S. National Library of Medicine.
5. B. Douglas RM; Hemilä H; Chalker E; Forræderi. “C-vitamin til forebyggelse og behandling af forkølelse.”Cochrane Database of Systematic Reviews, U.S. National Library of Medicine.
6. Bjørnsen T; Salvesen S; Berntsen S; Hetlelid KJ; Stea TH; Lohne-Seiler H; Rohde G; Haraldstad K; Raastad T; Køpp U; Haugeberg G; Mansoor MA; Bastani NE; Blomhoff R; Stølevik SB; Seynnes ELLER; Paulsen G; “C-vitamin og E-tilskud slør forøgelse af den samlede magre kropsmasse hos ældre mænd efter styrketræning.”Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, U.S. National Library of Medicine.
7. Paulsen, G, et al. “C- og E-tilskud ændrer proteinsignalering efter en styrketræningssession, men ikke muskelvækst i løbet af 10 ugers træning.”Journal of Physiology, Blackwell Science Inc, 15. dec. 2014.