Tip Gør brede spring inden løft

Eksplosive øvelser aktiverer motorer med høj tærskel for at rekruttere flere muskler under træning. Mere rekruttering betyder mere vægt og mere muskler. Eksempel: brede spring. Brede spring er fantastiske til at udvikle eksplosiv vandret hofteeffekt og atletisk.

Sådan bredspringes

Der er tre faser til breddehoppet: lastning, eksplodering og landing.

1. Loading: Sæt op med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden i en atletisk holdning med armene op i brysthøjden. Sving samtidig armene, mens du bøjer i hofter og knæ, og læg benene op.
2. Eksploderende: Straks efter indlæsning skal du svinge armene samtidigt med springet, køre af benene og skubbe hofterne fremad. Målet er at hoppe både ud og op, fordi tilføjelse af en lodret komponent til springet reducerer forskydningsspænding på knæene. Bring dine fødder og arme tilbage foran dig som forberedelse til landing.
3. Landing: Slip dine hofter, når du nærmer dig jorden for at absorbere kraft i en flad fodposition. Hold din landing et øjeblik for at styrke den rette position. Land hver rep og genindstil inden den næste.

Hvor mange?

Lav tre sæt på 3 til 5 gentagelser med 60-90 sekunder mellem sæt, inden du rammer vægten. Brug brede spring før rensning eller markløft for at rille eksplosiv tredobbelt forlængelse.