En antagonist superset er et par øvelser med modsatte bevægelsesmønstre. Tænk på et klassisk push-pull eller "front and back" superset.
Et eksempel ville være at lave håndvægtbænkpresser efterfulgt af en brystunderstøttet række. Bænkpressen vil dække den "forreste" eller skubbe muskelgruppe (bryst), mens rækken dækker "tilbage" eller trække muskelgruppen (lats osv.).
Denne type træning kan tilføje en ny type stimulus til dine muskelfibre og bane vejen for frisk vækst.
I modsætning til agonist-supersæt kan antagonist-supersæt udføres tættere sammen i din træningsrutine. For eksempel kan du lave en overkropsantagonist superset på mandag og en anden på torsdag, mens du laver en underkrop antagonist superset på tirsdag og en anden på fredag.
Endnu ingen kommentarer