Tip A Recovery Protocol for Power Athletes

Der er adskillige undersøgelser af alle forskellige typer gendannelsesmetoder. Men hvad sker der, når du kombinerer en håndfuld af disse metoder? Hvor hurtigt kan du hoppe tilbage? Denne undersøgelse testede netop det, og det er især nyttigt for atleter, hvis sport involverer flere begivenheder på en dag.

Studiet

Elleve mandlige og 11 kvindelige college-atleter afsluttede undersøgelsen. Hvert individ gennemgik to dages test adskilt af en 15 dages ”udvaskningsperiode.”Begge dage inkluderede den samme træningsprotokol: en træning om morgenen og en træning om aftenen adskilt af ca. 7 timer. De udførte 3 sæt med 3 (30 sekunders lange) Wingate-tests på et cyklusergometer i hver session.

Wingate-testen er, hvor du pedaler et cykelergometer så hurtigt som muligt, taber en vægt for at stramme en rem på et svinghjul for modstand og derefter pedal så hårdt som muligt i 30 sekunder. Det er som en af ​​de dårlige drømme, hvor du prøver at løbe, men du ikke kan, og dine ben bliver bare tungere og tungere, jo hårdere du skubber. Det er forfærdeligt.

Under behandlingen forbrugte forsøgspersoner 1000 mg C-vitamin og 400 IE vitamin E natten før og morgenen af ​​træningen. Tredive minutter før morgensessionen indtog de derefter 400 mg ibuprofen, inden de begyndte træningsprotokollen. Efter afslutningen indtog de en proteinryst og tilbragte 10 minutter i et isbad.

De kom derefter tilbage om aftenen for at gentage træningsprotokollen igen. Kontrolforsøget bestod af nøjagtig samme træningsprotokol minus vitaminer, ibuprofen, proteinryst eller isbad. Kreatinkinase, spidseffekt, middelstyrke, RPE (hastighed for opfattet anstrengelse) og smerte / ømhed blev registreret.

Resultaterne

• Kreatinkinase-niveauer var ikke signifikant forskellige mellem de to forsøg, men der var en tendens til lavere niveauer 24 timer efter behandlingsprotokollen.
• Peak power var ikke signifikant forskellig mellem forsøg.
• Den gennemsnitlige effekt var signifikant forskellig mellem forsøgene.
• RPE og smerte var ikke signifikant forskellig mellem forsøg, men der var en tendens til mindre smerte under aftentræningen i behandlingsforsøget sammenlignet med kontrolforsøget.
• At kombinere fire forskellige gendannelsesmetoder synes at hjælpe med at opretholde anaerob ydeevne. I kontrolforsøget faldt den gennemsnitlige effekt i aften, sammenlignet med morgensessionen, mens den gennemsnitlige effekt i behandlingsforsøget steg fra morgensessionen til aftenen. Der var også en signifikant forskel i gennemsnitlig effekt i det sidste sæt af tre Wingate-tests mellem behandlings- og kontrolforsøgene. I kontrolforsøget, i det sidste sæt på tre, faldt den gennemsnitlige effekt kraftigt.

Hvad dette betyder

Lad os starte med en ansvarsfraskrivelse om, at dette ikke tilskynder folk til at begynde at bruge dette som en daglig protokol. Dette er IKKE en strategi, der skal bruges til den daglige bedring eller bare fordi du vil have en bedre træning, hvis du laver to om dagen. Megadoserende vitamin C, E og indtagelse af ibuprofen kan påvirke muskeltilpasning negativt og bør ikke bruges regelmæssigt.

Dette er en konkurrencegenoprettelsesprotokol, der kan være en hjælp for folk, der deltager i en sport med flere anfald, der er stærkt afhængige af anaerob kraft på en dag. (CrossFit Games kommer til at tænke på.)

I tilfælde af at forsøge at opretholde toppræstationer i løbet af dagen i enhver sportsgren med mange heats eller bouts, kan kombinationen af ​​ibuprofen, vitamin C og E, isbad og en proteinryst mindske effekttab. Mindre af et fald i anaerob kraft kan hjælpe med at give dig den kant senere i konkurrencen, som du har brug for til en sejr.

Reference

1. Al-Nawaiseh, AM, Pritchett, RC, og Bishop, PA. Forbedring af kortvarig opsving efter anaerob træning med høj intensitet. J Strength Cond Res 30 (2): 320-325, 2016