Tip En ny måde at løfte en vægtstang på

Gør den vinklede vægtstangpresse

Du har sikkert set vinklede barbellpresser udført med en Landmine-stil gadget, så de fleste mennesker kender dem generisk som “landmine presser.”Men rolig, hvis du ikke har en, skal du blot lægge den ene ende af en vægtstang inde i en gammel sko eller i et foldet håndklæde, som du placerer i hjørnet.

Standardform: Angled Barbell Press (Landmine)

Fordelene

• Let at lære.
• Har direkte overførsel til stående skubbe styrke.
• Skuldervenlig.
• Det er en kropsøvelse, der også integrerer hofter og torso muskler.

Retningslinjer for teknik

1. Hold din arm i bunden af ​​hver rep ret tæt på din torso og din albue lige bag barens centrum. Din underarm skal danne en 90 graders vinkel med barbell.
2. Tryk ikke bjælken mod midterlinjen på din krop; hold det på linje med din skulder på samme side, når du trykker den op og ud. Jo tættere du kommer på din krops midterlinje, når du trykker med en enkelt arm, jo ​​tættere er du på at miste kontrollen over bjælken.
3. Hold dit håndled lige igennem denne øvelse, med midten af ​​stangen på linje med midten af ​​buen mellem tommelfingeren og pegefingeren.
4. Hold din torso position stærk og stabil hele vejen igennem. Undgå at læne dig mere end et par grader. At læne sig for langt ind i bjælken forvandler denne øvelse til en overheadpresse i stedet for at skabe den unikke vinklede presning, vi er ude efter.