Til denne øvelse har du brug for en fældestang, fodboldbar eller Dead-Squat ™ Bar. Dette er et fantastisk presserende alternativ for folk, hvis skuldre ikke tåler bænkpressen. Og hvis du tilpasser teknikken og forvandler den til mere en "pres" -presse, kan det også være et helvede af en brystblæser.
Det kommer til at ligne en almindelig gulvpresse med et par vigtige forskelle. Djævelen er i detaljerne. Med "squeeze" -versionen vil du sætte dig op med din nedre ryg fladt på gulvet og forsøge med vilje at synke brystet ned i stedet for at puste det op.
Når du har ryddet stangen op, skal du bøje albuerne let og blusse dem ud. Derefter på nedstigningen snarere end at tænke på at bryde stangen fra hinanden, skal du tænke på at klemme dine arme sammen, som om du giver nogen et kram.
Du vil ikke være i stand til at bringe dine arme sammen, medmindre du har superheltestyrke til at bøje metal, men forsøget skaber massiv spænding i pecs. Hold den lille bøjning i albuerne og kom ikke helt op øverst for at holde konstant spænding på pecs.
Hvis du bruger en schweizisk bar eller en fodboldstang, skal du bruge håndtagene, der giver mulighed for et lidt bredere greb end skulderbredden. Hvis du gør det rigtigt, får du en stor pumpe med bare stangen.
Endnu ingen kommentarer