Disse fedtstoffer behandler depression

1426
Abner Newton
Disse fedtstoffer behandler depression

Hvad ville du tro er den største årsag til handicap på verdensplan? Gigt? Rygsmerte? Måske kræft eller hjertesygdomme? Gode ​​gætter alt, men ingen gratis afleveringer til Coachella til dig.

Den største årsag til handicap på verdensplan er depression, som igen er en stor bidragyder til nogle af de andre store årsager til handicap, som du måske lige har kastet derude som gætter.

Og tro ikke U.S. får et pass, at det hele er solrigt i Philadelphia eller for den sags skyld alt solrigt i enhver amerikansk by. Ved siden af ​​Kina og Indien, U.S. er det mest deprimerede land i verden, og 10% af alle lægebesøg er på en eller anden måde relateret til depression.

Der er selvfølgelig masser af behandlinger for depression, den mest almindelige er kognitiv terapi (sidder ned med en terapeut i en ubestemt tid) og receptpligtig medicin. Hormonbehandling kan også have nogle gavnlige virkninger i nogle tilfælde, ligesom IV ketamin og mange andre mindre almindelige behandlinger.

Når alt andet fejler, prøver de ofte at udføre den udvandede Frankensteins monster ting, hvor de tilslutter elektroder til siden af ​​patientens hoved og zapper det med strøm for at forårsage et 30 til 60 sekunders hjerneanfald, målet er at "normalisere" patient i 6 til 12 behandlinger.

Men næsten en tredjedel af patienterne reagerer ikke på nogen terapi, og for dem der gør det, er remissionsgraden ligefrem ... godt, deprimerende.

Det, der er nødvendigt, er klart, at medicin søger andre steder efter svar, og der er en anelse, der er fanget af mange forskere: det faktum, at depression er meget mindre almindelig i lande, hvor folk spiser meget fisk.

Hvad viser forskningen?

Fiskens antidepressive egenskaber har at gøre med dets rige (i det mindste i visse arter) komplement af omega-3 fedtsyrer, specifikt docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA).

Du ved måske alt om de antiinflammatoriske virkninger af disse fedtsyrer generelt, hvordan de har blodpladeaktivitet og forbedrer hjertefunktionen generelt, eller at de forbedrer resultatet af kritisk syge patienter med lungeskade eller akut åndedrætssyndrom, eller nogen af ​​hundrede andre dokumenterede eller påståede fordele.

Fettsyres rolle i behandling af depression er ikke så kendt, hvilket er lidt underligt, da en af ​​de første undersøgelser, der undersøgte sammenhængen mellem fiskeolie og psykiske lidelser, blev afsluttet i 1999. I det gav forskere fiskeolie til 30 maniske depressiver, og 64% af dem rapporterede markant forbedring sammenlignet med 19% på placebo.

Siden da er der gennemført mere end 30 kliniske forsøg, hvoraf de fleste utvetydigt viser, at fiskeolie hjælper med at behandle depression. En række af dem brugte dog fiskeolie som et supplement til mennesker, der allerede tog receptpligtige antidepressiva med begrænset eller ingen fordel. På en eller anden måde hjalp fiskeolien antidepressiva med at gøre, hvad de ellers ikke kunne.

Men der har været en række undersøgelser, hvor fiskeolie fungerede fint bare på dets ensomme, hvilket viser gavnlige effekter ved behandling af almindelig depression, borderline personlighedsforstyrrelse, tvangslidelse, postpartum depression og opmærksomhedsunderskud.

En metaanalyse af 10 forskellige forsøg viste, at fiskeolie endda havde en signifikant effekt på mennesker med bipolar lidelse, hvor det udjævnede de humørsvingninger, der er karakteristiske for den psykiske lidelse.

Selv mentalt urolige børn og unge har set fordele ved fiskeolie. Det antages endda at "beskytte" folk mod selvmordstanker.

Så er der observationsbeviser af Sherlock Holmesian-typen. Joseph Hibbeln, en psykiater ved NIH, mener, at omega-3 fedtsyrer eller manglen på dem kan hjælpe med at forklare, hvorfor U.S. frekvensen af ​​depression stiger.

Da amerikanerne alle er babadoged-out om mættede fedtstoffer og kolesterol, har de spist mindre rødt kød og æg, som normalt er ret gode kilder til omega-3'er. De har også skiftet til at bruge olier som majs, sojabønner og solsikke, som alle er anæmiske, når det kommer til omega-3'er.

Selvfølgelig kan du ikke udelukke den psykiske ødelæggelse forårsaget af almindeligt gammelt moderne liv, når det kommer til den stigende depression, dvs.e., social strid, politik, økonomi, social afstand, ulighed, tv-nyheder osv.

Hvordan hjælper fiskeolie med depression?

Der er mindst tre måder, omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med kognitive lidelser. Den første og mest basale har at gøre med den antiinflammatoriske virkning, som omega-3 har på neurale celler, som har en direkte indflydelse på depression.

En anden mekanisme involverer cellepermeabilitet. Selve cellemembranerne er delvist sammensat af omega-3'er, så tilføjelse af flere omega-3'er til blandingen, takket være fisk, andre høje omega-3-fødevarer eller fiskeolietilskud, gør cellemembranen squishier, dvs.e. mere gennemtrængelig.

Denne øgede permeabilitet gør det muligt for serotonin - det “feel good” kemikalie, der bærer meddelelser fra en hjernecelle til en anden - lettere at passere gennem membranerne.

Den tredje mekanisme er lidt mere kompliceret, men den involverer indirekte membranmodifikation gennem modifikation af signalproteiner.

Hvilke slags doser taler vi om?

Doserne af fiskeolier, der anvendes i kliniske undersøgelser, spænder fra 0.5 gram om dagen helt op til 10 gram om dagen, men den høje ende af dette interval er en outlier, der bruges i en undersøgelse af bipolare patienter, for hvem forskerne regnede med, at de var nødt til at trække de virkelig store fiskeoliekanoner ud.

En randomiseret undersøgelse forsøgte at bestemme, om 1 gram om dagen, 2 eller 4 fungerede bedst, og de slog sig ned på 4. En anden sammenlignede de samme mængder og fandt ud af, at 1 gram om dagen fungerede bedst.

De fleste var dog enige om, at 1 til 2 gram om dagen fungerer bedst til bekæmpelse af depression.

Er der nogen bivirkninger, jeg skal bekymre mig om?

Næsten alle receptpligtige lægemidler, der anvendes til behandling af depression og andre kognitive lidelser, har betydelige bivirkninger, fra mindre ting som kvalme, mundtørhed, forstoppelse og træthed til mere alvorlige ting som tab af seksuel lyst, erektil dysfunktion og tilsyneladende paradoksalt nok. øgede selvmordstanker.

Fiskeolier har imidlertid ingen kendte alvorlige bivirkninger, selvom der skal udvises forsigtighed hos mennesker, der tager blodfortyndende medicin eller ved at blive opereret, da omega-3 fedtsyrer er naturlige antikoagulantia.

Kan jeg bare begynde at spise masser af fisk?

Her er hvor fiskens farvande bliver mørke. Problemet er, at fisk varierer enormt i deres fedtsyreindhold med koldtvandsfisk (laks, ørred, sild, makrel osv.) er fedtsyremestrene.

Så sikker, hvis du spiste tre eller fire portioner (3.5 ounce pr. Portion) af en eller flere af disse arter af fede fisk om ugen, det kan gå langt i behandling af depression, og du behøver sandsynligvis ikke tage fiskeolietilskud.

Men som de fleste ting er det ikke så let.

For det første ved du nogle gange ikke, om den fisk du spiser er vild eller opdrættet, og der kan være skarpe forskelle i de to, ernæring og sundhedsmæssigt. Det antages generelt, at vilde fisk, f.eks. Laks, har højere niveauer af omega-3 fedtsyrer end opdrættet.

Opdrættere har dog for sent fortalt forbrugerne, at deres fisk indeholder højere omega-3 fedtsyrer. Det er muligt, men det kommer ned til de enkelte landmænd. De fleste fodrer fisk med højproteinpiller, når de er unge, men skifter til de dyrere fisk og fiskeolieforstærkede pellets senere i fiskens levetid.

Når de foretager kontakten, er det meget individuelt, hvilket forhindrer nogen i at vide med sikkerhed, hvad fisken indtager nøjagtigt, omega-3 fedtsyremæssigt.

En undersøgelse fandt enorme variationer i mængden af ​​fedtsyrer i to opdrættede laksesorter, da omega-3-indholdet varierede fra 717 mg til 1533 mg pr. 3.5 ounce servering. Det er en forskel på over 100%!

Hvis nogen tvang mig til at komme med en anbefaling ved at true med at ramme mig i hovedet med en frossen makrel, vil jeg anbefale at opdele forskellen ved at spise gårdsdyrket på restauranter (især da det alligevel er de fleste, der serverer) og vildt hjem.

Men selv denne fremgangsmåde er noget uklar. Som jeg sagde, er det svært at vide, hvor mange omega-3'er, du får i et måltid, og at spise fisk 3 eller 4 gange om ugen kan være en udfordring for alle undtagen de mest hengivne pescatarer. At tage et fiskeolietilskud kan være meget lettere og bestemt meget mere konsekvent, doseringsmæssigt.

En mere realistisk tilgang

Biotests indtræden på markedet for fiskeolie er Flameout® (opkaldt efter dets antiinflammatoriske virkning), som efter min viden er det mest koncentrerede omega-3 fedtsyretilskud, der findes.

Det har følgende egenskaber, der gør det mere end værd at overveje:

  • Den indeholder stærkt koncentrerede former for de reneste fede former for DHA og EPA (genesterificerede triglycerider). Du bliver nødt til at fordoble eller tredoble doseringen af ​​lignende produkter for endda at komme tæt på en portion Flameout® (4 kapsler).
  • Flameout® er blevet renset ved molekylær destillation og strengt testet for PCB, dioxiner, kviksølv og andre tungmetalforurenende stoffer.
  • På grund af det unikke selvemulgerende afgivelsessystem absorberes Flameout® softgels bedre end næsten enhver anden formulering, og den er næsten lugtfri. Der er ingen fiskeagtig eftersmag eller ”fisk burps.”

Har du brug for fiskeolie?

Nogle gange er midlertidig depression helt normal. Hvem blandt os er immun over for at føle sig lidt blå fra at være arbejdsløs, et brud, tab af en elsket, social isolation eller nogen af ​​tusinder af andre af livets større eller mindre irritationsmomenter?

Imidlertid kan depression, der har uspecifikke underbyggelser, eller som ikke giver op, muligvis blive behandlet, og ved at bruge fiskeolie i et forsøg på at forbedre det virker det som en sund, lavrisikotilgang, der er ret let at gennemføre.

Relaterede:
Få Biotest fiskeolie her

Relaterede:
Ud over fiskeolie

Kilder

  1. Dennis Cladis, "Fedtsyreprofiler af kommercielt tilgængelig FinFish i USA," Lipids, 2014 okt; 49 (10): 1005-18.
  2. Julie Corliss, "Finde omega-3 fedtstoffer i fisk: opdrættet versus vildt," Harvard Health Publishing, 23. december 2015.
  3. Gertsik et al. “Omega-3 fedtsyreforstærkning af Citalopram-behandling til patienter med alvorlig depressiv lidelse,” Journal of Clinical Psychopharmacology, februar 2012, bind 32, udgave 1, s. 61-64.
  4. David Mischoulon, MD, ph.d., "Omega-3 fedtsyrer til humørsvingninger," Harvard Health Publishing, 3. august 2018.
  5. Mansoor Burhani og Mark Rasenick, "Fiskeolie og depression: Den tynde på fedtstoffer", J Integr Neurosci, 2017, 16 (Supp 1): S115-124.

Endnu ingen kommentarer