Transformationen af ​​Gus Pacho

3924
Jeffry Parrish
Transformationen af ​​Gus Pacho

For et par måneder siden modtog vi et brev fra en læser, der indeholdt dette afsnit:

”Jeg hedder Gus, og jeg er en naturlig bodybuilder. Jeg har løftet i 21 år, og jeg har kæmpet for hvert pund muskler. Men tro det eller ej, jeg er aldrig blevet flået. Jeg vil bare se mine mavemuskler en gang!”

Ligesom mange erfarne løftere tog den 37-årige Gus Pacho kosttilskud og trænede sin røv i gymnastiksalen. Problemet var, at han havde brug for et radikalt nyt træningsprogram, et eksternt skub for at tage ham til det næste niveau, og (vigtigst af alt) han havde brug for at få kontrol over sine spisevaner.

Vi accepterede Gus i vores Fysikklinik lige før jul sidste år. Hans resultater? Cirka fire måneder senere var Gus faldet tæt på 40 kilo fedt og mistet 9 centimeter fra maven.

Gus startede sin plan med Chris Shugarts Velocity Diet og et træningsprogram i Tchad Waterbury, derefter overgik han til et Christian Thibaudeau-program og til sidst The Shredded in 6 Days plan.

Gus repræsenterer virkelig hvad Testosteron handler om: hård træning, god ernæring, korrekt tilskud og hardcore dedikation. Vi tjekkede for nylig ind med Gus for at få hans tanker om hans oplevelse og for at se, hvad der var næste for ham.

T-Nation: Gus, før du blev valgt til Physique Clinic, hvor var du på med dine fysiske mål?

Før fysikklinikken gav jeg lidt op med at prøve at falde til kun 200 pund. Jeg var på et modificeret anabolsk diætprogram, som jeg ikke overholdt 100% overholdelse af. Jeg ville holde mine kulhydrater lave mandag til torsdag og derefter have vilde carb-ups fredag, lørdag og søndag!

Jeg kunne bare ikke hjælpe mig selv, når jeg først begyndte at spise. Jeg ville bogstaveligt talt starte min carb-belastning ved Krispy Kreme og afslutte et halvt dusin donuts på drevet hjem.

Så jeg sagde bare ”skru det” og besluttede, at hvis jeg ikke kan blive mager, så bliver jeg så stor og så bred som jeg kunne. Jeg regnede med, at så længe jeg kunne få mine skuldre brede, ville min fede talje se mindre ud. Jeg ved nu, at det bare var en undskyldning for at spise for meget.

Gus: Før

T-Nation: Det er et vigtigt punkt. Mens den fyldige bodybuilder har brug for en "fuld tank" med kalorier for at opbygge muskler optimalt, oversvømmer han alt for ofte sin tank. Hvis han synligt gemmer så meget spæk, så er disse kalorier klart overdrevne. Det er ikke nødvendigt, det er svært at tabe, det indpoder dårlige spisevaner, og det er bare usundt.

Ja, min læge informerede mig om, at jeg var højt blodsukker. Min familiehistorie af hjertesygdomme var altid altid i baghovedet og kom tættere på virkeligheden for mig.

Mentalt var tanken om at blive revet og have klart defineret mavemuskler noget jeg ikke troede var i kortene for mig med mine spisevaner. Sikker på, jeg havde 17.5 tommer arme, brede skuldre og var stærk, men min talje var undertiden over 40 tommer!

T-Nation: Og en talje på 40 cm er meget ofte et tegn på forestående diabetes.

Jeg var bare en fed bodybuilder og troede, at jeg var ”jacked!”Men spejlet lyver aldrig, og hver gang jeg tog min skjorte af, fokuserede mine øjne på mine kærlighedshåndtag, ruller med rygfedt og min frygtede“ pooch.”Jeg kan virkelig ikke længere se på mine gamle fotos. Jeg kan ikke tro, hvor dårligt jeg lod min krop gå.

Taljemåling inden V-diæt startes.

T-Nation: Opsummer dine overordnede Physique Clinic-resultater for os.

Jeg startede Physique Clinic, der vejede omkring 210 til 215 pund afhængigt af hvad jeg pigged ud den dag. Min mavemåling var 39.5 tommer. Cirka fire måneder senere, i slutningen af ​​min fysiksklinik, var det nede på 30.5 tommer.

Jeg vejede 167 om morgenen på min sidste dag i programmet "Shredded in 6 Days", men min normale hydratiserede vægt er 173. Så jeg mistede 43 pund i alt eller omkring 37 pund fedt og derefter et par pund vand, før jeg tog mine endelige billeder.

De fleste af mine målinger faldt i inches af en god grund: Jeg havde meget fedt, der dækkede mine muskler. Det er ikke som om jeg faldt til intet. I stedet opdagede jeg en muskuløs krop med god definition, som jeg meget gerne har.

T-Nation: Du gjorde et godt stykke arbejde med nummerspillet, Gus. Nogle gange er det vanskeligt for en løfter at se tallene på skalaen falde, selvom han ved, at det er overskydende kropsfedt, der kommer ud, ikke muskler.

Nogle bodybuildere vil hellere prale af at være 215 pund end at indrømme at 20 pund af det er flab. Det er psykologisk svært at falde under det eftertragtede 200 pund mærke, men - afhængigt af din højde og genetiske struktur - er det ofte her, en naturlig bodybuilder ser bedst ud. Plus en 16-tommers flået arm ser mere muskuløs ud end en 18-tommer slap arm. Du mistede over en tomme fra dine overarmsmål, men alligevel ser dine biceps nu ”større ud”.”

Gus ser "større" ud i dag (billede til højre), selvom han er omkring 40 pund mindre.

Nu blev din transformation startet ved at komme på Velocity Diet. Hvad var resultaterne fra de første 28 dage på V-dietten?

Jeg faldt fra 210 til 188.5 pund på den 28-dages strenge fase af Velocity Diet. Det er et tab på 21.5 pund og 5.5 tommer fedt fra min mave på bare fire uger!

Gus 'mavemålinger efter fire ugers V-slankekure.

Mængden af ​​fedt tab er bare utroligt på programmet. Sikker på er meget lettere end et tolv ugers program med regelmæssig slankekure! Jeg kunne ikke se mine mavemuskler tydeligt endnu, men jeg var bestemt på vej med V-Diet-jumpstart.

T-Nation: Oplevede du nogle af de smag / trang / adfærdsmæssige ændringer, der normalt ledsager fedttabet under V-dietten?

Det kan du tro! Mit trang til god mad startede omkring dag syv, og det ramte mig hårdt omkring uge tre. Jeg husker at jeg kunne smage sødme i grøntsager og bare elske smagen og konsistensen af ​​dem såvel som kylling, bøf og laks. Jeg mistede samtidig alt mit trang til slik og brød.

For mig ser det ud til, at jo længere jeg var på V-dietten, jo mindre ønskede jeg de sædvanlige skraldemad. Ja, jeg ved, det lyder som en reklame, men det var det, jeg oplevede. Jeg vidste ikke, hvor intens min trang til god mad ville være. De ugentlige HSM'er (sunde faste måltider) var virkelig medvirkende til de smagsændringer, jeg udviklede.

Disse smagsændringer var nøglen til gode, langsigtede spisevaner, som førte mig til at udvikle en mere defineret fysik. Tidligere holdt mine spisevaner mig tilbage fra nogensinde at læne mig op. Jeg var fast besluttet på at foretage en drastisk ændring i det område af mit bodybuilding liv.

T-Nation: Nu startede du din V-diæt juleaften. Ingen ferie middage, ingen nytårsfester osv. Nogle vil sige, at du var nød til at starte, da du gjorde det. Hvordan reagerer du på det??

Alle sagde, at jeg var vild med at starte på juleaften! Især at starte en mest flydende diæt! Jeg sagde bare til alle, “Dette er hvad jeg vil gøre for at tabe mit fedt. Og jeg er ligeglad med hvad eller hvornår jeg skal gøre det, da jeg allerede besluttede mig for at gøre dette.”

Jeg gav mig ikke noget om dette program og huskede altid, hvor fedt min talje var, da jeg målte det før fysikklinikken. Husk, jeg troede, at min talje var omkring 36 inches og ikke næsten 40!

At finde ud af sandheden efter at have lyve for mig selv så længe var en enorm motiverende faktor for mig, da jeg var så sur over det. Tak fordi du fik mig til at måle, Chris! Det var mere end nok til at starte ilden i mig.

Ferien var udfordrende, men jeg ville bare have ændringerne så hårdt. Jeg mener, mine venner kom hen til mit hus til nytårsaften for at drikke op, og jeg måtte afvise dem, hvilket ikke er let at gøre med dine venner. Dette offer varede hele ferien, min fødselsdag og endte på Super Bowl søndag!

Intet snyd, ingen svigt og ingen undskyldninger ... periode. Det kommer altid ned på, hvor dårligt du vil have dit mål, og hvad du vil gøre for at nå det.

T-Nation: Meget sandt. Hvad er nogle ting, du troede på før Physique Clinic, som du ikke længere tror på? Med andre ord, hvilken træning, diæt eller bodybuilding-tro havde du, der ændrede sig i løbet af Physique Clinic?

Jeg troede, at jeg aldrig kunne spise en ren diæt konsekvent i lang tid. Jeg beviste, at troen var køje.

Jeg endte med at nyde mine rene fødevarer og de resultater, de bringer. Jeg ser frem til mine kyllingebryst og grøntsager! Jeg føler og ser bedre ud, når min diæt er på stedet. Jeg kan bare ikke se mig selv spise skidt igen.

Jeg har ikke brug for en carb-up / re-feed / junk-food dag for at tilfredsstille mine trang. At spise god mad på den rigtige måde med de rigtige opskrifter opfylder dette behov og fremmer mine fremskridt. Jeg kan få mine desserter lavet af Metabolic Drive og nyde sunde pizzaer med lavt kulhydratindhold uden at skulle bekymre mig om at pakke fedtet tilbage på!

Hvad træning angår, tror jeg nu, at jeg kan bruge både en hel krop og en delt rutine uden at føle, at jeg mister noget af deres fordele. Jeg indrømmer, at jeg blev fanget i hele debatten om, hvilken type træning der er bedre, men begge måder kan have deres plads i dit program afhængigt af dit mål. Du behøver ikke være dedikeret til en stil. Heck, jeg kan godt lide både træning af hele kroppen OG split rutiner.

Jeg tror også, at isolationsøvelser er vigtige i træning og ikke behøver at blive undgået på grund af den høje effekt af sammensatte øvelser. Ja, jeg kan bruge begge dele og vokse.

Jeg tror heller ikke på, at daglig cardio fører til muskeltab. Jeg plejede at begrænse min cardio tidligere, fordi jeg ikke ønskede at nedbryde noget muskelvæv. Efter Physique Clinic kan jeg ikke føle mig rigtig med mine træningsprogrammer, hvis jeg ikke får mindst fire cardio-sessioner om ugen. Effekten, det har på at forblive i form, er bare så vigtig, og jeg lader det ikke glide.

T-Nation: Du havde trænet i 21 år, før du kom til Physique Clinic. Når jeg ser tilbage, hvad ville du gøre anderledes i betragtning af alt hvad du ved nu?

At variere mine træningsprogrammer hver otte uge kunne have hjulpet nogle af de fælles problemer, jeg har nu, da jeg altid pressede på for mere og mere vægt hele tiden. Manglen på forandring og aflæsning af uger skader virkelig mine fremskridt og hjalp med at forværre nogle ømme led, som jeg beskæftiger mig med i dag.

En konsekvent ren diæt ville have fået mig til at gå rundt med mavemusklerne for mange forbandede år siden i stedet for nu, men hej, du lever og lærer. Og jeg lærte bestemt min lektion.

At spise rent før ville kun vare en uges tid, før donuts begyndte at kalde mit navn! Jeg tror, ​​at et sundt ernæringsprogram er 90% af spillet med hensyn til at gøre fremskridt i din krop. Uden det sidder du fast i et spor, og min spor varede alt for længe.

T-Nation: Du brugte flere Biotest-tilskud under din transformation. Hvis du kun kunne vælge to, som du ville betragte som vigtige for din succes, hvad ville de være?

Jeg ville vælge Low-Carb Metabolic Drive® og Flameout®.

Disse to kosttilskud var de grundtilskud, der supplerede mit ernæringsprogram. Du kan bare ikke gå galt med et protein af høj kvalitet og en kraftig fiskeolie!

Surge Workout Fuel kommer ind på en tæt tredjedel, fordi det supplement var lige så forbandet effektivt til at styrke min arbejdskapacitet i Coach Thibaudeaus træningsprogrammer!

T-Nation: Hvordan har reaktionen været fra dem omkring dig, og især dem, der ikke har set dig i et stykke tid?

Det er altid ændringerne i mit ansigt, der får dem. Jeg havde et stort oppustet ansigt, men når jeg først mistede fluben, lignede jeg en anden person! Derefter bemærker de min krympede talje og årer, hvis jeg har en kortærmet skjorte på.

Alle kan ikke tro, at jeg tabte så meget fedt på så kort tid. De skræmmer, især når jeg fortæller dem, at jeg startede juleaften! Det er stadig en dejlig følelse at få disse komplimenter, og det er altid en stor motiverende faktor i min træning.

T-Nation: Okay, i hvert af disse områder, fortæl os noget, du lærte, der virkelig overraskede dig. Først træning.

Jeg lærte, at jeg stadig kan vokse med et relativt stort træningsvolumen med den øgede arbejdskapacitet, jeg opbyggede gennem træningssessionerne fra Coaches Thibaudeau og Waterbury. Disse rutiner var svære at gennemgå, men de opbyggede min arbejdskapacitet enormt.

Jeg følger stadig en rutine svarende til dem, som Coach Thibaudeau forsynede mig med, som er relativt høj i volumen. Jeg trives faktisk med det. Jeg kan godt lide arbejdet og korte hvileperioder; Jeg er bare vant til det nu.

T-Nation: Hvad med ernæring?

Jeg nyder virkelig, hvor meget kontrol jeg har nu med mit ernæringsprogram. Jeg er ikke længere en slave af mad; nu får jeg mad til at fungere for mig. Smagsændringerne fra V-dietten er virkelig nøglen. Hvis du er en wuss i køkkenet, så forvent ikke nogen store fremskridt. Tro mig, jeg ved det.

T-Nation: Psykologi eller mental?

Make-or-break-tiden i træning for at blive mager vil altid være det, du kalder "The Grind" -perioden.

Jeg var nødt til at holde små aftaler med mig selv hele tiden med hensyn til at ville slappe af eller spise mere end min kaloriegrænse. Jeg fortalte mig normalt bare at tage alt det ene sæt ad gangen eller endda et måltid ad gangen, og så vil jeg se de mavesår dukke op. Det var ikke let, men det var forbandet værd at være streng hele vejen igennem.

En anden stor ting, som jeg oplevede fra Physique Clinic, var hvor meget mental fasthed jeg havde i mig. Arbejde igennem jul, nytår, min fødselsdag, Super Bowl, skole, familieudfordringer og fristelser viste mig, at jeg aldrig var svag. Jeg havde lige en svag tankegang, som jeg erstattede med en sej. Jeg ville dårligt nå mine mål og ville ikke give dem op for noget.

T-Nation: Hvilket råd har du til dem, der gerne vil foretage en lignende transformation?

Hvis du virkelig vil lave en lige stor transformation, så vær villig til at gøre hver dag til en succes med din træning, diæt og cardio. Bliv 100% konsistent med alt, uanset hvad der kommer op.

Indse, at det ikke vil være let, du vil ofre ting i dit liv for at få dine resultater, og du vil blive fristet til at afvige ... men gør det ikke!

Jeg ville spise mere end hvad der var tildelt i min diæt, men jeg talte altid mig selv ud af det. Jeg kiggede på mine gamle fotos og indså, at jeg ikke længere var den fyr. Jeg er nu en dedikeret bodybuilder, der søger efter sine mål.

Fuck middelmådighed. Det gjorde jeg længe nok. Jeg ønskede enestående resultater og var villig til at lægge ekstraordinær indsats.

Det var en hård rejse, men jeg kunne bare ikke opgive mig selv mere.

T-Nation: Så hvad er det næste for dig, Gus?

Jeg planlægger at læne mig lidt mere op til en kommende jubilæumsferie med min kone, så vil jeg langsomt massere op og få nogle svage kropsdele op. Jeg har brug for forbedringerne, hvis jeg vil konkurrere i 2009.

Jeg har altid ønsket at konkurrere i et naturligt bodybuilding-show og ved nu, at jeg har den mentale sejhed og hjertet til at give det en chance. Det er min tid til at realisere resten af ​​målene i mit bodybuilding liv, som jeg troede aldrig var muligt før min fysik klinik.

T-Nation: Du har inspireret mange mennesker, Gus, det er helt sikkert. Tak for interviewet!


Endnu ingen kommentarer