Jeg var seks år gammel, da en lørdag morgen viste Gå ind i dragen på TNT ødelagde mit teenagers sind. At se min første Bruce Lee-film var som at se en tegneserie komme til liv. Det drev en forelskelse med kampsport, og mine forældres hjem blev snart en massiv, uendelig kampscene, hvor min bror og jeg brød stort set alt i en dødbringende hvirvel af Hi-C-drevet kamp. (Ja, jeg indrømmer det: Vi var pionerer inden for træning.)
Selvom Lee vejede hele 135 pund i sin Trække på storhedstid, han påvirkede nogle af de største mænd inden for bodybuilding, herunder Lou Ferrigno, Dorian Yates (som var kampsportkunstner, inden han begyndte bodybuilding), Flex Wheeler, Shawn Ray, Lee Haney og endda The Oak selv. Alle fandt inspiration i Bruce Lees fysik, og det er værd at bemærke, at de førnævnte konkurrenter havde de mest symmetriske og æstetisk tiltalende former i forhold til deres samtidige.
I en bog kaldet Bruce Lee: Kunsten at udtrykke menneskekroppen, Arnold Schwarzenegger fremsætter denne bemærkning: ”Bruce Lee havde en meget - jeg mener en meget - defineret fysik. Han havde meget lidt kropsfedt. Jeg mener, han havde et af de laveste kropsfedtværdier hos enhver atlet omkring.”
Dorian Yates, seks gange Mr. Olympia-vinder var også passende imponeret. ”Han kunne sprede sine skulderblad og derefter spænde hver muskel i hans krop, han havde en utrolig krop.”
Og husk, denne ros blev rettet mod en mand, hvis primære fokus var styrke, hastighed og udholdenhed. At se godt ud var bare en ekstra bonus.
I denne artikel ser vi på Lees indflydelse og inspirationer, der informerede om hans efterfølgende filosofier. Han var en af de første til at fremme metabolisk træning og en af de første, der vedtog en rutine baseret på intensitet snarere end volumen. Lee introducerede sine studerende til dynamisk mobilitet og grundlæggende periodisering, og vigtigst af alt inspirerede han en generation af atleter over hele verden med sin uovertrufne arbejdsmoral og grænseløse karisma.
Hvis der er et Bruce Lee-citat, som du kan forvente, at den gennemsnitlige muskelhoved skal vide, er det sandsynligvis denne: ”Absorber hvad der er nyttigt, afvis det ubrugelige.”Det bruges så ofte i artikler om styrketræning, at rygtet siger, at en T Nation-redaktør kaldte et moratorium for alle Bruce Lee-citater.
Så det er interessant at lære, at det ikke engang er Lees originale tilbud; han løftede sætningen fra skrifterne fra Jiddu Krishnamurti, en filosof og mentor til Deepak Chopra. Her er hvad Krishnamurti sagde: ”Undersøg dine egne oplevelser for sandheden, absorber det, der er nyttigt, afvis det ubrugelige, tilføj det, der specifikt er dit eget.”
Uanset dens oprindelse forbliver udsagnet den grundlæggende understøttelse af Lees kampsystem, Jeet Kune Do, der ofte siges at være verdens første "blandede" kampsport. Hans stilistiske sammensmeltning voksede ud af en skuffelse over traditionel kampsports effektivitet i kampsituationer i den virkelige verden. JKD handlede heller ikke kun om spark og slag - det dannede en base for ikke-teknik træning. Da Lee befandt sig vindet og svag efter en kamp, indså han, at hans eksklusive fokus på kampsportstræning ikke var nok. Dette var et vendepunkt for ham, og det begyndte at vise sig i hans krop kort efter.
Lee gennemgik litteraturen om atletisk præstation og fandt en undersøgelse af svømmere fra begyndelsen af 1950'erne. Svømmetrenerne på Yale erkendte, at modstandsvandet, der blev leveret til deres atleter, var minimal. De havde brug for at indarbejde modstandstræning for at forbedre præstationerne i konkurrencen. Lee så en parallel mellem de træningsformer og øvelser, der blev brugt i kampsport, og Yale-svømmernes oplevelse. En kampkunstner kunne forbedre sin teknik ved at udføre spark og slag gennem luften, men han kunne ikke forbedre sin præstation. Til det havde han brug for mere styrke og magt bag sine strejker.
Progressiv overbelastning, der bruger grundlæggende sammensatte elevatorer, var vigtigere end noget andet. Uden mere vægt på baren vidste han, at han ikke voksede.
Men han kom ikke med den åbenbaring med det samme. Han spillede først med rutiner med højere lydstyrke, herunder stor specialisering i armtræning.
Her er et eksempel på en af Lees træningsprogrammer fra 1965, taget fra Kunsten at udtrykke menneskekroppen:
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Squat | 3 | 10 |
| Fransk presse | 4 | 6 |
| Hæld krøller | 4 | 6 |
| Koncentration krøller | 4 | 6 |
| Vægtet push-up | 3 | 10 |
| Barbell krølle | 3 | 8 |
| Triceps strækker sig | 3 | 6-8 |
| Dumbbell krøller | 4 | maks |
| Omvendt krølle | 4 | maks |
| Håndled krøller | 4 | maks |
| Omvendt håndled krølle | 4 | maks |
| Sæt dig op | 5 | 12 |
Hvorfor sådan en skør rutine? For det første er der det faktum, at han var ny inden for styrketræning. Så som den 13-årige træner i sin kælder med sin ældre brors vægte, udførte han enhver armøvelse, han kunne tænke på.
For det andet adskilte hans kampsportbaggrund sig fra hans skærmstil. Lee trænet i Wing Chun Kung Fu, en form, der understreger fældefangst og modstansning, ofte omtalt som "kinesisk boksning.”Hvis du aldrig havde studeret fysiologi, ville du antage, at armstyrken var nøglen til at generere mere kraft i disse bevægelser.
Men han opgav snart denne tilgang til fordel for træning som denne:
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Rengør og tryk | 2 | 8 |
| Squat | 2 | 12 |
| bluse | 2 | 8 |
| Bænkpres | 2 | 6 |
| God morgen * | 2 | 8 |
| Barbell krølle | 2 | 8 |
* Lee pådrog sig en alvorlig rygskade ved god morgen, resultatet af at bruge for meget vægt med for lidt opvarmning.
Da hans filmkarriere startede, i begyndelsen af 70'erne, havde han slået sig ned i en total kropsrutine på tre dage om ugen med minimalt tilbehørsarbejde. Kun en træning inkluderede træning med maksimal indsats. De to andre brugte lettere vægte med mere hvile.
Lee ville til sidst løbe ind i vanskeligheder med at klare kravene fra underholdningsindustrien med sine sande lidenskaber - træning og kampsport. Det ville være en underdrivelse at sige, at han var besat af sin fysik. Da tid og udstyr var begrænset, opretholdte han sin tilstand med en af de første populære former for metabolisk træning: perifer hjertehandling eller PHA.
PHA blev udviklet af Dr. Arthur Steinhaus og gjort opmærksom på muskelverdenen i 1960'erne af Bob Gajda, en bodybuilder, der vandt Mr. Amerika og hr. Universtitler i 1966 og hjalp med at træne Sergio Olivia til sine konkurrencer. PHA omgår, ved design, lokaliserede muskelpumper i kroppen. Dr. Steinhaus 'mål var at holde blodet cirkulerende gennem hele kroppen under et træningspas og undgå overskydende ophobning i specifikke muskelgrupper. I praksis betyder det at arbejde med de mindre muskler nærmest hjertet, før de større muskler er længst væk fra det.
Lee skiftede over- og underkropsbevægelser i kredsløbstil uden at tage nogen bevægelse til fiasko. Typisk brugte han fem eller seks kredsløb med fem eller seks øvelser og holdt sine reps i den øverste ende af hypertrofiområdet - normalt 12 til 20 - men med timede sæt i stedet for faste reptællinger. Noterne i hans træningsdagbøger, optaget af forfatteren John Little, viser, at Lee varierede sine rutiner ganske lidt. Nogle dage ser ud til at fokusere på mobilitet, hastighed og smidighed, mens andre kommer tættere på det, vi vil genkende som metabolisk træning til konditionering og kropssammensætning.
Hvilke lektioner kan vi drage af Lees rejse under baren?
Overvej først hans udvikling som en løfter, fra en nybegynderfokus på armstyrke med høj lydstyrke til en næsten HIT-lignende koncentration på basale styrke- og kraftøvelser ved hjælp af lavt volumen og et rep-område, der fremmer hypertrofi. Det tog ham ikke lang tid at finde ud af forskellen mellem en masse øvelser og et faktisk træningsprogram.
For det andet skal du overveje, hvordan han udnyttede den metaboliske styrke ved styrketræning, som hjalp med at holde hans krop fantastisk magert uden nogensinde at ofre hastighed, smidighed eller udholdenhed.
For det tredje skal du være tilpasningsdygtig. Det tager tid for dig at finde den rutine, der fungerer bedst for dig. Selvom du er en af de heldige, der nyder stor succes lige uden for flagermusen, ved vi alle, at intet fungerer for evigt. Din krop ændres, dine mål ændres, og dine karriere- og familiesituationer ændres. På højden af sin karriere inden for tv og film kunne Lee ikke komme i gymnastiksalen og træne seks dage om ugen. Så han var nødt til at opretholde en Gå ind i dragen fysik med en Familie fyr træningsplan.
For det fjerde skal du huske på, at målet med bodybuilding er at opbygge den bedst mulige fysik for dig. Hvor mange fyre på 135 pund tjente beundring af giganter som Arnold og Dorian? Lee kunne have juiced op og fået meget større (der har været påstande, aldrig bekræftet, at han eksperimenterede med lavdosis Dianabol), men det ville ikke have været den rigtige fysik for hans ramme, og du ville ikke være læser om ham tre og et halvt årti efter, at han døde.
For det femte skal du være åben over for træning. Lee var en livslang studerende og eksperimenterede ubarmhjertigt i sine træningsprogrammer. Faktisk var det det ledende princip for Jeet Kune Do, Lees bidrag til kampsporten. Han mente, at JKD skulle være en analysemetode, en måde at bestemme den mest effektive kampstil for et individ. ”Jeg håber at befri mine kammerater fra trældom til stilarter, mønstre og doktriner,” fortalte han Sort bælte magasin.
Det bringer os tilbage til det berømte citat, som Lee lånte fra Jiddu Krishnamurti: ”Absorbér det, der er nyttigt, afvis det ubrugelige, tilføj det, der specifikt er dit eget.”
Det kan være sidste gang du ser det i T Nation, men det er værd at huske.
Endnu ingen kommentarer