Tao af Martin Rooney

4091
Yurka Myrka
Tao af Martin Rooney

”De fleste mennesker er større i mindre lort.”

Det er tredje gang, jeg har talt med Martin Rooney, men første gang jeg hører ham forbande. Han er bare så freakin 'høflig, at du ikke forventer det, som at høre din bedstemor sige "lort.”

jeg kan lide det.

Men virkelig, det er svært ikke at kunne lide Rooney. Han er så lidenskabelig med træning, jeg har en fornemmelse af, at han enten går rundt i rummet eller er ved at falde på gulvet for at slå nogle push-ups ud, mens han er i telefonen. Jeg lytter efter tung vejrtrækning. Ikke noget.

”I løbet af de sidste tyve år har jeg været på jagt,” fortæller han mig. ”Mens andre ledte efter den magiske kugle, læste jeg, skrev, præsenterede på seminarer og kom langsomt til den konklusion, at øvelser og alt det andet, som fyre besætter med, ikke betyder meget. Det er principper den sags skyld. Dit program kan være en million grader anderledes end mit, men hvis du følger tolv principper, fungerer det.”

Dette fanger min opmærksomhed. Jeg kan godt lide lister.

”Hvis du ser på fitnessbranchen, bliver det til dette togvrag af godt eller dårligt, rigtigt eller forkert. Alle skal vælge en side. Jeg mener, folk skændes om squats og sit-ups og plyometrics ... det bliver latterligt. Hvad jeg ønskede at gøre var at komme med principper for træning, der bare ikke kunne afkræftes og er absolut nødvendigt for kort og langvarig succes i vægtrummet.”

Så hvad spørger jeg ham, er disse tolv principper, og hvorfor følger de fleste ikke dem?

Telefonen er tavs, mens han tænker.

”Jeg antager, at de bare virkelig kan lide at argumentere. Men det er jeg ikke bekymret for. Enhver atlet, der ønsker at blive grim, siger jeg, se, du vil blive stærk, knust og flået? Du skal følge disse principper.”

Rooney's 12 principper

T Nation: 1. Kontinuitet

"Hvis du ikke vil være konsekvent og lægge timer, uger, måneder eller år, er jeg ligeglad med hvad du ved," siger Rooney.

Ifølge ham leder vi alle efter den mindste modstands vej og forsøger at finde genveje, når der ikke findes nogen. ”Jeg er ved stien til mest modstand, ”siger han. ”Vi skal gøre det svært og fortsætte med at tilføje nye stimuli. Det er hele grunden til, at vi træner, til at tilpasse os og komme videre. Du kan heller ikke glemme BIG-reglen.”

Hvilken regel?

”Butt i gymnastiksalen,” siger han. ”Hvis din røv ikke er i gymnastiksalen, vil jeg ikke høre om, hvordan du ikke får resultater. Og kontinuitet er ikke så kompliceret. Helvede, hvis du lavede et par hundrede pushups, 100 squats, 100 chin-ups, 50 deadlifts og 50 bænkpres hver uge i fem år og spiste ret godt, ville du være i ret god form.”

Plus at du ikke behøver at læse nogen videnskabsbøger.

T Nation: 2. Forståelse

Det er simpelt: hvis du ikke forstår, hvad du laver, eller hvorfor du gør det, fungerer det aldrig.

"Da jeg trænede til OL på det amerikanske bobslædehold, havde vi en russisk træner, der bare slog os i jorden," siger Rooney. ”Ingen af ​​os vidste, hvad vi skulle udrette, vi troede ikke på træningen, og vi fik ikke gode resultater. Vi har bare gjort ondt. Hvis vi havde en bedre forståelse af, hvad der foregik, ville det måske have ført til bedre resultater.”

Så kig på komponenterne i dit program. Ved du, hvorfor du løfter vægten, eller hvad klyngesæt skal udføre? Det kan være en god idé at finde ud af det for at få mest muligt udbytte.

Som enhver selvrespekterende GI Joe forstår, er viden magt.

T Nation: 3. Genopretning

”Dette skal placeres i programmet først, da det er her, der faktisk opnås gevinster,” siger Rooney. ”Træning seks dage om ugen vil ikke gøre noget for din krop, men bryde det ned, medmindre du har fået indbygget opsving.”

Rooney's tre store opsvingstips:

Undersøg din søvn og sørg for, at du får mindst syv timers kvalitetssøvn.

Undersøg din ernæring (mere om det lidt).

Sørg for, at dine "slukkede" dage virkelig er "slukkede".”Det betyder ingen træning i nogen form.

”At løbe på løbebåndet er ikke min idé om hvile,” siger Rooney. ”Gå ud af gymnastiksalen og spis.”

T Nation: 4. Solid Foundation

Hvis du er en nybegynder, der leder til Rooney's motionscenter, forvent ikke at hoppe lige ind i båndene og kæderne. Helvede, forvent ikke engang at røre ved en vægt i en uge eller to.

"Der er en hel øvelse, før vi kommer til de sexede ting," siger han.

”Afhængigt af fyren kan vi lave kropsvægt i nogle få uger eller endda et par måneder, inden vi rører ved vægten.”

Dette er for at forberede din krop på det stress, den er ved at udholde, lære din krop at rekruttere alle sine motoriske enheder og øge kropsbevidstheden.

"Det er dog den klassiske karakter af mennesker," siger Rooney. ”Vi springer over det grundlæggende og bliver rasende, når de sexede ting ikke virker.”

T Nation: 5. Individualisering

Et program skal imødekomme dine individuelle behov.

”Det, der fungerer for dig, fungerer muligvis ikke for mig,” siger han. ”Vi elsker alle sammen at spille spillet, hvor vi vil stoppe den firkantede pind i det runde hul, ikke sandt?”

Pointen Rooney forsøger at gøre er, at du allerede ved, hvad der er bedst for dig. Du ved, hvor du er tæt, hvor du er svag, og hvad du spiser, der er dårligt for dig. Chancerne er, at du bare er for meget pokker til at gøre noget ved det.

”Din krop er en utrolig informant, men de fleste af os har mistet evnen til at lære af det,” siger Rooney.

T Nation: 6. Specialisering

Du har bygget fundamentet, men nu skal du specialisere dig. Ønsker at få store muskler? Ønsker at blive en kraftløfter? Du skal planlægge, hvad du rent faktisk vil opnå.

"Mange programmer overtræder dette," siger Rooney. ”Du har den fyr, der har trænet hele kroppen i årevis, der stadig vil have større arme. Ja, bænkpressen kan være en god øvelse, men hvis du har en tøndebryst og arme som en T-Rex, er det tid til nogle krøller og forlængelser, mand.”

T Nation: 7. Periodisering

Ved siden af ​​plyometrics, situps og squats er periodisering det farligste ord under træning.

”Lad os skære igennem lortet,” siger Rooney. “Alt periodiseringsmiddel er at have en plan. Fortrinsvis en, du har tænkt over i et stykke tid og skrevet ned. Jeg er ligeglad med, om det er en dag eller en uge, så længe du har en. Og virkelig går jeg aldrig ud over en uges træning, fordi du ikke kan se så langt ind i fremtiden og forudsige dine resultater. Du skal gå med, hvad din krop kan give dig den dag.”

T Nation: 8. Bred vifte

Ifølge Rooney er træning som en religion: Du blev født i din forældres religion, og nu er den din.

”Men hvad nu hvis du begyndte at udfordre det?”Siger Rooney. ”Ved du, hvor meget indre uro og pres der ville være? Det ville være utroligt svært, ikke sandt? Nå, det er det samme med træning.”

Måske havde du en gymnasiums fodboldtræner eller en mentor, der “viste dig rebene.”Chancerne er, uanset hvilken træningsstil de havde, du har, den samme træningsstil, som du stadig laver, selvom det ikke er den bedste stil for dig.

”Vi er tilpasningsdygtige organismer, og vores træningsprogram skal konstant ændre sig og udvikle sig, så vi kan komme videre,” siger Rooney.

T Nation: 9. Træningsøkonomi

Dit program skal oprettes med en effektiv brug af tiden.

"Du har enten den fyr, der ikke lort, eller den fyr, der træner lige igennem i tre timer, indtil han spiser sit eget kød," siger han. ”Vi ved alle, hvad der sker med nedsat testosteron og øget coritsol efter træning i så lang tid.”

Rooney vil have dig til at komme ind, slå det hårdt og gå videre med dit liv.

”Men det er anderledes for alle,” siger han. ”Du behøver kun bruge så meget tid på at træne for at nå dine specifikke mål. For nogle kan det være tre timer om ugen. For andre kan det være fem eller seks.”

T Nation: 10. Progressiv overbelastning

Dit program skal have perioder med øgede krav.

”Vi blev født i en krop, der er velegnet til variation og vækst,” siger han. ”Det stimulerer os. Det ændrer vores hjerner, lægger modstand på vores knogler for at blive stærkere og gør det muligt for os at vokse større muskler.”

Hvis du aldrig tilføjer nogen vægt til bjælken, sænker dine hvileperioder, øger dine sæt eller reps eller ændrer kraftvinklen (for eksempel fra en skrå bænkpresse til en tilbagegående bænkpresse), stopper resultaterne.

T Nation: 11. Ernæring

Vi kender alle fyren, der træner i timevis om ugen, men derefter straks leder til McDonald's. ”Det er som den fyr, der lægger kreatin i sin kostkoks,” siger Rooney. ”Jeg forstår det bare ikke.”

Hvis du ved hvad du skal gøre, men du ikke gør det, er Rooney ligeglad med at du ved det. ”Det er simpelthen en mangel på disciplin.”

”Mad er den vigtigste medicin, du kan lægge i din krop,” siger han. ”Få dit magert kød, grøntsager, frugt, nødder og vand. Og når du har fundet ud af, tilføj et multi-vitamin, grøn te osv., og fokus på peri-træning ernæring.”

T Nation: 12. Sikkerhed

Ja, det er sund fornuft, men hvis du har et program, der ripper pecs eller river quads, kan du tænke igen om dine prioriteter.

”Jeg er ikke imod nogen lift,” siger Rooney. ”Jeg tror ikke, at nogen virkelig har en sand forståelse af, hvad kroppen kan og ikke kan udholde. Men jeg er imod strømrengøring, hvis du ikke er stærk nok til at rense to sokker fra gulvet.”

Igen kommer det hele tilbage til at kende din krop, følge dine mål og ikke lave dum lort, som du ikke forstår.

Afslutning

Som Rooney sagde, kan vi diskutere hele dagen om squats eller sit-ups er dårlige, eller om TBT er bedre end HIT. Men når du kommer ned til essensen af ​​ethvert program, skal det indeholde de 12 principper. Uden dem kan du stort set kysse din ideelle krop farvel.

Hvad med dig? Har du nogle af dine egne principper, du kan tilføje til listen? Lad os vide det i diskussionsforumet!


Endnu ingen kommentarer