Tao af Boyle

1281
Quentin Jones
Tao af Boyle

38 års erfaring under baren, de bedste øvelser, og hvorfor squats i ryggen stadig suger.

“.. Tao omtales ofte som 'det navnløse', fordi hverken det eller dets principper nogensinde kan udtrykkes tilstrækkeligt med ord.”

Åh, hvad fanden, vi giver det et skud.

Ingen spørgsmål, ingen tidsbegrænsning og ingen uomvendte sten. Uddannelse? Ernæring? Lidt pis og eddike? Det hele er her.

Følgende er, hvad der sker, når du kommer i telefon med en styrke- og konditioneringscoach på øverste niveau og rammer ”rekord.”

-NG

Mike Boyle taler

Jeg er måske den mest kritiserede fyr i dette erhverv. Hvis ikke, er jeg bestemt tæt på.

Men jeg får resultater. Vi har haft olympiere, nationale mestre, professionelle atleter - du hedder det. Alle de fyre kommer gennem vores gym. Og folk tror, ​​at jeg ikke ved, hvad jeg taler om?

Når folk kommer og ser mine atleter træne, er de altid overraskede. De kan ikke tro, at de er så stærke som de er. De forventer fuldt ud at komme ind og se Richard Simmons-showet, som om jeg skal have en jakkesæt og pandebånd på og få mine atleter til at stå på Bosu-bolde.

Jeg har piger, der laver chin-ups med en tallerken på 45 pund omkring taljen. Hvor mange fyre kan gøre det?

Jeg har løftet vægte i 38 år. Jeg startede, da jeg var 12 år gammel med et sæt pund af 110 pund i min kælder. Jeg voksede op på muskelmagasiner. De var min tidlige uddannelse, ved du? Mand, jeg husker, at jeg så Boyer Coe-gæstepose i 1979. Steve Reeves, Gladiator, Hercules ... de ting fik mig virkelig ind i livsstilen.

Folk ser på mig og siger, ”Han har ikke været under baren." Ja jeg har. Og skræmmende var jeg temmelig forbandet stærk.

Lige nu har vi træningseksperter, der ikke træner nogen, og styrketrænere, der aldrig har konkurreret i noget. Vil du tage forretningsrådgivning fra en person, der ikke har en virksomhed eller ikke tjener nogen penge?

Du er nødt til at træne folk i at holde sig friske. Hvis du ikke fortsætter med at lære, kommer du til et punkt to år længere nede ad vejen, hvor du ikke ved mere, hvad du laver.

Jo bedre atleten er, jo mere selvimponeret er du. De lærer alt så let, og du begynder at tro, at det er dig. ”Jeg er en fantastisk træner, fordi jeg kan få den fyr til at gøre præcis, hvad jeg vil have ham til.”Hør, når du træner en fyr, der er projiceret i første runde, er det ikke en stor bedrift at få ham ind i første runde. Det var her, han skulle hen.

Sidste år fik vi fire fyre til at lave hold - tre uudkastede gratisagenter og en syvende runde-valg - der alle holdt fast i NFL-hold i år. Jeg var mere stolt af det end nogen anden ting, vi har gjort.

Meget af, hvad folk fortæller dig, er ikke sandt.

For det første sagde jeg ikke, at "folk burde ikke sidde på huk" for at være kontroversielle eller sælge DVD'er. Det klip blev trukket direkte fra DVD-sættet af en marketing fyr, der så hele præsentationen og sagde: ”Dette er krogen.”

Jeg havde ingen idé om, hvor skør modreaktionen skulle være. Jeg fik endda nogle ret hårde e-mails fra nogle respektable mennesker. Folk, jeg plejede at respektere. De har tilsyneladende ikke tid til at tænke.

Siden da har jeg fået folk til at sende mig oplysninger om det bilaterale underskud. Pludselig siger de: ”Du har virkelig ret.”

Det bilaterale underskud? Nå, de har fundet ud af, især når det drejer sig om underkroppen, at du er tydeligvis stærkere, når du træner med et ben versus to.

Lad os sige, at du har en fyr, der kan løfte 300 pund for reps, men ikke kan squat 400 pund for reps. Oftere end ikke vil han være i stand til at squat med et ben med 200 pund på hvert ben til reps. Så hvad fortæller det dig? Han har mindre risiko, fordi belastningen er lettere, men han får mere arbejde ud af hvert ben.

Det, jeg altid hører, er: ”Nå, hvis de har svage ryg, hvorfor får du ikke bare ryggen stærkere?" Hold fast. Vi taler ikke om at have en svag ryg. Vi taler om, at bagsiden er en begrænsende faktor. Det er meget, meget anderledes. En fyr, der hænger, renser 300 pund har ikke en svag ryg. Den enkle kendsgerning er, at når nogen fejler i squat, er det ikke fordi de ikke har mere juice i benene. Det er fordi deres ryg ikke kan klare belastningen.

Jeg skrev en artikel kaldet ”Et undskyldningsbrev til personlige trænere.”Jeg har fortalt dem, hvordan de skal gøre deres job i årevis og har aldrig trænet en eneste ikke-atlet. I løbet af de sidste par år er jeg begyndt at, og det er hårdt arbejde.

Jeg synes, personlig træning er meget vanskeligere end at arbejde med atleter. Vi har 2 timer om ugen til at modvirke de andre 166 timer i ugen. Det er ikke et godt forhold at prøve at foretage ændringer.

Alligevel suger nogle undervisere bare. Ligesom dem, der bare fortæller deres klienter at gå en tur. Det er øvelsesækvivalenten ved at kalde dig selv ernæringsekspert og fortælle din sultende klient at stjæle sukkerpakker fra Dunkin Donuts.

Eller på bagsiden, du har Crossfit-fyrene, der bare vil lort sparke dig, indtil du ikke kan bevæge dig. Det er lige så slemt. Vi har uuddannede undervisere, der ikke udfordrer deres klienter, og uuddannede undervisere, der prøver at dræbe deres kunder.

Alle fyre, der bliver vrede på mig på Internettet, jeg vil bare sige, kom og tal med mig, når du er 40.

Jeg har den enorme værdi af eftertænksomhed. Jeg var ligesom dig. Jeg var et kødhoved. Jeg ville have store muskler og være stærke som helvede. Hvis mine skuldre gør ondt efter benching, ville jeg ise dem, tage Advil og bænke igen fem dage senere. Hvis min ryg har ondt af dødløft, ja, det er min ryg antages at skade fra dødløft, ikke? Jeg indså med tiden, at jeg tog fejl.

Se på alle disse fyre med operationer. Det er sindssygt. Hvordan kan de stadig tilslutte sig de samme principper, når de er gået så meget under kniven?

Erfaring spildes på det gamle.

Alle squats røv til græs? Hvor er de? Jeg går i fitnesscentre og ser dem ikke. Når du bor i internetverdenen, er der tusindvis af fyre, der laver tunge squats røv mod græs uden problemer. Kald mig skeptisk. Forresten vil jeg meget gerne se alle disse fyre “lægge det på linjen.”

Den bedste måde at lære er at finde nogen, der laver det, du vil gøre, og læse alt, hvad de skriver, se alt, hvad de har sat på DVD, og ​​forhåbentlig komme til at tale med dem personligt.

Det tætgrebede hængestrop er den bedste magtbevægelse, du kan udføre. Men du skal gøre dem med et rent greb for at skåne dine skuldre. Den eneste grund til, at fyre gør det med et bredt greb, er at bruge mere vægt, da det reducerer afstanden, som baren skal rejse.

Hvorfor fra et hæng i stedet for gulvet? Størrelsesforskelle. Olympisk løft begunstiger kortere mennesker. Pludselig når du lærer snavs til en fodboldlinjeman, har de svært ved at adressere baren på gulvet. Det er også mere praktisk at gøre det fra hænge, ​​da det skåner bagsiden.

Jeg tager altid den originale øvelse og prøver den. Hvis det ikke fungerer efter mine standarder, ændrer jeg det. Hvis det stadig ikke virker, taber jeg det helt.

Hvis du havde spurgt mig et år ad gangen, ville jeg have sagt, at den tyrkiske Get-up var en gimmick. Nu tror jeg, det nok er den bedste kerneøvelse i hele kroppen, du kan gøre. Og det er en del af læringsprocessen!

Jeg kan huske at have læst de tidlige kettlebell-ting og bestemt ikke imponeret. Jeg havde en million grunde til, at jeg ikke kunne lide det. Men så begyndte jeg at se mine atleter stå op fra gulvet. Næsten hver eneste af dem lavede en tyrkisk oprejsning uden selv at vide det. Jeg synes, det er en færdighed, vi mister, når vi bliver ældre. Har du nogensinde set en gammel person forsøge at rejse sig op fra gulvet? Det er meget vanskeligt for dem. Jeg synes, det er en øvelse, som alle har brug for.

Fældebjergløft er sandsynligvis den bedste øvelse i underkroppen. Jeg synes det er helt klart den bedste bilaterale øvelse, da du engagerer dine erektorer og dine fælder meget mere end i en squat.

Programmering er en kunst. Du kan ikke bare blande en hel masse ting sammen og forvente, at det smager godt. Det kaldes lortesuppe.

Alle, der skumruller, bliver hooked på det, og alle, der ikke synes, det er dumt. Gør mig en tjeneste og brug syv dollars og køb en 12-tommer skumrulle. Det vil ændre hele dit liv.

Og en anden ting: strækning behøver ikke tage så lang tid. Du behøver ikke gå på en yogaklasse. Bare stræk dine store muskelgrupper som dine hamstrings, lysken, hoftebøjning, last og pecs. Bør ikke tage mere end ti minutter. Når du senere indser, at alle de skader, du får, er fordi visse muskler bliver for stramme eller bliver slået ud af justering, vil du takke mig.

Når du strækker dig, skal du lave en slags dynamisk opvarmning og mobilitet. Jeg husker, at jeg så de gamle olympiske løftere varme op før deres træning, men jeg anede ikke, hvad fanden de lavede. De ville rulle deres håndled rundt, falde ned i en dyb squat og vippe fra side til side. Nu ved jeg, at de udførte mobilitetsarbejde.

Efter alle opvarmnings ting har du styrke. Min eneste hovedregel her er, at for hver skubbeøvelse skal du have en trækøvelse. Det forkorter dine træningsprogrammer og sparer dine skuldre. Samme ting for din underkrop. For hver quad-dominerende øvelse skal du sørge for at lave en hofte-dominerende øvelse. Kast nogle tyrkiske Get-ups, og du har et anstændigt styrkeprogram.

Jeg afslutter alle mine sessioner med konditionering. T NATION-læsere gør heller ikke nok af det. Hvis du har det godt eller laver lang, langsom cardio, kan du stort set konkludere, at det er spild af tid. Enhver ung, fit fyr skal afslutte sin konditionering og skal ligge på gulvet og tænke, ”Gud, det var forfærdeligt.”

Folk bør tænke og undersøge mere. Anthony Robbins har altid sagt, at succes efterlader spor. Jeg tror meget på det. Uanset om jeg kan lide eller ikke kan lide nogen, skal jeg se, hvad de laver, hvis de lykkes. Jeg er villig til at sige, når jeg tager fejl.

Jeg leder efter det perfekte træningsprogram, den hellige gral, hvis du vil. Jeg kan ikke bare pludselig stoppe med at søge.

Jeg har været der og gjort det. Men det vigtige er, at jeg stadig gør det.


Endnu ingen kommentarer