Skinny Guys Piss Me Off
Jeg har mødt en lang række mennesker gennem mine bodybuilding bestræbelser. Jeg bliver dog nødt til at sige, at min mindst foretrukne person har været den ”tynde fyr.”Du ved præcis, hvem jeg henviser til. Ja, det er rigtigt, den samme taske o knogler, der kommer op til dig i gymnastiksalen og siger, "Hej fyr, hvordan ville du blive så stor? Jeg spiser og spiser, og jeg kan aldrig gå op i vægt!”
Jeg har ikke noget imod dem personligt, men jeg hader det faktum, at de ikke kan påføre muskelmasse. Hvorfor undlader disse personer at tilføje mager kropsmasse, selv efter flere års træning? De skal have et meget hurtigt stofskifte ud over den menneskelige forståelse. (Ikke sandsynligt.) Eller måske lyver de simpelthen deres røv, når de fortæller dig, at de ”spiser hele tiden, men stadig ikke kan gå op i vægt.”
I årenes løb har jeg dannet min egen hypotese om, hvorfor disse fyre ikke kan gå op i vægt. Jeg har også været i stand til at rette disse individers problemer ved at anvende denne hypotese og rette hvad der er forkert. Slutresultatet er, at den tynde bastard, jeg hjælper, er i stand til at få en mærkbar mængde mager kropsmasse. Dette indikerer i det mindste for mig, at min hypotese har vist sig at være korrekt i langt de fleste tilfælde.
Så hvad er grundene til, at disse mennesker ikke kan få masse? Nå ja, de har typisk en højere stofskifte end gennemsnittet. Det er dog ikke i den grad, hvor de ikke kan gå op i vægt på en diæt på 4.000 kalorier. Den anden del af ligningen er, at de simpelthen ikke kan spise nok mad. Sikker på, de prøver, men deres appetit kan kun strække sig så langt. Nu er det frustrerende for mig, da jeg nemt kan spise en stor mængde kalorier. Jeg er imidlertid klar over, at der er mindre heldige personer derude.
Så hvad med disse fyre, der hævder, at de spiser og spiser, men stadig ikke kan gå op i vægt? I de fleste tilfælde, hvis du følger disse fyre rundt og logger deres kalorieindtag, er det normalt ikke mere end 2.000 kalorier i bedste fald, undertiden kun 1.500 eller endnu mindre! Så lyver de med vilje for os? Nej, faktisk tror de fleste, at de virkelig spiser en stor mængde kalorier. Problemet er, at ikke alle er så veluddannede som vi T-mænd. De ved ikke, hvor mange kalorier der er i den cheeseburger, kyllingebryst eller dåse tun. Så i stedet stoler de på deres grad af mæthed eller følelse af fylde for at bedømme, hvor meget de spiser. Ikke en god idé.
For eksempel kan en fyr muligvis ikke spise noget før middagstid, fordi han ”bare ikke føler sig sulten om morgenen.”Sikker på, han spiser mad med højt kalorieindhold til frokost som en cheeseburger og nogle pommes frites sammen med en slags slik; det kan dog kun svare til ca. 1200 kalorier eller deromkring. Nu er han "fuld" indtil klokken 6 om natten, når han opdager, at han "sulter", så han beslutter at spise nogle kager og is eller noget af den art. Lad os sige, at han indtager 800 kalorier, der er værd, før han er fyldt. Nå, det er stadig kun 2000 kalorier for dagen.
Hvis du er som mig, vil du slå lort ud af disse fyre, der spiser sådan og derefter klage over, at de “ikke kan gå op i vægt!”Du vil have fat i dem og sige:“ Se, slank, jeg vil have dig til at spise 600 kalorier pr. Måltid, seks til otte gange om dagen, med en passende mængde protein, kulhydrat og fedt i hvert måltid, og det gør jeg ikke pas på, om du er mæt eller ej; du gør det, eller jeg vil skubbe det ned i halsen!”Du skal dog huske, at disse mennesker virkelig ikke forstår, at de måske har brug for at spise, selv når de ikke er sultne!
De er ikke klar over, at bodybuilding kræver, at du gør mange ting, der involverer disciplin. Vi har ikke altid lyst til at løfte eller lave cardio eller ikke spise andet end kedelig mad i uger på uger for at reducere fedtvæv. Men ved du hvad? Vi gør det! Jeg anvender det samme princip på at spise mad. Du har måske ikke altid lyst til at spise, men du gør det, fordi det i sidste ende giver de resultater, du ønsker.
Det er det også? Er min hemmelighed at få disse tynde fyre til at lægge masse så simpelt som en ti minutters tale? Dreng, ønsker jeg det. Nej, dette fungerer aldrig. Jeg giver dem "talen", men det næste trin er hoveddelen af ligningen. Dette næste trin er en diæt eller en spisemåde designet kun til genetisk forbandede tynde bastarder.
Jeg vil fylde jer med på de bedste måder at spise, mens jeg minimerer følelsen af at være mæt. I sidste ende giver dette dig mulighed for at indtage en stor mængde kalorier uden at føle dig så mæt, at du vil kaste. Som en sidegevinst er disse fødevarer ikke de typiske fødevarer, som vi bodybuildere spiser, og de fleste er ret underholdende!
Sult og mæthed
Før vi dykker ned i spiseplanen, skal jeg fortælle jer en lille baggrund om emnerne sult og mæthed. Selv om der er mange mekanismer bag disse to "følelser", kan vi bruge nogle beviser til at størkne mindst et par nøgleideer. Den første involverede ting er peptidet cholecystokinin eller CCK. Dette peptid er i stand til at inducere en tilstand af mæthed. (1,2,3) Når du indtager mad, frigives dette peptid typisk og forårsager en følelse af fylde.
Hormonet insulin kan også påvirke dit sultniveau ved at forårsage hypoglykæmi. Mens du er i denne hypoglykæmiske tilstand, er dit blodsukker lavt, og du bliver ret sulten. I denne forstand opnår det denne effekt (gør dig sulten) indirekte. (4,5) Jeg skal også bemærke, at i a hyperinsulinemisk tilstand, har det vist sig, at insulin øger sulten uanset glukoseniveauer. (6,7)
Serotonin, neurotransmitteren, spiller også en ret vigtig rolle i appetitten. Når du indtager en mad med et højt kulhydratindhold, frigiver din krop naturligt insulin. Insulin reducerer niveauer af visse aminosyrer, der konkurrerer med L-tryptophan (forløberen for serotonin) om transport over blod-hjerne-barrieren. Denne stigning i serotonin i din hjerne giver mulighed for en mæthedstilstand. (8,9)
Det er netop af denne grund, at visse bodybuildere bruger stoffet Periactin (cyproheptadin), der fungerer som en serotoninantagonist, hvilket øger sulten. Den dårlige ting er, at den også fungerer som et antihistamin, hvilket kan gøre dig meget søvnig. Du kan også prøve THC, den aktive ingrediens i marihuana, men jeg tror, vi ved alle, at det ikke er den største idé, især hvis du planlægger at bruge det hver dag!
Så hvad betyder alt dette?? Nå ser det ud som om vi i høj grad har brug for at stimulere frigivelse af insulin. Dette vil ikke kun føre til en eventuel forøgelse af appetitten, men du skal huske, at insulin også har overlegen anabolsk virkning. Så det næste spørgsmål er, hvordan kan vi opnå denne store frigivelse af insulin og den deraf følgende øgning i appetitten? Nå, læs på mager T-bro, for det er hvad jeg vil forklare næste.
Mad til tynde bastarder
Da vores hovedmål er i det væsentlige at forbruge så mange kalorier som muligt og samtidig øge insulinfrigørelsen og forårsage mindst mulig mæthed, bør du overveje følgende: For det første skal vi overveje GI eller glykæmisk indeks for fødevarer. Nu, i de fleste tilfælde, vil en mad med lav GI give en følelse af fylde. Dette er dog ikke, hvad jævne fyre vil have. Faktisk vil du have det meget modsat, deraf ideen om at indtage mad med højt GI for at fremkalde sult.
Nu kan dette virke i nogenlunde god grad, men hvad der er endnu vigtigere er madens SI eller mæthedsindeks.(10,11,12) Jo højere tallet er, jo mere fyldning maden er. I de fleste tilfælde korrelerer GI og SI ret godt. Alligevel er der undtagelser, så i stedet for at gætte, vil jeg bare nævne et par af de karakteristika, som hvert indeks deler med hensyn til at fremkalde eller reducere sult. For det meste er de vigtigste determinanter protein-, fiber- og vandindhold sammen med madens store volumen og struktur. (13-17) Jo mere protein, fedt, fiber og vand, og jo fastere maden er, desto mere sandsynligt er det at have både en lav GI og en høj SI-vurdering.
Dette er det modsatte af, hvad tynde fyre vil have. Husk, vi vil være så sultne som muligt. Så hvilke fødevarer skal vi spise? Enkel. Vi ønsker fødevarer, der ikke indeholder meget fiber, fedt eller vand (dette betyder eksklusive grøntsager og frugt), og de fødevarer, der har blød struktur. Nu er jeg sikker på, at du har bemærket proteinaspektet, og nej, jeg fortæller dig ikke at reducere dit indtag af protein. Jeg forklarer det lidt, men indtil videre vil jeg liste nogle fødekilder, der passer til vores retningslinjer.
Denne liste er din kilde til kulhydrater. Dette vil naturligvis være den vigtigste determinant for dit sultniveau via frigivelse af insulin. Det, vi primært forsøger at gøre her, er at duplikere det samme mønster for at spise, som overvægtige følger! Dybest set ønsker vi at forårsage en stor frigivelse af insulin via kulhydratindtagelse, men en, der fordøjes hurtigt.
Den samme proces vil medføre en stigning i serotonin og få dig til at føle dig mæt og lidt træg. Men fordi stigningen var så hurtig og kortvarig, vil dine serotoninniveauer igen falde sammen sammen med blodsukker, hvilket får dig til at blive sulten igen.
Carb-valg: Fedtfri eller nær fedtfri mad
Fedtfri cookies
Kringler
Brød
Pasta
Slik
Glukose eller dextrose
(I det væsentlige enhver fedtfri mad med lidt eller ingen fiber)
Protein
Nu videre til spørgsmålet om protein. Ifølge det, jeg fortalte dig tidligere, er protein muligvis ikke nøjagtigt det, vi ønsker, når vi prøver at fremkalde sult, så vi bør ikke spise det, ikke? Forkert!
I dette tilfælde vil du måske skære ned på proteiner som kasein og i stedet understrege valle. Hvorfor? Der er en forsinkelse i gastrisk tømning med kasein, mens det med valle ikke er så meget af en faktor. Det bedste i denne henseende ville være vallehydrolysat. (18) (Husk, at kasein eller en kasein / valleblanding er ideel til de fleste bodybuildere, men vi taler om tynde bastarder her, så det er et helt andet spil!) Jeg er stadig fortaler for brugen af kasein inden sengetid, og jeg siger ikke, at du slet ikke skal indtage det, men valle er at foretrække i dette tilfælde.
Hvad angår proteinkilder, vil jeg gerne have, at du bruger pulvere så meget som muligt. Ethvert protein fra hele fødevarer vil producere for meget mæthed. Så en kasein / valleblanding som Advanced Protein eller et almindeligt valleproteinprodukt fungerer fint. Jeg vil dog have, at du ændrer en ting for mig. I stedet for at bruge den anbefalede mængde vand til at fortynde pulveret, skal du kun bruge tre til fire ounce. Med andre ord skal du skære etikettens anbefalinger til flydende brug med mindst halvdelen. Dette vil dybest set skabe en budding type blanding, som du spiser med en ske.
Hvad er det til? Som jeg sagde tidligere, kan volumenet af en mad (som inkluderer volumenet af vand i en proteindrink) have en signifikant effekt på mæthed. Så ved at bruge mindre vand bliver du ikke så fuld. Hvis du absolut skal indtage en fast proteinkilde, så spis det som dit sidste måltid inden sengetid.
Også et godt supplement til at bruge begge før (ja, sagde jeg Før) og efter din træning ville være Biotest Surge. Nej, jeg skubber ikke et supplement for at være en corporate shill, men det indeholder tilfældigvis det, du har brug for, det vil sige glukose og vallehydrolysat sammen med nogle BCAA'er og glutamin. Det vil medføre en stor og hurtig stigning i endogene insulinniveauer, hvilket er nøjagtigt det, vi ønsker, især når det er tidsindstillet omkring træning.
Fed
Nu ved jeg, at jeg fortalte dig, at du har brug for at forbruge så lidt fedt som muligt, men du har brug for mindst noget fedt for at holde insulinfølsomheden og testosteron på anstændige niveauer. Alligevel vil du ikke gå over 10% med hensyn til dit samlede kalorieindtag.
Nu, hvilken type fedt skal du indtage? For det meste foretrækker jeg, hvis du kun indtager enumættede (jordnøddeolie, olivenolie osv.) og flerumættede (omega-3) fedtstoffer (som dem der findes i fede fisk). Årsagen til enumættet fedtforbrug er enkel. Ud af alle fedtstoffer forårsager det mindst mæthed. Med andre ord kan du spise en god mængde og ikke blive meget fyldt. (19)
Årsagen til at inkludere omega-3 flerumættede stoffer er på grund af deres evne til at begrænse fedtophobning, øge insulinfølsomheden i muskelvæv og endda nedsætte insulinfølsomheden i fedtvæv. (20-29) Jeg foretrækker, at du indtog størstedelen af disse fede kalorier ved dit sidste natmåltid eller dit første måltid på dagen, helst det tidligere. Og som jeg vil forklare mere detaljeret nedenfor, skal omkring halvdelen af dit fedtindtag stamme fra fiskeoliekapsler.
Urter
Selvom jeg faktisk ikke vil anbefale brugen af disse urter til dem, der lige er startet dette program, kan du prøve dem, hvis kosten ikke virker for dig, eller hvis du stadig har problemer med at føle dig for mæt. (Jeg har ikke set nogen, for hvem denne plan ikke har fungeret, men jeg er sikker på, at der sandsynligvis vil være nogle undtagelser.)
Disse urter har enten insulinlignende egenskaber eller øger faktisk frigivelse af insulin, som kan forårsage hypoglykæmi og dermed øge appetitten:
1) Trigonella foenum-graecum eller fenegreek - Dette har vist sig at øge sulten hos nogle mennesker. (30)
2) Momordica charantia (Bitter Melon)
3) Gymnema sylvestre
4) Mangifera indica.
Igen foretrækker jeg, at du ikke bruger disse, før du først har prøvet dietten i sig selv. (31-35)
Uh, så hvad spiser jeg, ligesom, Nemlig?
Her er nogle eksempler på måltidskombinationer:
Proteinpulver blandet med halvdelen af det normale vandindhold
Fedtfri cookies
Proteinpulver blandet med halvdelen af det normale vandindhold
Fedtfri kringler eller hvidt brød
Proteinpulver blandet med halvdelen af det normale vandindhold
En eller anden type slik (lakrids, gummy bears, hvad du vil)
Bemærk, at du også kan bruge skummetmælk i dine proteindrikke i stedet for vand. Dette vil tilføje ekstra kalorier, og det fremkalder en høj frigivelse af insulin. Det bryder ikke vores kaseinbegrænsning lidt, men det er ikke så stort af en aftale. Sved det ikke. Drik din skummet moo juice og brug halvdelen af den normale mængde, når du laver protein shakes med den.
Så vidt som hvornår at forbruge din mad, giver jeg ikke et bestemt tidspunkt. At spise oftere vil generelt føre til bedre mæthed, men det er ikke det, vi ønsker. På den anden side vil jeg ikke have dig til at gå længere end tre til fire timer imellem måltiderne.
Hvor meget skal jeg spise, store fyr?
For så vidt angår kalorieindtag, vil vi gå temmelig højt. Lad os sige, at vores fyr vejer 150 pund. Jeg holder det simpelt; Jeg vil gerne have, at du multiplicerer din kropsvægt med 25. I tilfælde af vores ven på 150 pund får vi 3750 kalorier om dagen.
Nu vil jeg også have dig til at forbruge fire gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt. Så denne tynde bastard spiser 600 gram kulhydrater om dagen. Hvad angår proteinindtag, forbruger han 1.5 gram protein pr. Pund kropsvægt, hvilket vil give ham 225 gram om dagen.
For fede kalorier får han omkring 40 gram om dagen (afrundet). Husk nu, at disse fede kalorier for det meste skal indtages til dit sidste måltid på dagen. Tyve af disse fede gram kommer fra fiskeolie. De andre tyve skal primært være fra enumættet fedt. Pistacienødder er ret rige på enumættet fedt og ville gøre et anstændigt valg.
Så vores fyrs samlede kalorieindtag vil være 3760 for dagen. Vores forhold til makronæringsstoffer nedbrydes til 64% kulhydrater, 27% protein og omkring 10% for fedtkalorier. I det væsentlige er alt, hvad vi laver, at multiplicere vores kropsvægt med 25 og derefter multiplicere vores kropsvægt med fire til kulhydratindtag, 1.5 til proteinindtag, og blot udfylde resten af kalorierne med fedt, hvoraf halvdelen kommer fra fiskeoliehætter.
Nu vil jeg have dig til at spise omkring fem til seks gange om dagen. Ved at dele disse tal op pr. Måltid vil vores 150 pund fyr få følgende i hvert måltid:
Protein - 38-45 gram
Kulhydrater - 100-120 gram
Fedt - Du har mulighed for at opdele dit fedtindtag i halvdelen, forbruge halvdelen ved dit sidste måltid og halvdelen ved dit første måltid, men jeg foretrækker, at det hovedsagelig indtages i dit sidste måltid.
Nu, hvis der er et gram fedt eller to i dine regelmæssige måltider, skal du ikke svede det. Glem ikke at medtage de kalorier af protein og kulhydrat, du indtager fra Biotest Surge, hvis du vælger at bruge det. To portioner af Surge, en før og en efter træning, figurer ret godt i din plan og tæller dybest set som et måltid.
Du vil sandsynligvis synke omkring seksten fiskeoliekapsler, forudsat at du bruger et godt mærke som Twinlabs Max EPA. Derefter spiser du de andre tyve gram fedt fra en kilde rig på enumættet fedt.
En anden ting, jeg gerne vil have dig til at huske, er ikke at bekymre dig om at gå over dit samlede kalorieindtag. Gå ikke ekstremt overbord, men rolig, hvis du går over et par hundrede kalorier. Vi prøver trods alt at vokse rigtigt?!
Hvad skal jeg gøre, når jeg ikke længere er en tynd bastard?
Okay, så nu har du fået en mærkbar vægt, og du er til det punkt, hvor du er tilfreds. Du har sandsynligvis kun fået en smule fedtvæv, men rolig, det er ikke så meget. Du har et par muligheder. Du kan begynde at bruge MD6, som indeholder 5-HTP (som vil øge serotoninniveauet) og dermed reducerer sult eller trang til kulhydrater.
Du kan også ændre dit spisemønster. Du kan erstatte et par eller alle dine måltider med mad, der producerer mæthed, med andre ord det modsatte af det, vi prøvede at opnå tidligere. Spis fødevarer med højt fiberindhold, vandindhold / volumen, faste proteinkilder, masser af kasein og fødevarer, der har en hård struktur. Det kan også være en god idé at spise oftere, da det har vist sig at mindske appetitten. (36,37)
En sidste note
Hvis du er en tynd bastard, vil jeg have dig til at give denne diæt et oprigtigt forsøg og se, hvordan du kan lide det. Jeg ved, at du vil elske det aspekt at være i stand til i det væsentlige at spise "junkfood" eller mad, som bodybuildere normalt ikke spiser, med undtagelse af nogle begavede og lægemiddelassisterede proffer. Jeg lover dig, at dette vil fungere; du skal bare holde fast ved det. Husk, at du har brug for at spise disse måltider i et ensartet mønster. Med hensyn til lethed er dette sandsynligvis den nemmeste diæt nogensinde.
Denne slags siger sig selv, da du læser T-mag, men sørg for at du bruger et godt vægttræningsprogram, mens du er på denne diæt. Denne diæt udført uden hård vægttræning vil gøre dig til en fed bastard i stedet for en buff bastard, uanset hvor hurtigt dit stofskifte.
Jeg vil også have dig til at huske, at dette i det væsentlige er en "bulking" diæt og specielt er beregnet til dem, der har problemer med at tage på i vægt, og dem der har en historie med tyndhed. Dette betyder ikke, at det udelukker andre mennesker, men hvis du har 15% kropsfedt, vil jeg ikke have dig til at begynde at bruge dette program! Du bør starte dette program med en relativt lav kropsfedtprocent, mindst under 10%. Når du når over 15-18%, er det tid til at ændre tingene lidt op.
Prøv det, og lad os vide, hvordan du gør det. Jeg er sikker på at du vil elske det. Og hvis du lykkes, holder vi endda op med at kalde dig en tynd bastard.
Referencer
1. Ritter RC, et al. “Cholecystokinin: bevis og udsigter til involvering i kontrol med madindtag og kropsvægt.”Neuropeptider 1999 okt; 33 (5): 387-399
2. Lam WF, et al. “Indflydelse af hyperglykæmi på den mættende virkning af CCK hos mennesker.”Physiol Behav 1998 1. december; 65 (3): 505-511
3. Woods SC, Gibbs J. ”Regulering af fødeindtagelse af peptider.”Ann NY Acad Sci 1989; 575: 236-243
4. Bindemiddel C, Bendtson L. ”Endokrine nødsituationer: Hypoglykæmi.”Baillieres Clin Endocrinol Metab 1992 jan; 6 (1): 23-39
5. Grossman SP. ”Rollen af glukose, insulin og glukagon i reguleringen af madindtag og kropsvægt.”Neurosci Biobehav Rev 1986; 10 (3): 295-315
6. Gielkens HA, et al. “Virkninger af hyperglykæmi og hyperinsulinæmi på mæthed hos mennesker.”Metabolisme 1998 Mar; 47 (3): 321-324
7. Rodin J, et al. “Effekt af insulin og glukose på fodringsadfærd.”Metabolisme 1985 sep; 34 (9): 826-831
8. Leibowitz SF, Alexander JT. “Hypothalamisk serotonin i kontrol med spiseadfærd, måltidsstørrelse og kropsvægt.”Biopsykiatri 1998 1. november; 44 (9): 851-864
9. Orosco M, et al. “Aktivering af hypothalamusinsulin med serotonin i den primære hændelse af insulin-serotonin-interaktion involveret i kontrol af fodring.”Brain Res 2000 28. juli; 872 (1-2): 64-70
10. Roberts SB. “Fødevarer med højt glykæmisk indeks, sult og fedme: er der en forbindelse?”Nutr Rev 2000 Jun; 58 (6): 163-169
11. Ludwig DS, et al. ”Fødevarer med højt glykæmisk indeks, overspisning og fedme.”Pædiatri 1999 mar; 103 (3): E26
12. Holt SH, et al. ”Et mæthedsindeks over almindelige fødevarer.”Eur J Clin Nutr 1995 sep; 49 (9): 675-690
13. Holt SH, et al. “Virkningerne af lige energidele af forskellige brød på blodsukkerniveauet, følelse af fylde og efterfølgende fødeindtagelse.”J Am Diet Assoc 2001 jul; 101 (7): 767-773
14. Benini L, et al. ”Gastrisk tømning af et fast måltid accelereres ved fjernelse af kostfibre, der er naturligt til stede i mad.”Gut 1995 Jun; 36 (6): 825-830
15. Sparti A, et al. “Virkninger af kostvaner med højt eller lavt indhold af utilgængelige og langsomt fordøjelige kulhydrater på mønsteret af 24 timers substratoxidation og sultfølelse hos mennesker.”Am J Clin Nutr 2000 Dec; 72 (6): 1461-1468
16. Rolls BJ et al. ”Mængden af forbrugt mad påvirker mæthed hos mænd.”Am J Clin Nutr 1998 juni; 67 (6): 1170-1177
17. Porrini M, et al. “Effekter af fødevares fysiske og kemiske egenskaber på specifik og generel mæthed.”Physiol Behav 1995 Mar; 57 (3): 461-468
18. Lang V, et al. ”Varierende proteinkilde i blandet måltid ændrer glukose, insulin og glukagon kinetik hos raske mænd, har svage virkninger på subjektiv mæthed og påvirker ikke madindtagelse.”Eur J Clin Nutr 1999 Dec; 53 (12): 959-965
19. Lawton CL, et al. ”Graden af mætning af fedtsyrer påvirker mæthed efter indtagelse.”Britiske J Nutr 2000 maj; 83 (5): 473-482
20. Parrish CC, et al. ”Fiskeolier i kosten begrænser fedtvævshypertrofi hos rotter.”Metabolisme 1990 Mar; 39 (3): 217-9
21. Okuno M, et al. ”Perillaolie forhindrer overdreven vækst af visceralt fedtvæv hos rotter ved nedregulering af adipocytdifferentiering.”J Nutr 1997 sep; 127 (9): 1752-
22. Bastie C, et al. “Ekspression af peroxisomproliferatoraktiveret receptor PPARdelta fremmer induktion af PPARgamma og adipocytdifferentiering i 3T3C2 fibroblaster.”J Biol Chem 1999 30. juli; 274 (31): 21920-5
23. Parrish CC, et al. “Fiskeolier i kosten ændrer adipocytstruktur og funktion.”J Cell Physiol 1991 Sep; 148 (3): 493-502
24. Raclot T, et al. “Stedsspecifik regulering af genekspression af n-3 flerumættede fedtsyrer i hvidt fedtvæv fra rotter.”J Lipid Res 1997 okt; 38 (10): 1963-72
25. Baltzell JK, et al. “Lipoprotein-lipase hos rotter og fodret fiskeolie: tilsyneladende forhold til plasmain-insulinniveauer.”Lipider 1991 apr; 26 (4): 289-94
26. Baillie RA, et al. “Koordinere induktion af peroxisomal acyl-CoA oxidase og UCP-3 med fiskeolie i kosten: en mekanisme til nedsat deponering af kropsfedt.”Prostaglandins Leukot Essent Fedtsyrer 1999 maj-juni; 60 (5-6) 351-6
27. Clarke SD. ”Flerumættet fedtsyreregulering af gentranskription: en mekanisme til forbedring af energibalance og insulinresistens.”Bri J Nutr 2000 Mar; 83 Suppl 1: S59-66
28. Fukuda H, et al. “Transkriptionel regulering af fedtsyresyntasegen med insulin / glucose, flerumættet fedtsyre og leptin i hepatocytter og adipocytter i normale og genetisk overvægtige rotter.”Eur J Biochem 1999 mar; 260 (2): 505-11
29. Fickova M, et al. “Diæt (n-3) og (n-6) flerumættede fedtsyrer ændrer hurtigt fedtsyresammensætning og insulineffekter i rotte-adipocytter.”J Nutr 1998 mar; 128 (3): 512-9
30. Abdel-Barry JA, et al. “Hypoglykæmisk virkning af vandigt ekstrakt af bladene af Trigonella fuenum-graecum hos raske frivillige.”East Mediterr Health J 2000 jan; 6 (1): 83-88
31. Dag C, et al. “Hypoglykæmisk virkning af Mormordica charantia-ekstrakter.”Planta Med 1990 okt; 56 (5): 426-429
32. Leatherdale BA, et al. “Forbedring af glukosetolerance på grund af Momordica charantia (karela).”British Med J (Clin Res Ed) 1981 6. juni; 282 (6279): 1823-1824
33. Baskaran K, et al. “Antidiabetisk virkning af et bladekstrakt fra Gymnema sylvestre hos ikke-insulinafhængige patienter med diabetes mellitus.”J Ethnopharmacol 1990 okt; 30 (3): 295-300
34. Sugihara Y, et al. “Antihyperglykæmisk virkning af gymneminsyre IV, en forbindelse afledt af Gymnema slyvestre-blade i streptozotocin-diabetiske mus.”J Asian Nat Prod Res 2000; 2 (4): 321-327
35. Aderibigbe AO, et al. “Evaluering af den antidiabetiske virkning af Mangifera indica hos mus.”Phytother Res 2001 aug; 15 (5): 456-458
36. Speechly DP, et al. ”Akut appetitreduktion forbundet med en øget hyppighed af at spise hos overvægtige mænd.”Int J Obes Relat Metab Disord 1999 nov; 23 (11): 1151-1159
37. Speechly DP, Buffenstein R. ”Større appetitkontrol forbundet med en øget hyppighed af at spise hos magre mænd.”Appetit 1999 Dec; 33 (3): 285-297
Endnu ingen kommentarer