De rigtige øvelser kan hjælpe med at forhindre skader

For at hjælpe med at udføre nogle øvelser bedre, bliver vi bedt om først at lave nogle andre tilbehør til træning for at hjælpe med at styrke nogle af de tilstedeværende muskler og sener, som at sige at lave sidetrin squats med et bånd for at affyre dine hofteforlængermuskler og forbedre underkroppens stabilitet for når du træder op til stativet og laver vejede squats. Dynamisk strækning er en anden måde at hjælpe med at gøre dine muskler klar til mere intens træning, så du kan udføre dem bedre, men en ny undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine har vist, at målrettede øvelser også kan forhindre skader.

Forskere involverede 40 skoler og underviste næsten 2.500 rugbyspillere i skolealderen fra 2013 til 2016 i U.K. en ny træningstræning før spillet. Programmet fokuserede på balance, styrke og smidighed for at gøre spillerne klar til hårdhed på banen og tog cirka 20 minutter. Den indeholdt to minutters kørsel, der omfattede retningsændring; fire minutters balance-træning i underbenet otte minutter med målrettede modstandsøvelser; og derefter seks minutters hoppe-, sidestegnings- og landingsøvelser.

Resultaterne viste, at de samlede skader i løbet af undersøgelsesperioden faldt med 72%, når spillerne gjorde programmet mindst tre gange om ugen, og hjernerystelse faldt med 59%. "Vores resultater er spændende, fordi de viser, at udførelse af et simpelt sæt øvelser regelmæssigt kan reducere skader i ungdomsrugby betydeligt," sagde studieforfatter Keith Stokes, Ph.D., en professor i sundhedsafdelingen ved University of Bath. ”Vi mener, at disse fund vil have en betydelig indvirkning på at hjælpe med at forbedre spillerens velfærd, hvilket gør spillet mere sikkert for unge spillere at nyde.”

For at forhindre skader uanset hvad din sport er (eller i gymnastiksalen), skal du kigge efter opvarmningsøvelser med let effekt, der efterligner, hvad du ville gøre, mens du spiller, eller følg disse generelle træk for at mindske chancen for at blive såret: skuldercirkler trunk twist, hofte cirkel, lunges og halv squats.