Pund O 'uges diæt

5039
Lesley Flynn
Pund O 'uges diæt

Med alt avispapiret, der er afsat til vægttabsdiæter denne tid på året, troede vi, at det ville være en god ide at præsentere, hvad vi betragter som den ultimative "anti-diæt".”Vil du tabe dig og blive flået? Denne er ikke noget for dig. Vil du tage på i vægt og stoppe med at føle det specielle slægtskab med Olive Oyl og Barney Fife? Læs videre.

Ved folk, at du løfter vægte? Jeg tæller ikke din kone eller nogen anden, der ser dig nøgen. Jeg taler om de mennesker, der dagligt ser dig i tøj, der passer normalt. Henviser dine venner til dig som "den store fyr"? Gør din mor? Kalder fyrene i gymnastiksalen dig med et kaldenavn som “Mad Dog” eller “Ape”? Gør dine veninder?

Eller ved folk kun, at du træner, fordi du bærer en tanktop om vinteren, der udsætter dine vaskulære, garvede, 13-tommers arme.

Hvis du falder ind i den anden gruppe, hvad er forskellen mellem dig og de virkelig store fyre i muskelmagasinerne, udover omkring hundrede pund magert masse? Hvad siger du?? Det er forskellen? Lad mig omformulere mit spørgsmål. Hvad gjorde disse fyre forskelligt for at tjene de hundrede pund?

Er det genetik?? Nogle mennesker er naturligvis mere mesomorfe end andre, men for hver Vic Richards, der var over 200 pund, før han nogensinde tog en vægt op, er der en Milos Sarcev, der lignede en spaghettinudel, da han startede, men på en eller anden måde blev temmelig forbandet stor.

Er det træning? Med et par undtagelser træner profferne med dedikation og intensitet. Men giv ikke dine træningsprogrammer alt, hvad du har? Chancerne er, at hvis du læser testosteron, er du ikke fisse i gymnastiksalen. Træner de virkelig så meget klogere end dig? For ikke at sætte spørgsmålstegn ved IQ-niveauet for din gennemsnitlige IFBB-professionelle, men jeg tvivler på, at disse fyre er nøjagtigt Ian Kings kolleger.

Kosttilskud? Sikker på, de kan hjælpe, men der er ingen magiske kugler til oksekød.

Sikker på, steroider og fysikforbedrende stoffer spiller en enorm rolle, men ikke alle, der stikker en nål i røv, får et pro-kort. Vi har alle set nogle fyre skyde 30 pund op med en cyklus eller to, mens andre fyre forbliver næsten uændrede.

Alt der er tilbage er diæt. Tror du, at disse giganter kun spiser kylling og ris, selv i lavsæsonen? Nå, det er hvad FLEX ville have dig til at tro. Sikker på, og magiske katabolske alfer, der lever inde i din skala, holder nålen på 135.

Lad mig stille dig et spørgsmål. Er du blevet stor ved at opretholde 7% kropsfedt året rundt? Tror du, at togturen fra rippet kl. 160 til klippet kl. 225 indebærer fløjte stop ved klippet kl. 165, klippet kl. 170 osv? INGEN! Det involverer en stor fed omvej til byen bøfet 250, inden vi når vores endelige destination. Ønsker du at nå din endelige destination? Vil du endelig få noget freaking vægt?

Okay, jeg giver afkald på den motiverende samtale. Hvis du vil se en diæt i T-mag det får dig stor, fortsæt med at læse. På den anden side, hvis du kan lide at bruge hundrede dollars om måneden på kosttilskud for at opretholde det polstrede joggerudseende, skal du tjekke MuscleMedia.com.

Jeg vil anbefale følgende diæt til hårdtarbejdere, der har trænet i mindst seks måneder. Hvis du ikke kan se mere end en ab lige nu, uanset hvor intens lyset er, er dette ikke noget for dig. Hvis dit kaldenavn er "Puffy" eller "Hamhock", ville jeg ikke prøve det. Hvis du har et slags hjerte- eller kolesterolproblem, bør du vide bedre.

Tillad mig at præsentere Pund O 'uges diæt, forkortet POW for de af jer, der mere ligner en krigsfange. Det er min version af se-mad-dietten (du ved, se-mad, spis-det). Denne diæt har hjulpet mig med at nå min nuværende vægt på 200 pund ved 5'6 ". Jeg er ingen koloss, men jeg startede med 125 pund for fem år siden. Hvor mange af jer har øget din kropsvægt naturligt med 75 pund? Faktisk tog jeg min kropsvægt fra 169 til 197 pund i løbet af en otteogtyve ugers cyklus. Sandt nok steg mit kropsfedt fra 12 til 14%, men det var ret nemt at slanke fedtet. Jeg bliver hellere nødt til at tabe et par ekstra kilo kropsfedt end at bekymre sig om at være tynd hele mit liv.

Det er lidt mere kompliceret end at tage en gaffel og klemme ting ind i dit piehole, men ikke meget. Jeg har udviklet en række retningslinjer, der hjælper dig med at spise, hvad du har brug for for at blive stor uden at blive så fedt, at du bliver fløjet over fodboldstadioner. Du behøver ikke bruge hele dagen i et køkken eller på toilettet. Du har ikke brug for en privat kok eller for at afslutte dit daglige job. Du behøver ikke at besætte hele dagen med kaloritællinger og makronæringsforhold. Jeg har angivet nogle kosttilskud og fødevarer, der skal være i enhver vinders skab. Og jeg har givet fire eksempler på diæter, der fungerer med en række livsstil. Jeg har gjort alt, hvad jeg kunne gøre foruden at binde bøf til dig for at tilføje "magert masse.”

Det grundlæggende

1. Du vil veje dig selv på en pålidelig skala. Du vil ikke sulte dig selv først. Det er snyd. Du vil ikke sluge dig selv først. Det kommer senere. Bemærk din vægt (afrundet ned) og ugedagen.

2. Du sætter et mål. Jeg anbefaler tyve til tredive pund. Sandsynligvis vil to tredjedele af dette være muskler, så vi vil være tilbage med noget, når du går på en skærecyklus og kaster kropsfedtet.

3. Hvis du starter mandag med en vægt på 170 pund, vejer du på et eller andet tidspunkt den følgende mandag 171 eller mere. Det er mindst et pund. Hver efterfølgende uge, mandag, tilføjer du et pund. Hvis du vejer 173 efter tre dage, skal du ikke betragte dit mål som opfyldt. Helvede, du kan bare være forstoppet. Det vigtige er, at du den næste uge, der starter den tirsdag, vil prøve at veje 172.

4. Hvis du laver din vægt inden deadline dagen, vil du IKKE forsøge at gå højere indtil den følgende uge. Du kan i stedet prøve at holde dig ved denne højere vægt, indtil ugens deadline er gået. Selvom du let skulle være i stand til at få fem pund den første uge af en bulking-cyklus, skal du ikke skubbe den. Vores mål er at få et pund om ugen i en længere periode; ikke at tilføje ti pund på to uger og derefter stoppe, fordi du bliver kvalmende fra sammenhængende dage med overfodring. Planen fungerer, fordi du er i stand til at spise et par flere kalorier hver dag uden ekstremt ubehag. Hvis du gerne vil prøve den alternative metode, skal du bumpe dit kalorieindtag fra 3.000 til 10.000 på 24 timer og se, hvordan du har det.

5. Cardio bør holdes på et minimum. Denne diæt er ikke til fedtreduktion. Dette er ikke ABCDE-dietten. Du bør prøve 20 minutters cardio ved ca. 70 procent af den maksimale puls, og det er måske en gang om ugen, hvis du har nået dit mål. Dette vil sikre, at du ikke bliver åndenød ved at gå nedenunder til køkkenet. Det hjælper også med at holde dit stofskifte i gang.

Ud over de anbefalinger, jeg har lavet om cardio, bør yderligere aktiviteter uden for gymnastiksalen også holdes på et minimum. Det betyder ingen afhentning af basketballkampe, ingen løb på lørdag morgen, ingen husarbejde. ”Undskyld skat, jeg er i en bulking-fase i de næste 20 uger. Du ved, hvor plæneklipperen er.”Nå, måske et par gøremål.

6. Få din hvile. Hvis du arbejder et anstrengende job i 8 timer om dagen, vil du ikke være i stand til at gå meget op. Hvis du lasso kvæg, stabler kasser i et lager eller leverer beskeder på cykel, er der ikke nok mad i verden til at gøre dig til en behemoth. Hvis det ligner din situation, kan du prøve et halvt pund om ugen. Du har også brug for 8 timers søvn om natten. Jeg ved, du har hørt det en million gange, men hvis du spiser og træner rigtigt, skal du ikke sælge dig selv kort ved at holde dig oppe på AOL hele natten lang.

Journalføring

Hvor mange kalorier skal du indtage på denne diæt? Der er kun en måde at bestemme dette på, og det er ved, hvad skalaen fortæller dig. Alle har forskellige stofskifte, forskellige livsstiler osv. Hvorfor gider jeg lave en kompliceret ligning og tabel for dig at beregne din basiske metaboliske tilstand, når antallet muligvis er utilstrækkeligt? Det samme gælder for protein. Hvor meget skal du bruge? Mindst et gram pr. Pund kropsvægt, men sandsynligvis mere.

Ikke videnskabelig nok for dig? Jeg opfordrer dig til at tage et 8 1/2 "x 11" ark papir og på den ene side skrive følgende øverst: 5-dages log. Lav to kolonner nedenunder: Kalorieindtag og Proteinindtag. Nedenfor skal du skrive med store blokbogstaver “IKKE NOGG” og “MERE.”Hold denne log med dig, og henvis til den, når du planlægger dine måltider.

At holde traditionelle optegnelser er ret ineffektivt. Først og fremmest vil enhver beregning af dine daglige kaloriebehov være mangelfuld og afhængig af, hvilke aktiviteter du laver den dag. For det andet er det svært at gætte nøjagtigt, hvor mange kalorier der er i hvert stykke mad, du spiser. Hvis du pakker din frokost i Tupperware og spiser de samme ting hver dag, har du det godt, men hvad skal du gøre, når du går til middag hos din tante Tillys hus? Vej quiche og spørg hende, hvor mange gram protein der er i den? Skal du holde øje med din mad i 20 uger? Jeg ved ikke om dig, men hvis jeg har et valg mellem obsessivt at logge hvad jeg spiser og bare skovle det ind, vælger jeg sidstnævnte. At få vægt er hårdt nok uden at gøre det til et videnskabsprojekt.

Timing af kalorier

Du skal spise hver anden eller tredje time hele dagen. Dette betyder mindst seks måltider. Dette er nøglen til succes. Måske er du overmenneskelig og kan spise 6000 kalorier i to måltider. Men det betyder ikke, at du kan fordøje dem.

Få dette gennem dit hoved. En stor dag på China Buffet vil ikke give dig enorme. En stor uge på China Buffet, en stor måned med en stand opkaldt efter dig, nu er det noget.

Store måltider er normalt ikke en god idé. Hvorfor? Hver Thanksgiving går jeg til min forældres hus til middag. Jeg får bestået alt sidst og afslutter det bare. Selv katten holder sig respektfuldt væk og frygter, at han i skyen af ​​røg måske forveksles med en forretter. Tre timer senere fikser jeg mig en proteinryst? Nej, jeg er i sofaen, for oppustet til at bevæge mig og ser på Lions-spillet. På trods af et verdensrekordmåltid er mit samlede kalorieindtag på Thanksgiving og jul sandsynligvis meget lavere end normalt.

Folk skal ikke sige ”Jæss, du kan spise meget.”De burde sige,“ Gee, du spiser altid.”

Skal du spise før sengetid? Ja. Før træning? Ja. Efter træning? Ja og ja. En ryste og et måltid. Selv en ryste under træning, hvis du kan. Morgenmad? Selvfølgelig. Men ikke alle er i stand til at spise en kæmpe morgenmad, når den stiger. Et trick er først at tage et bad. Jeg er stadig kvalm af mad, medmindre jeg har en times tid til at vågne op. Så hvis jeg er nødt til at gå et sted med det samme, har jeg bare et par skiver smørret toast og noget EUT. To timer senere bliver jeg rasende til et måltid med et højt proteinindhold og et højt fedtindhold.

Mange diæteksperter anbefaler, at diæter ikke ser fjernsyn eller læser, mens de spiser, fordi de spiser mere. Tag nogle råd fra eksperterne, og hvis du spiser alene, skal du læse noget eller se Teletubbies; du finder dig selv i at forbruge mere uden at kede dig af det.

Er POW-diæt sund?

Alle ved, at det ikke er sundt at spise fedtrige fødevarer hele dagen. Eller korrelerer de fleste undersøgelser hjertesygdomme med være fed? Da de fleste mennesker, der er fede, spiser for meget fedt, antages forbindelsen i mange tilfælde bare. Hvor ville forskerne finde en befolkning, der spiste masser af fedt og alligevel var mager og muskuløs? Uanset om denne form for fedtforbrug er godt for dig, er det et svagt punkt. At prøve en diæt som denne i flere måneder vil ikke dræbe dig.

Tyve fødevarer, der skal være hæfteklammer til din kost, i ingen særlig rækkefølge.

1. Bøf
2. Æg, æggeblommer inkluderet
3. Sødmælk
4. Bacon
5. Svinekød
6. Flødeis
7. Proteinpulver
8. Hamburgere / Cheeseburgere
9. Sushi og ris
10. Salater
11. Frugt
12. Grøntsager
13. Stegt kylling
14. Fuldkornsbrød
15. Jordnøddesmør
16. Bagt kartoffel og creme fraiche
17. Tun og Mayo
18. Laks
19. Brune ris
20. Eventuelle omstrejfende hunde eller katte

Junk Foods og Fast Foods

Som du kan se på ovenstående liste, er næsten alt tilladt på POW-dietten. Dog et ord med forsigtighed. Det ernæringsmæssige skrammel, du spiser, skal kun følge de nærende fødevarer i din kost. Hvis du fylder med sodavand og chips, har du lyst til lort. Men rolig med at spise et par kartoffelchips med din bøf, grøntsager, kartoffel og æbletærte.

Du har muligvis også bemærket, at du på denne diæt stort set gør det modsatte af det, du blev undervist hos Weight Watchers, med undtagelse af at spise ofte hele dagen. De fleste kostvaner giver dig ikke mulighed for at spise fastfood. På POW-dietten skal du spise noget fastfood hver dag. Jeg tuller selvfølgelig, men de 7000 kaloriedage er forbandet næsten umulige uden at blive en regelmæssig på McDonalds, som Norm at Cheers.

Nogle ting er selvfølgelig bedre end andre. Spring pommes frites over. Nogle af disse burgerfuger har en 99-cent-menu, som du kan bestille fra. Saml fire af deres billigste burgere og tre af de halvpints mælk. På Taco Bell kan du prøve seks bløde tacos, oksekød eller kylling eller en bønneburrito og en kæmpe iste. Kylling- og kartoffelkilene på KFC har gjort vidundere for mig. På en spisestue kan du nyde noget corned beef hash med dine æg. Husk at tjene dine penge på restauranter ved at vælge højproteinvarer.

Vand

Du kalder dig selv en bodybuilder? Hvor er din gallon kande vand? Udsteder de ikke dem med gymmedlemskab? Vand har bestemt sin plads i POW-dietten. Hold dig hydreret. Efter et måltid og under din træning er de bedste tidspunkter at drikke vand. Selvfølgelig kvalificerer det meste af dagen sig ”efter et måltid”, så du vil gerne drikke meget vand. Jeg finder det hjælper min fordøjelse. En ting at undgå er at fylde vand lige inden du skal spise. Fyld din mave med næringsstoffer og protein i stedet. Drik vand efter måltidet, kande dreng!

Kosttilskud

Kreatin - Kreatin er et af de bedste kosttilskud til at tilføje ren bulk. I stedet for at blive på kreatin i flere måneder ad gangen, ville jeg dog begynde at bruge det, når jeg nåede et fast punkt. Hvis du har en særlig hård tid på at tage på i vægt tidligt på ugen, er det et perfekt tidspunkt at begynde.

ECA eller MD6 - Du bør ikke bruge termogenik under denne massebygningscyklus til fedtreduktion. Du kan bruge termogenik lejlighedsvis for øget træningsudholdenhed eller bare holde dig vågen på arbejde, men først efter at du har fået vægt i ugen.

Drikkevarer efter træning - Dette er når muskler er bygget. Efter at have trænet og inden for en time eller to efter at have smadret den sidste vægt, lav dig selv en passende formuleret drink efter træning bestående af protein og enkle kulhydrater. Noget i forholdet mellem 25 gram protein og 50 gram simple kulhydrater skal gøre tricket. Føj ikke, gentager jeg, ikke væsentlige fedtsyrer til denne særlige drink, fordi du vil have en insulinspids lige nu.

Anabolske stoffer - Stoffer, der spænder fra Tribex-500 og methoxy-isoflavon til steroider, vil sikre, at du lægger en højere procentdel af muskler i modsætning til fedt. Er disse stoffer nødvendige for at tilføje vægt? Selvfølgelig ikke. Er de nyttige? Ja. Beslutningen er din.

Essentielle fedtsyrer - Da bacon cheeseburger bliver en hæfteklammer til din diæt, vil jeg anbefale at supplere med hørolie, Udos valg eller andre Omega-3-holdige produkter. Ud over at forgæves forsøge at afbalancere dit uhyrlige forbrug af Omega-6 fedtstoffer (læs: svinefedt, fedt og vegetabilsk olie i forarbejdet mad) får du ekstra kalorier.

Overforlæng dig selv

Okay, du gjorde det. Du lyttede ikke, og du blev for begejstret. Du fordoblede praktisk talt dit kalorieindtag i denne uge, og nu har du lyst til skrald. Faktisk pukede du bare på mine nye sko! Hvad du bedre må gøre, er at tage lidt tid. Spis ikke i fire timer. Tag lidt ECA og lav en lille smule cardio. Gå til indkøbscentret og gå rundt. Start nu langsomt igen. Husk, små måltider, ikke fylde dig selv op, og medtag lidt fedt, så alt smager godt, men ikke så meget, at du får den "fedtet op til gællerne" -følelsen.

Prøve kostvaner

Jeg prøver at spise de samme ting på ikke-træningsdage. Bemærk, at dette er avancerede diæter, der er designet til en person, der vejer omkring 200 pund. Hvis du vejer mindre end dette, har du sandsynligvis brug for mindre mad. Vejer mere end 200, du har brug for mere. Mange af disse diæter kræver en stor mængde mælk. Hvis dette forårsager fordøjelsesproblemer, skal du bruge et alternativ som Lactaid.

The Professional - for en person, der udfører faktisk arbejde

8 AM: 8 strimler bacon, 4 æg, 2 engelsk muffin, appelsinjuice og mælk

11.00: Proteinbar og banan

13.00: Gå ud til frokost, Burger King eller et eller andet sted, hvor du hurtigt kan få dine kalorier og komme tilbage på arbejde og holde din chef glad.

15.00 - Spis nu den frokost, du kom med på arbejde, mens du sidder ved dit skrivebord: tun med mayo, frugt, forudskårne bøffer, svinekød eller kylling, yoghurt, og selvfølgelig er sandwich alle gode valg.

17.00: 2 stykker pizza på vej hjem

19.00: Middag med familien

20.00: Tog

9 PM: protein shake (se opskrifter nedenfor)

23.00: Alt der er tilbage i huset: ost, nødder, grøntsager, jordnøddesmør, sardiner osv ... Pak din frokost til i morgen!

College Student - hvor de eneste rigtige måltider findes i en spisesal med begrænsede timer

8 AM: Protein shake

11.00: Spisesalsmåltid: frugt, kød, pasta og salat, 24 ounce sødmælk

14.00: Hurtig snack, 4 hårdkogte æg, banan, 16 ounce mælk, dessert

15.00: Tog

16.00: Protein ryste

18.00: Spisesalmiddag: kød, stivelse, salat, dessert, mælk og iste eller frugtsaft

9 PM: Proteinbar eller pizza og vinger (hej, du er på college)

Hardgainer - for folk som mig

Dette er hvad jeg spiste for at få de otteogtyve pund. Forsøg ikke dette hjemme, medmindre du har et lynhurtigt stofskifte. Så igen kan dette være lige hvad du har brug for.

8 AM: Skål med rosinklid med mælk, 10 ounce appelsinsaft

10 AM: 2 donuts, croissant fyldt med cheddarost, 2 æg og bacon, 20 ounce sødmælk

Lur

14.00: 6 ounce bøf, salat, 16 ounce fuldmælk, bagt kartoffel, creme fraiche

16.00: 2 cheeseburgere, mozzarella-pinde, skive tærte, 16 ounce sødmælk,

18:00: Protein shake “Minty Goodness” (se nedenstående for opskrift)

20.00: 1 dåse solid hvid tun, mayo, 1 yoghurt, banan, proteinbar, PowerAde eller frugtsaft

9 PM: Tog

10 PM: Protein shake (“Mr. Jordnøddesmør ”), banan

Midnat: 2 skiver pizza i New York-stil med ekstra ost og påfyldninger, juice eller iste og alt hvad du kan finde i køleskabet

The Clean Eater Diet - for dem der ikke kan lide at spise fedt og har en anstændig appetit

Dette vil vise dig, hvor svært det vil være at spise endda rimeligt rent.

8 AM: 4 æg, 6 ounce bøf, 16 ounce appelsinjuice, 2 stykker fuldkornsbrød

11.00: 2 sandwicher med roastbeef med salat, tomat og ost på fuld hvede, 24 ounce sødmælk, selleri og gulerødder

13.00: 6 ounce kyllingebryst, 1 kop yoghurt, brun ris, indtil du er mæt

16:00: Banan, 16 ounce sødmælk, bagel med flødeost eller sandwich

18.00: Tog

7 PM: Protein shake lavet med sødmælk, men ingen is

22.00: 6 ounce bøf, salat, iste, 2 bagte kartofler

Protein Shake Opskrifter

BaseMix
24 ounce sødmælk
3 skefulde chokolade Grow! eller proteinpulver

Hr.Jordnøddesmør
Til basen skal du tilføje
1/2 pint Breyers chokoladeis
2 spiseskefulde Peter Pan jordnøddesmør
Bland og drik

MintyGoodness
Til basen skal du tilføje
1/2 pint Breyer's Mint Chocolate Chip Ice Cream
Blend og chug, forsøger at få de anabolske chokoladestykker i munden uden at skulle grave dem ud med en ske.

Dette system er en afprøvet og ægte måde at få muskelmasse på. Ja, du lægger lidt fedtvægt på. Og rolig. Din pige vil ikke bemærke, at to af dine abs mangler. Hun vil være for imponeret over de to centimeter, du lægger på dine arme. Hvis du er tynd og flået, så prøv det. Måske kvalificerer du dig efter POW-dietten og en skærefase som mellemstor og flået i stedet for tynd og flået.

Hvad har du at tabe? Husk filmen "Coneheads" og start "forbruge massemængder.”


Endnu ingen kommentarer