Den nye træning

For flere år siden ventede en af ​​mine klienter på, at jeg skulle skrive sin næste månedlige træningscyklus. Efter at jeg havde forklaret, at jeg ville have det til ham den næste dag, svarede han: ”Fantastisk - jeg savner den” nye billuft!'”

Jeg huskede altid denne quip, fordi jeg vidste nøjagtigt, hvad han mente, og jeg vedder også, at du gør det. Senere fik det mig til at tænke: hvorfor gør det nyere synes altid mere attraktive? For det er klart, det er ikke altid mere effektivt!

Inspiration Vs. Sved

Jeg er ofte ramt af en almindelig begivenhed, som jeg er sikker på, at du straks genkender. Når du starter et nyt træningsprogram, er du optaget af dets nyhed, som har en tendens til at distrahere dig fra det hårde arbejde, som alle gode programmer indebærer. Jeg kalder dette inspiration fase.

Senere, typisk en måned senere, opstår der et subtilt skift. Nu synes programmets vanskeligheder meget mere "top of mind" end den nyhed, som nu er udslettet. Du er nu i svedfasen. Ikke mere ny billuft. Du har 30-dages kløe, og stort set hvert program derude virker mere sexet end den gamle trætte, du har ventet på dig derhjemme.

Et populært træningssystem (hvis du tillader mig at kalde det sådan), som alle er velkendte, udnytter denne virkelighed. Jeg tror, ​​at meget af dens appel er, at det er den øvelsesækvivalent med at være en swinger - hver træning er forskellig fra den sidste, og du ved aldrig, hvad du skal til, før du dukker op.

En ubestridelig fordel ved det velkendte system er, at du aldrig ”vildfarer”, fordi der virkelig ikke er noget at afvige fra fra. Og på grund af dette er du meget mere tilbøjelige til at være konsistente, hvilket betyder, at hvis ikke andet, bliver du sandsynligvis slankere, fordi alt hvad du laver har en indvirkning på dit hjerte-kar-system.

Problemet er imidlertid, da du aldrig vil udføre en enkelt øvelse meget ofte, vil du sandsynligvis ikke blive meget stærk ved nogen af dem, hvilket betyder, at din evne til at vokse betydelige mængder muskler også vil blive påvirket negativt. Og det er et reelt problem i min bog, fordi det hele punkt træning med vægte er at blive stærkere.

Hvorfor er vi så let tiltrukket af noget nyt?

Jeg har faktisk tænkt meget over dette fænomen og har identificeret 5 primære årsager til, hvorfor det sker:

1 - Forskellige ser normalt ud lettere og derfor bedre end hvad der er kendt.

Selvfølgelig kun dig tænke forskellige kan være lettere, fordi du ikke har prøvet det endnu. Så ja, det magt være lettere. Bundlinjen er, at hvad du laver nu er en kendt enhed, og det Andet programmet er stadig ukendt. Så det MÅSTE være bedre end hvad du laver nu, for det du laver nu er svært. Forestil dig, at nogen fortsætter med at slå dig i ansigtet, sig en gang hvert 15. sekund. Efter 20 minutter af dette spørger han, ”Hvordan kører et spark i lysken i stedet?”Du kan muligvis tage ham op på det, bare for at få en vis lettelse fra monotonien.

2 - Du hører altid fra andre, der ser ud til at få gode resultater ved hjælp af “det andet program.”

Nu lyder det som en meget logisk måde at købe programmer på, og derfor er udtalelser et stærkt marketingværktøj. Men der er en iboende fælde til dette: du hører typisk kun entusiastiske svar fra dem, der fik gode resultater fra programmet, ikke dem, der fandt ud af, at det ikke fungerede godt for dem. Så det kan være, at 10.000 prøvede programmet, men kun 1000 fandt det effektivt. Af disse 1000 var 500 måske begejstrede for det (du kan trods alt ikke bebrejde dem), men måske gik kun en håndfuld af ikke-respondenterne med at fortælle nogen om det.

Nu er der et vigtigt punkt her, som jeg ikke vil have dig til at gå glip af: Det faktum, at det program, du havde øje med, kun fungerede for 10% af de mennesker, der prøvede det, betyder ikke, at det er et dårligt program - det betyder bare, at det fungerer kun for visse mennesker. Det gælder for alle programmer. Selvom et program kun fungerer for 2% af dem, der prøver det, hvis du er en del af 2%, er det et godt program - for du.

3 - Det "manglende flisesyndrom.”

Som forklaret af Dennis Prager på hans You Tube-video om emnet, er det manglende flisesyndrom tendensen til at fokusere på hvad det end er, du tror mangler i dit liv, selvom det kan være ubetydeligt sammenlignet med hvad du faktisk har. Med andre ord, når du ser på det flisebelagte loft, går dit øje direkte mod den ene manglende flise. Af natur har folk en tendens til at lægge mærke til, hvad der mangler mere, end hvad der er til stede.

Hvis du anvender dette på træning, fungerer dit program muligvis fint, indtil du læser om et andet program, der bruger et specielt værktøj, en metode eller en filosofi - et, der passer til dit nuværende program ikke har. Din hjerne går ret til den manglende flise, glemmer hurtigt alt det faktum, at dit nuværende program er det mest effektive, du nogensinde har brugt.

4 - Perfekt er det gode fjende.

At søge perfektion er ikke kun frugtløs, det er også uproduktivt, fordi det får dig til at afvige fra de ting, der allerede fungerer ret godt for dig. Nu er det ikke at sige, at du aldrig skulle søge forbedringer af din tilgang - langt fra det. Jeg vil bare ikke have dig til at opgive det, der allerede fungerer for dig.

5 - “Det program fungerede så godt, jeg stoppede med at gøre det.”- Dan John.

Efterhånden som tiden går, har vi en tendens til at glemme værdien af ​​det, vi laver, og samtidig blive mere og mere opmærksomme på ufuldkommenhederne i vores nuværende program eller filosofi. Husk, at gevinster i styrke, mobilitet, hastighed og især hypertrofi kræver hårdt arbejde i betydelige tidsrammer. For en erfaren trainee er det for eksempel en kæmpe præstation at tage 10 pund muskler på et år. Den bedste ven af ​​fremskridt er tålmodighed, og tålmodighedens værste fjende er et vandrende øje.

Tæm det vandrende øje: 4 måder at få din kage og spise den også

Mens variation er god - selv nødvendig, sporer for meget af det din fortsatte fremgang. For at blive bedre til noget (og faktisk for nøjagtigt at vurdere værdien af ​​noget) er du nødt til at lægge din tid i.

Du ved aldrig, om benching 5 gange om ugen eller gør det meste af dine squats til en kasse eller deadlifting fra et underskud virkelig vil betale sig, medmindre du kører programmet i flere måneder som minimum.

Jeg siger det altid sådan: forestil dig at du tager spansk i 9^th klasse, italiensk i 10^th klasse, fransk i 11^th, og japansk som senior - hvor dygtig tror du, at du vil være på et af disse sprog sammenlignet med bare at studere et af dem i 4 år i træk?

Det, vi har brug for, er efter min mening en måde at narre os selv til tænker vi får noget nyt, når vi virkelig ikke er det. Her er et par ideer til, hvordan man gør netop det:

1. Hvis du sker på tværs af et program eller en tilgang, der fanger dit øje, må du ikke skubbe din nuværende tilgang - se om du kan tilpasse det ved at "flette" aspekter eller funktioner i det nye program med det, du laver nu. Et eksempel er implementeringen af ​​parametre for eskalerende tæthedstræning til hjælpøvelser for en person, der i øjeblikket kører Jim Wendlers 5-3-1 eller en Westside-skabelon.
2. Implementere valgfri eller fritid regelmæssigt. Dette kan betyde i slutningen af ​​hver træning eller en gang om ugen. Selvom den forbudte frugt, du begærer efter, er “dårlig”, har du allerede spist dine grøntsager, så fortsæt og nyd en lille dessert.
3. Eksperimenter med forskellige belastningsparametre, men vedligehold din nuværende "bedste" træningsmenu. Tænk på det på samme måde, som par "krydrer" deres kærlighedsliv ved at bruge forskellige (jeg overlader det til din unge fantasi) for at tilfredsstille behovet for variation, mens du stadig opretholder deres monogame forhold.

   Forresten, hvad enten vi taler om træning eller forhold, hvad vi laver her er at lade os have lidt "sjov" uden at risikere vores "lykke" (den langsigtede tilfredshed, du oplever ved at have en følelse af stabilitet ). For at sætte et mere detaljeret punkt på dette koncept, hvornår er sidste gang du brugte hvilepause, Waterburys “25” -system, EDT, bundbukser eller 1 & 1/2 reps?

   Efter min erfaring bliver mange løftere unødigt begrænsede med hensyn til indlæsningsmuligheder. Blot at foretage en mindre ændring i denne afdeling får dit trætte gamle program til at virke splinternyt igen.

4. Endelig, hvis du finder ud af, at du vedvarende er “distraheret”, kan det være et tegn på, at dit nuværende program ikke går ud, og at du virkelig har brug for en komplet eftersyn.

Bliv på banen og saml dine medaljer!

Hvis du nogensinde har besøgt et lands olympiske træningscenter for enhver sport, vil du bemærke noget meget fortællende - de atleter, du ser, gør stort set de samme ting hele året rundt. Sikker på, du vil se noget variation, men det er tæt begrænset sort.

Du kan ikke se olympiske vægtløftere (for eksempel) lave TRX den ene uge og kettlebells den næste. Hvad du vil se er de samme øvelser, der udføres igen og igen, uge ​​efter uge, måned efter måned, år efter år.

På afstand ser det spændende ud, men indefra kan det være en grind. Det er prisen på succes, men så er belønningerne igen store. Jeg håber, denne artikel vil inspirere til en overvejelse fra din side, og som altid vil jeg meget gerne høre dine tanker og spørgsmål nedenfor.