De nye regler for styrketræning

1898
Christopher Anthony
De nye regler for styrketræning

Jeg har lige modtaget besked om, at jeg er blevet udnævnt til den nye præsident for styrketræningsindustrien.

Som din leder er min første forretningsorden at tackle det, som jeg anser for at være den største udfordring for branchen i dag: den udbredte accept og spredning af biomekanisk farlige øvelser.

Vi har tilladt styrketræning at blive en "risikabel" eller "farlig" forretning og tiltrække en usmagelig blanding af tåbelige, hardcore, Jackass-inspirerede spændingssøgere, der prædiker løfter latterligt tunge vægte i en kridtstøvet vanvid. Deres uønskede indflydelse skader unødigt tusindvis af velmenede træningsmænd, der bare vil nyde en forfriskende træning og følge en sund livsstil.

Jeg kan med tillid sige, at det ikke behøver at være sådan. Og takket være min nyerhvervede autoritet kan jeg med bare et pennestryk gøre styrketræning så sikker eller mere sikker end den stationære cykel, bowling på græsplæne og kinesiske brikker, de nuværende guldstandarder for træningssikkerhed.

Følgende er en liste over forbudte øvelser, der ikke skal udføres igen sammen med en kort forklaring.

Stående rækker

At bortføre dine arme over 90 grader kombineret med svær intern rotation vil makulere dine skuldre ligesom bedstemors 4. juli coleslaw.

Bag nakkepressen, bag halsens nedtrapning og bag nakkens pull-ups

Positionen “high five” er kendetegnet ved skulderabduktion og ekstrem ekstern rotation er en skade, der venter på at ske. Mens du slibes væk ved din rotatormanchet og fremkalder senebetændelse, strækker du også ledbåndene og den forreste kapsel, hvilket fører til permanent forlængelse, hyperlaxitet og ustabilitet.

Mens du er ved det, hvorfor ikke stoppe baren i din rygsøjle og skade en livmoderhalskræftproces? Kan lige så godt være multi-task, højre?

Squats

Alle husbesættere har runde lændehvirvler og bagudhældede bækkener, når de går dybt, og hvis deres dårlige skiver kunne tale, ville de skrige blodigt mord. Den lave stangposition skaber kaos på skulderleddene, og ACL, PCL og patella slår under nedstigningen. For tung vægt fører til overdreven magert fremad og udsætter lændehvirvelsøjlen for skade.

Værre er, at elevatoren kræver farlige niveauer af intra-abdominalt tryk og kan føre til rektalprolaps, en tilstand, hvor endetarmens vægge stikker gennem anus og bliver synlige uden for kroppen. Held og lykke med at cykle hjem fra gymnastiksalen, når det sker.

Bænkpres

Håndvægten sætter håndleddet i en fast position, der kan skade albuerne og skuldrene, mens den kraftige løftestil med lav rygbue vil hamre de bageste elementer i rygsøjlen. Går dybt overbelastet de sarte skulderbånd, og skulderbladene kan ikke bevæge sig naturligt, da de er fastgjort mod bænken. For ikke at nævne, vil skulderbladene blive bortført permanent og skuldrene roteres internt, hvilket over tid kan føre til en Neanderthal-lignende kropsholdning.

Militær presse

Ignorer, at hovedet er dødt smækket i stangens retning, og fokuser bare på, at de sarte akromioner ikke kan håndtere belastningen. Desuden vil den typiske kyphotiske kropsholdning massakre skuldrene og forårsage spinal hyperextension.

Deadlifts

En perfekt navngivet øvelse. Deadlift vil skabe adskillige skivebrok og permanent forlængelse af rygbåndene på grund af en faldende kropsholdning. Svage glutes tilskynder lændebøjning og bageste bækkenhældning for at starte løftet, og lændehøjerextension og forreste bækkenhældning til slut. Forestil dig, en enkelt øvelse, der kan skabe fleksion og udvidelsesintolerance i et øjeblik!

Forøgelse eller formindskelse af belastningen forbedrer ikke sikkerhedsprofilen én iota. Tunge markløft over stress CNS, hvilket fører til permanent nedregulering af nøglekemikalier i hjernen og til sidst mental retardation, mens dødløft med høj rep kan føre til hjertestop.

God morgen

Hvis du stødte på et ekstra jordbaseret i gymnastiksalen og bad ham om at lægge en tung bar på ryggen og bøje sig over med det, ville han sandsynligvis begynde at grine hysterisk på den søde måde, velvillige udlændinge gør, før han skyder dig i ansigtet med en phaser. Det er trist, at selv udlændinge har mere sund fornuft end kødhoveder.

Reverse hypers og back extensions

De fleste menneskers hofter fungerer ikke korrekt, så de bevæger sig ved rygsøjlen og ikke hofterne. Nede lavt bøjer de rygsøjlen for at kompensere for skurrende hamstringfleksibilitet og øverst øverst udstrækker lændehvirvelsøjlen for at kompensere for svage gluter. Hvorfor ikke bare skum rulle på motorvejen og få det overstået?

Glute skinke hæver

Ingen gør denne øvelse ordentligt. Svage hamstrings kræver forreste bækkenhældning for at forsøge at forbedre længdespændingsforholdet, hvilket sætter den lave ryg i hyperextension og tilintetgør de bageste elementer i lændehvirvelsøjlen.

Lunges, bulgarske split squats, step ups, pistoler og RDL'er med et ben

Alle øvelser med et enkelt ben fører til SI ledsmerter og ischias. Skør hoftestabilitet får knæet til at bevæge sig rundt i frontal og tværgående plan og udsletter patellofemoral led. Enhver PT, der ordinerer en bevægelse med et ben, er en shill for knæudskiftningsindustrien.

Hoftestød, barbell glute broer og enkeltben hofte stød.

Den, der har tænkt på disse vederstyggeligheder, er en seriøs douchebag. Da svage glutes ikke kan udføre jobbet, vil bækkenet vippe fremad, og den lave ryg forhøjes, hvorved en jackhammer føres til de bageste elementer i lændehvirvelsøjlen. Desuden vil de svage glutes ikke udøve et bagudgående træk på lårbenet, hvilket fører til forreste hoftesmerter, da det jammer fremad i acetabulum.

Hvis du stadig vælger at udføre disse hare-hjernebevægelser, bør du måske overveje de øvrige motionister, der bruger anlægget. Medmindre du har en Airex-pude til at placere under stangen, placeres for meget pres på maven, hvilket resulterer i vulkanudbrud af eksplosiv diarré.

Dyp

Ekstrem skulderforlængelse kombineret med ekstern rotation vil uundgåeligt føre til forreste kapseldysfunktion. Dips er til dipshits.

Armbøjninger

Push-ups er for hårde på håndled og albuer, og hvis fødderne er hævede for at gøre dem sværere, risikerer du at forlænge halsen. På grund af de fleste løfteres besættelse af bænkpressen affyres serratus anterior og trapezius fibre ofte ikke og kan ikke ordentligt stabilisere scapulaen, så endnu en gang banker skuldrene.

Benpresser og siddende rækker

Disse øvelser kræver for meget fleksibilitet i hamstring, hvilket fører til svær lændeafrunding under tunge belastninger og til sidst herniated discs. Desuden placerer maskiner kroppen i unaturlige faste positioner, der kan føre til defekt motorrekruttering i så lidt som seks træningsprogrammer og gå som Frankensteins monster om tolv.

Bøjet over rækker

jeg forstår det. Da brystkassen kan fungere som en trampolin i bænkpressen til maksimalt 225 kg., det ville være fjollet at kun række 95 kg. Så du bunker to plader på hver side af stangen, rund ryggen til 30 grader og begynder at udføre opretstående rækker til maven.

Chin-ups og pull-ups

Supinerede hager over stress biceps sener, mens pull-ups med bredt greb over stress skulderleddene. For at gøre øvelsen nemmere løfter løfterne hyperextend korsryggen og trækker skuldrene for at tage højde for svage lavere fælder.

Sit-ups, sidebøjninger og russiske vendinger

Sit-ups vil fremkalde kompressiv og ren belastning på rygsøjlen, hvilket fører til kompromitteret neural funktion, tankeløs usammenhængende pludring og til sidst holder homofobe tegn ved Michele Bachmann-kampagnesamlinger.

Da hoftebøjlerne allerede sidder tæt, skal du aldrig nogensinde prøve at styrke dem. Twisting sit-ups kombinerer lændebøjning og rotation, hvilket er beslægtet med en Mike Tyson højre opercut - venstre krogkombination.

Rygsøjlen var beregnet til at forblive neutral hele dit liv og skulle aldrig flyttes. Af denne grund er sidebøjninger og russiske vendinger ude sammen med at komme ud af sengen, binde dine sko, sidde og afhente løst skift fra jorden.

Trækker på skuldrene, gård på landmænd og alle lastede transporter

De fleste løfteres øvre fælder dominerer allerede deres nedre fælder. Du bør aldrig ALDRIG bære noget tungt eller endda tage en tallerken eller håndvægt ud af stativet, ellers bliver dine fælder ubalanceret.

Pullovers, flyes, laterale hævninger, vægtstangkrøller og tilbøjelige baghøjder

Enkeltledsøvelser i strækposition som flyes og pullovere er hårde på skulderleddet, og laterale hævninger, medmindre de udføres i scapularplanet, vil ødelægge skuldrene.

Barbell krøller sig over stress på biceps senen og benene i underarmen.

Liggende bageste delt hævninger kræver hyperextension af nakken, mens de ligger liggende på en skrå bænk, hvilket kan forårsage hukommelsestab, aneurismer eller slagtilfælde.

Lad os ikke glemme det vigtigste punkt, at enkeltløft ikke er funktionelle. Selvom de kan ligne bevægelsesmønstre set i svømning, tennis og strongman, skal du ikke lade dine øjne narre dig! Der er ingen funktionel overførsel til den virkelige verden.

Power renser og springer squats

Folk kan ikke rense et pis værd i disse dage, og håndledene tager for meget af et dunkende over tid. Hop squats krukke hele kroppen ved landing.

Pallof presser, koteletter, kabelløftere

Disse øvelser kræver samtidig sammentrækning fra alle kernemusklerne, som klemmer sig ned på rygsøjlen og skaber enorme trykbelastninger. Dette fører til vertebrale problemer og svær forstoppelse, som tilfælde af Metamucil ikke kan helbrede.

Crunches

Siden jeg er præsident, har jeg besluttet at udrydde begreberne "lænde-bøjning" og "bageste bækkenhældning" fra Kinesiologi-lærebøgerne, og rectus abdominus vil nu blive omtalt som "Muskelen, hvis navn ikke kan nævnes.”(Kort sagt TMWNCBM.)

Inden du ruller på ryggen og begynder at knuse, skal du indse, at lændehvirvlen kun giver mulighed for 20.000 bøjningscyklusser. Når du rammer dette nummer, hernierer alle fem lændediske med det samme, og du begynder at vride dig i ukontrollerbar krampe.

Selvom du er meget genert over 20.000-grænsen, falder din atletik og evne til at gå oprejst, mens tyggegummi falder med hver eneste rep .02%. Du laver matematikken.

Crunches ødelægger arbejdet i bækkenbundsmuskulaturen, hvilket resulterer i at du pisser dig ukontrollabelt hver gang du griner eller nyser, eller når kampflyene flyver over i åbningsweekend.

Desuden er crunches forbundet med glutefunktion. Det betyder ikke noget, om du sprinter eller hofter stødt, crunches tilsidesætter disse signaler og slukker deres effekter. Resultatet er nu, at du ikke kan gå, løbe eller springe ordentligt.

Værre er, denne glute dysfunktion kan føre til erektil dysfunktion. Da gluterne ikke længere fungerer ordentligt, bliver stødning umulig, og selv den mest imødekommende partner er nødt til at begynde at grine hysterisk over sådanne anæmiske udstillinger af røvdrev, hvilket resulterer i den "lille generelle" skrumpning som for kogt linguini. Denne psykologiske katastrofe kan indlejre sig dybt i hjernen, hvilket resulterer i permanent erektil dysfunktion.

Endelig kan crunches føre til aids og andre kønssygdomme. Mange løftere, der udfører crunches, bliver så forfærdeligt kyfotiske, at de ikke kan tiltrække en ægtefælle på konventionelle måder, hvilket fører til møder med prostituerede og andre damer med dårlig omdømme. Dette øger deres eksponering for AIDS, gonoré, syfilis, visse politikere, herpes og andre dræbte med en fyr.

De nye regler til styrketræning

Hvad er der galt? Har Contreras udsolgt?

Nej for helvede! Jeg skrev denne artikel for at komme med et punkt. Hvis du ved nok om anatomi, fysiologi og styrketræning, kan du argumentere for, hvorfor hver øvelse i bogen skal undgås. Omvendt kan du også argumentere for, hvorfor hver øvelse i bogen skal udføres.

Uden yderligere ado er her præsident Contreras 'egentlige nye regler for styrketræning:

• En øvelse vurderes ud fra, hvordan den skal udføres, ikke af hvordan jacktards skruer den op.

• Hvis du synes at løfte vægte er farligt, så prøv at være svag. At være svag er farligt.

• Der er ingen kontraindicerede øvelser, bare kontraindicerede individer. Lær hvordan din krop fungerer og mestrer dens mekanik.

• Hvis du ikke kan udføre en øvelse ordentligt, skal du ikke gøre det. Hvis en øvelse konsekvent forårsager smerte, skal du ikke gøre det. Hvis en øvelse konsekvent skader dig, skal du ikke gøre det.

• Optjen retten til at udføre en øvelse. Ret enhver dysfunktion, og bliv kvalificeret med kropsvægt, inden du lægger et bevægelsesmønster op.

• Der findes et kontinuum med risikobelønning, og nogle øvelser er sikrere end andre. Det er op til dig at bestemme, hvor du trækker linjen. Må ikke tæve om din mangel på fremskridt eller dårlig fælles sundhed, når du ligger i sengen, du har lavet til dig selv.

• Øvelser, der udføres dårligt, er farlige, mens øvelser, der udføres godt, er gavnlige. Hvis du bruger lort form, vil du skade dig selv. Det er kun et spørgsmål om tid.

• Hvis du viser optimale niveauer af ledmobilitet, stabilitet og motorkontrol, fordeler du kræfter meget bedre og kan tåle mere volumen, intensitet og frekvens.

• Strukturel balance er kritisk. Du skal styrke leddene på modsatte manerer for at sikre, at kropsholdningen ikke ændres. Hvis din kropsholdning eroderer på grund af styrketræning, betyder det, at du er en lort programdesigner.

• Kropsvæv justeres for at blive stærkere for at modstå belastning. Kroppen er en levende organisme, der tilpasser sig pålagte krav.

• Din træning vil være baseret på dine behov, dine mål og din smag. Forskellige mål kræver forskellige træningsmetoder. Jo højere dine mål er, jo mere risiko medfører det.

• Der er to typer stress: eustress og nød. Hold dig inde i eustress, så er du okay.

• Hvis du mener, at en øvelse vil skade dig, vil det sandsynligvis gøre det.

• Skader i vægten har mere at gøre med dårlig form og dårlig programmering end selve øvelsen. Øvelser er værktøjer. Du er tømreren. En god tømrer bebrejder aldrig sine redskaber.

• I stedet for at drive sammen med populære tendenser, er det mere frugtbart at lære, hvordan kroppen fungerer, hvilket giver dig mulighed for at forstå fordele og ulemper ved hver øvelse og træffe veluddannede beslutninger i din programmering.

I slutningen af ​​dagen er dit opkald, hvordan du træner. Uanset om du spiller det sikkert eller kaster terningerne, sidder du i det mindste ikke i sofaen. Smerter og skader har en måde at lære dig korrekt form og programmering, og det er vigtigt at have et stort arsenal af øvelser for at forhindre kedsomhed og tilvænning og gnist yderligere tilpasning. Kort sagt, fortsæt med at lære og fortsæt med at løfte!

Jeg er præsident Contreras, og jeg godkender denne besked.


Endnu ingen kommentarer