Muskelspareren

2150
Milo Logan
Muskelspareren

Du hører altid, at cortisol er fjenden af ​​muskelvækst, men det ofte ignorerede faktum er, at du har brug for det for at fungere ordentligt; du har brug for det for at kunne håndtere stressende begivenheder og træne hårdt. Kort sagt har du brug for det for at leve.

Overvej at når din krop skal håndtere stressende begivenheder, herunder hård træning, sparker den i gear ved at gøre følgende med tilladelse til kortisol:

  • Øget energimobilisering fra lagret glykogen, lagrede fedtsyrer og lagrede aminosyrer, så du ikke løber tør for brændstof, når du har brug for det.
  • Forøgelse af blodsukkeret. Du vil ikke have lavt blodsukker, når du er i kamp eller løber væk fra en zombie.
  • Forøgelse af adrenalinniveauet, så du får bedre reaktionstider og mere fokus, kørsel, styrke og hastighed.

Alt dette skal gøre det indlysende, at du ikke ønsker at nedbryde cortisolniveauerne fuldstændigt. Det ville føre til kronisk træthed, depression, kronisk muskel- og ledsmerter og manglende evne til at regulere nogen af ​​ovenstående funktioner.

Hvad med for meget Cortisol?

Ligeledes ønsker du ikke for meget cortisol, da det kan føre til problemer som:

  • Du oplever nedsat træningsinduceret muskelvækst og øget risiko for muskeltab. Kronisk forhøjelse af kortisol vil føre til højere myostatinekspression (som hæmmer vækst af muskelceller), mere proteinnedbrydning, nedsat aminosyretransport til musklerne og til sidst sænket testosteron (hos mænd) eller østrogen (hos kvinder).
  • At tabe fedt bliver sværere og at få fedt bliver lettere. Cortisol er et fedt tabshormon, når det produceres i den rigtige mængde (det mobiliserer fedt til brændstof), men hvis det bliver kronisk forhøjet, reducerer det omdannelsen af ​​T4 skjoldbruskkirtelhormonet til T3 skjoldbruskkirtelhormon. Dette vil gøre din stofskiftehastighed langsommere. Hvis din stofskifte er langsommere, bruger du færre kalorier om dagen.
  • Det får dig til at føle dig lort. Når du føler dig kørt ned, udbrændt eller umotiveret og doven, skyldes det meget ofte, at din krop ikke reagerer på din egen adrenalin. Dette kaldes "beta-adrenerg nedregulering.”
  • Dybest set kan din krop ikke forstærke sig selv eller endda vække sig selv. Dette forklarer sandsynligvis, hvorfor du muligvis har brug for en masse kaffe for at komme i gang om morgenen og et par kopper mere for at fortsætte hele dagen, eller hvis du har brug for en stærk stimulant før træning bare for at komme igennem din træning.
  • Du får store humørsvingninger. Cortisol øger produktionen af ​​en neurotransmitter kaldet glutamat. Det øger også din krops følsomhed over for den neurotransmitter. Problemet er, at glutamat er en følelsesforstærker. Jo mere glutamat du har, jo stærkere bliver dine følelsesmæssige reaktioner. Højdepunkterne bliver meget høje og nedture bliver meget lave.

Som du kan se, vil du helt sikkert kontrollere kortisol. I vores hormonelle Goldilocks og Three Bears-scenariet ønsker vi ikke cortisol for lavt, og vi vil ikke have det for højt; vi vil have det helt rigtigt.

Den allerbedste controller til Cortisol

Der er mange "cortisol-sænkende" kosttilskud til rådighed. Nogle, som glycin, kan have en anstændig virkning, men effekten er indirekte, da den sætter din hjerne i hvile og gendannelsestilstand snarere end direkte adressering af kortisol.

Phosphatidylserin er dejligt, men effektive doser er meget dyre. Adaptogener som rhodiola og aswhaganda kan have indflydelse, men kortisolkontrol er kun en lille del af det, de gør.

Faktum er, at de fleste cortisoltilskud enten suger eller er for dyre. Det allerbedste stof, der hjælper med at kontrollere kortisol, er ikke for dyrt, men det er ikke meget sexet. Faktisk er du fortrolig med det: kulhydrater!

Kulhydrater vil reducere cortisolproduktionen ved at hæve blodsukkerniveauet og energitilgængeligheden. Husk, at en af ​​kortisols hovedfunktioner er at mobilisere lagret energi til at kæmpe eller løbe væk, men hvis du for nylig spiste nogle kulhydrater, er der masser af energi (sukker), der strømmer gennem dine årer, og det er lettere tilgængeligt end hvad der er gemt i dine reserver. Som sådan er der mindre behov for mobilisering, mindre behov for kortisol.

Se på søvnløshed, der opleves af konkurrerende bodybuildere (eller nogen, der går på en meget restriktiv diæt), når de forbereder sig på et show, især i løbet af de sidste 4-5 uger. Det er når kalorier og kulhydrater er særligt lave.

Kroppen har konstant brug for cortisol for at mobilisere energi, og fordi kalorier og kulhydrater er så lave hos disse individer, forbliver cortisol forhøjet hele dagen og endda om aftenen. Cortisol øger derefter adrenalin, og adrenalinet forbliver højt, hvilket gør det stort set umuligt at sove ordentligt.

Det er også grunden til, at folk på en keto eller periodisk fastende diæt har meget energi i løbet af dagen: At ikke spise kulhydrater i løbet af dagen fører til et lavere blodsukkerniveau. Lavere blodsukkerniveau øger cortisolniveauerne, så blodsukkerniveauet kan bringes op igen. I mellemtiden forstærker den øgede kortisol adrenalin. BOM! Energi!

Men det er energi, der koster noget. I det lange løb overstimulerer du de beta-adrenerge receptorer og bliver til sidst desensibiliseret over for kortisol, hvilket fører til de problemer, der er anført tidligere.

Så ja, indtagelse af kulhydrater er en meget enkel måde at kontrollere kortisolniveauer på ... men der er ulemper.

Begrænsningerne ved kulhydrater

Hovedproblemet med at bruge kulhydrater til kortisolkontrol er, at det er meget let at overdrive det. Når alt kommer til alt, hvor mange af os der virkelig måler vores mad? For at gøre tingene værre, har de fleste kilder med højt kulhydratindhold tendens til at være kalorisk tætte, hvilket gør det nemt at forbruge meget mere, end du burde.

Over tid kan dette overforbrug af kalorier og konstant frigivelse af insulin desensibilisere dine insulinreceptorer og gøre det meget sværere at blive slank og muskuløs.

Et andet problem, i det mindste når det kommer til træning eller atletisk præstation, er, at du vil have kulhydrater, der absorberes hurtigt og let uden at forårsage for meget af en insulinfrigørelse. Det er en vanskelig kombination at finde, fordi hvis du spiser konventionelle "hurtigt absorberede kulhydrater" som lige sukker, slik, hvidt brød osv., de kommer hurtigt ind i blodbanen, men forårsager også en utrolig høj frigivelse af insulin.

Problemet med at have et højt insulinrespons under træning er, at det kan føre til "reaktiv hypoglykæmi", hvilket er, når kroppen paradoksalt nok bliver hypoglykæmisk (lavt blodsukker) som reaktion på sukkerindtagelse.

Hvad der sker er, at en enorm bolus af de forkerte typer kulhydrater vil forårsage en enorm frigivelse af insulin, men den store mængde insulin vil hurtigt bortskaffe alt det sukker (ved at sende det til muskler, lever eller fedtopbevaring) og efterlader dig med lavt blodsukker.

Dette gør det stort set umuligt at udføre godt fysisk og mentalt. Du er svagere, og du kan endda blive blød og miste fokus og koordination. Desuden vil denne reaktive hypoglykæmi føre til nøjagtigt det, vi prøver at undgå: overskydende cortisol.

Når kroppen registrerer en hypoglykæmisk situation, frigiver den både kortisol og glukagon for at mobilisere lagret glukose for at bringe blodsukkeret tilbage til det normale. Hvis du får reaktiv hypoglykæmi under træning, vil du ende med at producere mere cortisol, end du normalt ville have produceret uden kulhydrater!

På den anden side, hvis du spiser "langsommere absorption af kulhydrater" eller spiser kulhydrater med sværere at fordøje fødevarer (en langsommere fordøjelse vil også bremse stigningen i blodsukkeret og føre til mindre insulin), vil du sandsynligvis undgå reaktiv hypoglykæmi.

Men selv det kommer med et problem - fordøjelsen frarøver dig træningsenergi. Når du fordøjer mad, omdirigeres blodgennemstrømningen fra musklerne til fordøjelsessystemet, i hvilket tilfælde din træning suger.

Alt dette er grunden til, at jeg foretrækker koncentreret peri-træning.

Finibar ™ konkurrencestang: Mad til din træning

Finibar ™ er en protein / energi bar designet til at maksimere træning og atletisk ydeevne. Den indeholder hurtigtabsorberende kulhydrater og den optimale mængde protein til træning.

Hvorfor er det den perfekte bar til at kontrollere kortisol og give næring til vores træning?? Af følgende grunde:

  • Finibar ™ er ikke alt for kalorisk tæt. Hver bar indeholder 300 kalorier, hvilket er den perfekte mængde til at give en træning.
  • Finibar ™ indeholder isomaltulose, en hurtigtabsorberende kulhydrat, der paradoksalt nok har en lav GI. Det opfordrer faktisk kroppen til at bruge kropsfedt til energi i meget større grad end andre kulhydrater. Lige så vigtigt vil det ikke føre til reaktiv hypoglykæmi.
  • Finibar ™ er let at fordøje, selv beroligende for tarmen. Det vil ikke medføre, at et overskud af blod omdirigeres til dit fordøjelsessystem og hæmmer din træning. Du kan nemt have en Finibar ™ under din træning eller atletiske begivenhed for at forbedre ydeevnen i længerevarende perioder.
  • Finibar ™ indeholder 16 gram valleprotein, hvilket er perfekt. Mens mange hardcore-typer mener, at mere protein er bedre, er det usandsynligt, at mere end 20 gram yderligere vil øge proteinsyntesen (Morton, 2015).

Finibar ™ vs. Plazma ™

Jeg har skrevet om, hvordan Plazma ™, Biotests træningsformel til brutale træningsprogrammer, er den bedste formel før og inden træning.

Det får, ligesom Finibar, meget lidt insulin til at frigives. Begge indeholder et højt udviklet funktionelt kulhydrat, der fører til en lille og indeholdt frigivelse af insulin. Men sandheden bliver fortalt, der er ingen bedre præ- og intra-træning i verden end Plazma. Finibar ™ er dog et tæt sekund og kan være yderst nyttigt i fire specifikke situationer:

  1. Finibar ™ kan opretholde energi længere ved længere træning eller atletiske begivenheder.
  2. Finibar ™ er især nyttig til sportsgrene, hvor du skal hydrere meget. Hvis du drikker meget af en næringsstofinfunderet opløsning, kan forholdet mellem væsker og næringsstoffer være for højt og påvirke absorptionen negativt. At tage i det mindste nogle af dine næringsstoffer i form af faste, men let absorberede næringsstoffer vil være mere effektivt end at forbruge andet end væsker.
  3. Finibar ™ er ekstremt bærbar. At bære en Finibar ™ med dig og bruge den efter træning er en fantastisk kortisol- og muskelopbygningsstrategi.
  4. Finibar ™ fungerer godt for bodybuildere, der måske læsser med kulhydrater til en konkurrence. Du ønsker ikke at forbruge dine kulhydrater i flydende form, når du topper, fordi du vil minimere subkutant vand.Ulempen ved at indtage mange traditionelle kulhydrater (ris, kartofler, yams) er, at det er svært for fordøjelsessystemet. Dette kan bidrage til det store maveudseende på scenen, især hos større bodybuildere, der har brug for en stor mængde kulhydrater for at udfylde. Brug af finbarer i den sidste del af din carb-loading kan hjælpe med at minimere den store mave-effekt, mens du stadig giver dig et fyldigere look.
  5. Finbarer, der bare er flade, smager fantastisk.

Din bedste træningsallierede

Kulhydrater kan være din bedste allierede i at kontrollere cortisolniveauer under en træning og optimere ydeevne og genopretning, men ved at bruge den forkerte tilgang kan det slå tilbage. Faktisk er det store flertal af mennesker, der fejlagtigt hævder, at peri-træningskulhydrater ikke virker, enten keto-nidkærere eller har brugt den forkerte type kulhydrater / måltider før træning, hvilket fører til reaktiv hypoglykæmi eller fordøjelsesindblanding.

Det sker ikke med Finibar. Det er en enkel, billig strategi, der tæmmer kortisol.


Endnu ingen kommentarer