Hvis du tænker på noget, når du hører ordene "Appalachian State football", er det sandsynligvis det vilde spil i 2007 mod Michigan. Hvis du ikke kan huske det, er her en hurtig opfriskning: App State-bjergbestigere, der kommer fra NCAA's lavere trin i Division I-fodbold, Football Championship Subdivision (FCS) - rejste til Big House i Ann Arbor, MI, og foran mere end 109.000 fans chokerede den 5. rangerede Wolverines med en spændende 34-32 sejr.
Spillet landede App State på forsiden af Sports Illustreret, som senere kaldte det ”Den største forstyrrelse af dem alle.”Kort sagt: Det var et historisk øjeblik.
Men i dag er App State fodboldholdet meget mere end et øjebliks program. Mountaineers vandt tre lige FCS nationale mesterskaber fra 2005-07. Så i 2014 hoppede holdet til NCAA's Football Bowl Subdivision (FBS), hvor alle universitetsfodbolds største programmer ligger.
Den næste sæson sluttede Mountaineers 11-2 og vandt deres første nogensinde bowlingkamp. I 2016 bowlede holdet igen og besejrede et Toledo-hold, der omfattede en fremtidig NFL-stjerne. På pressetiden er bjergbestigere berettigede til skåle og ser ud til at gå mod endnu et spil efter sæsonen.
Så du undrer dig måske: Hvordan nyder et nyligt promoveret fodboldprogram, der repræsenterer en skole i en lille bjergby (befolkning i Boone, NC: ca. 19.000), så meget succes i den ultrakompetitive verden af Division I collegefodbold? Svaret har for en stor del at gøre med, hvordan det træner og fodrer sine spillere. Hvilket bringer os til App State styrke- og konditionstræner Mike Sirignano.
Da Sirignano ankom til App State i 2015, arvede han lidt rod.
"Vægtrummet alene, for så vidt angår vedligeholdelse og renlighed, var ude af kontrol," minder Sirignano, der tidligere coachede i South Carolina. ”Det måtte løses med det samme.”
Dernæst begyndte Sirignano at etablere en mere disciplineret, fysisk og konkurrencedygtig kultur i vægten.
App State styrke- og konditioneringscoach Mike Sirignano's massevinstende recept.
Læs artiklenMen den største ændring, Sirignano gennemførte, var på ernæringssiden. Mens han var i South Carolina, havde han hjulpet med at skabe det første fodbold-eneste college ernæringsprogram i landet, så han vidste, at han ønskede opgraderinger. For at hjælpe hans sag bemandede Sirignano sig og øgede den atletiske afdelings liste over styrke og ernæring fra to medarbejdere til næsten 20. En af disse tilføjelser er Marisa Faibish, direktør for præstationsernæring, som tidligere hjalp med at tanke soldater i U.S. Hærens specialstyrker.
En anden tilføjelse er Eric Hillman, holdets "størrelse" træner. Hillman, en sportstilskudsdistributør, der nu arbejder med mange D-I fodbold ernæringseksperter og styrke trænere, siger, at han er stolt af at være den eneste størrelse træner i college fodbold - for alligevel. ”Jeg tror, at det nye hemmelige våben i universitetsfodbold bliver en størrelsestræner,” siger Hillman. ”Det er et salgsargument med rekrutter.”
Sammen giver personalet App State-spillere de rigtige næringsstoffer på det rigtige tidspunkt. Dette inkluderer en række CytoMax og Muscle Milk produkter. ”Vi forsøger at få så meget protein i deres kroppe som muligt,” siger Sirignano. ”Vi ønsker at holde dem anabolske 24/7.”
Det daglige ritual går sådan her: Om morgenen henter spillerne en snackpose, der indeholder muskelmælkproteinstænger og shakes, mandler, græsk yoghurt og jordnøddesmør. De spiser en proteinsnack, før de løfter, og derefter fyldes de op med protein og kulhydrater. De spiser morgenmad, snacker protein mellem klasser, spiser frokost og ned en CytoMax-hydratiseringsdrink før træning og et muskelmælkprotein ryster bagefter.
Så er der middag og en sidste snack inden sengetid. Alt i alt kunne en linjeman i App State forbruge alt fra 4.000 til 8.000 kalorier om dagen, inklusive så meget som to gram protein for hvert pund kropsvægt.
Forpligtelsen til ernæring betaler sig. Spillere taber meget mindre vægt under præ-sæsonlejren, siger Hillman, og over tid tilføjer App State's fyre den størrelse, de har brug for for at konkurrere med dybere lommer, mere nationalt kendte programmer. Det er sådan det skal være for en skole som App State, siger trænerne: Rekrutter underdimensionerede, overset atleter og læg dem sammen.
"Vores startende venstre tackling kom ind i programmet ved 229 pund for 2 1⁄2 år siden," siger Sirignano. ”Han er 289 pund nu. Det handler om udvikling. Vi sætter vægtmål for dem, og vi får dem langsomt derhen. Vi får aldrig den 6'4 ", 305 pund fyr lige fra hoven. Vi bliver nødt til at opbygge dem.”
Selvfølgelig er det ultimative mål med al denne spillerudvikling, at det oversættes til lejlighedsvis kæbende ked. Og i sandhed er der gået et stykke tid siden bjergbestigere trak en af.
Denne sæson kom de tæt på og led et brutalt et-point-tab for Wake Forest. I 2016 tog de et rangeret Tennessee-hold til overarbejde. Men hvem ved - næste år åbner de sæsonen mod Penn State.
Ligesom Michigan-spillet i 2007 vil det placere dem mod et magtfuldt Big 10-hold inde i et 100.000-plus stadion fyldt med raske, modstandere. Hvis Nittany Lions er kloge, undervurderer de ikke deres modstander.
Ønsker at antænde dine træningsprogrammer og tilføje muskelmasse til din ramme - den rene, sikre måde? Prøv produkter fra disse mærker.
Det er det bedste protein for atleter. Fra rystelser til stænger til pulver giver Muscle Milk atleter styrke og genopretningsbrændstof. Mærket har en lang historie med college-atletik, og alle dets pulvere er NSF-certificeret til sport, den gyldne standard for certificeringer. Lær mere >>
CytoMax Advanced Hydration Drink Mix er designet til at levere energi hurtigt og effektivt. Det avancerede kulhydratsystem og elektrolytter i CytoMax leverer næringsstoffer, der hjælper med at hydrere, brændstofarbejdende muskler og spare muskelglykogen for at forsinke træthed. Lær mere >>
Endnu ingen kommentarer