Mineralmangelepidemien

3595
Quentin Jones
Mineralmangelepidemien

Hvorfor Fab Five er vigtige

1 - Magnesium

Hvis du mangler magnesium, kaster det en stor mineralsk abenøgle i alle de ovennævnte enzymatiske reaktioner, og disse kan manifestere sig i dårlig atletisk præstation generelt, unødig mælkesyreopbygning, muskelkramper, vanskeligheder med at tabe fedt, dårlig helbredelse og endda hjertearytmier.

At have passende beløb er også vigtigt af andre grunde. Mindst et par undersøgelser har vist, at testosteron foretrækker at binde til magnesium snarere end steroidhormonbindende globulin (SHBG). Ved at binde til magnesium i stedet for den unaturligt jaloux og klamrende SHBG, ender du med at have større niveauer af frit testosteron og forklarer således den anabolske effekt, der vises af magnesium.

Bortset fra at svede meget af det, når du træner, er der masser af diætvaner, der gør det svært at få nok magnesium. Kulsyreholdige drikkevarer skrues med det (fosfatet binder med magnesium). For meget sukker får kroppen til at udskille det. Indtagelse af meget koffein gør det samme. Fytater i korn binder dem, så de ikke kan absorberes.

Dertil kommer, at keto-diæter eller Paleo-diæter eller dårlige diæter generelt generelt ikke giver nok af mineralet. Selv de bedste forhold gør det undertiden svært at tage i nok magnesium - medmindre du ikke har noget imod at spise 10 kopper tang, 7 bananer eller relativt store mængder af de andre fødevarer, der indeholder mineralet.

Derfor er tilskud af mineralet næsten et absolut must.

2 - Zink

Hvis noget mineral er sexet, er det zink. Det er absolut nødvendigt at producere og regulere flere hormoner, herunder testosteron, androstenedion og androstanediol. Det er også afgørende for udviklingen af ​​de mandlige kønsorganer, da individer med en mangel har vist sig at have underudviklede testikler og lave sædtal.

Zink spiller også en vigtig rolle i produktionen af ​​prostatavæske, og nogle undersøgelser har endda fundet et forhold mellem zinkmangler og evnen til at opnå og opretholde en erektion. (Østers er rige på mineralet, hvilket hjælper med at forklare bløddyrs omdømme som et elskovsmiddel.)

Føj til al den zinks anden superkraft, som er at fungere som en stærk aromatasehæmmer, hvilket blokerer omdannelsen af ​​testosteron til østrogen.

Mens det at få nok zink ikke har så mange vejspærringer mod det som magnesium, kan der opstå mangler ved træning generelt, de ovennævnte svedtab og dårlig absorption fra zinktilskud, der ikke er chelateret (mere om chelation nedenfor).

3 - Selen

Mens dette sporstof også er kendt som en naturlig testosteronforstærker, er det ikke nær så potent som zink. Uanset hvad tager det hele mineralteamet at arbejde sammen for at sikre de optimale niveauer af hormonet.

Bortset fra det, holdes selen generelt højt i atletiske kredse for dets evne til at stumpe noget af det oxidative stress forårsaget af anstrengende træning og derved forlænge træningen.

Mens faktiske mangler er sjældne på grund af de små mængder, der er nødvendige for menneskers sundhed, og det faktum, at det findes i mange bodybuildingsvenlige fødevarer (som æg, oksekød, kylling, spinat osv.) at tage yderligere beløb kan forbedre træningsevnen.

4 - Krom

Dette sporstof er bedst kendt for sin evne til at lette virkningerne af insulin. Det betyder, at det hjælper din krop med at bruge kulhydrater til energi, hvorfor atleter, der supplerer med krom, får et præstationsforøg.

Folk, der ikke har nok krom, er dog mere tilbøjelige til at lide af glukoseintolerance. Mens de fleste mennesker synes at være lidt mangelfulde i dette mineral, synes atleter at have endnu mindre, da de mister en god mængde af det lille krom, de har gennem urinen som en bivirkning af træning.

Mineralet findes generelt i relativt store mængder i fødevarer som oksekød, fjerkræ, kartofler og fuldkorn. Da keto- og Paleo-slankekure generelt undgår de to sidste typer fødevarer, kan de være endnu mere tilbøjelige til krommangel.

5 - Vanadium

Dette ikke-essentielle mineral er lidt af en outlier. Det sidder lige ved siden af ​​krom i det periodiske system af elementer, men har ikke rigtig mange synlige ernæringsmæssige "superkræfter", så jeg har tendens til at tænke på det som Robin til kroms Batman. Og ligesom Robin gør det sit bedste for at hjælpe Batman.

Vanadium fungerer som et "mimetisk" insulin, hvilket betyder at det kopierer nogle af virkningerne af insulin. Imidlertid fungerer krom, dets fysiologiske partner, som en insulinpotensator. Sammen udgør de en formidabel kraft og tillader kroppen at bruge kulhydrater mere effektivt.

Denne insulinlignende interaktion fører, som nogle undersøgelser understøtter, til øget træningsgenopretning, øget atletisk udholdenhed og øget muskelmasse. Duoen overopfylder også optagelsen af ​​kreatin og øger dermed dets muskeldannende potentiale.

De vigtigste diætkilder til vanadium inkluderer ting som svampe, skaldyr, sort peber og persille, hvoraf ingen generelt er inkluderet i den gennemsnitlige løfteres diæt.

Hvorfor ikke spise mere? Og hvorfor chelaterede mineraler?

Du kan teoretisk få næsten tilstrækkelige mængder af alle disse mineraler fra mad. Mange mennesker gør ... men de er ikke atleter. Folk, der træner, har det sværere. De mister mineraler gennem deres sved og urin, hvilket gør det særligt svært at få tilstrækkelige mængder af de beskrevne præstationsfremmende mineraler.

Desuden får de fleste atleter en slags ernæringsrute på grund af deres angiveligt gennemtænkte madvalg, men som du og jeg ved, finder de fleste atleter omkring 20 "acceptable" fødevarer, og de kører dem week-in og week-out. Det, eller de er involveret i en eller anden restriktiv diæt som keto eller Paleo giver dem mulighed for at stikke sammen og helt undgå visse grupper af fødevarer.

Diætmangler vil sandsynligvis ske.

Selvfølgelig er der altid mulighed for at plyndre mors medicinskab for hendes vitaminer. En god tanke, men det er højst sandsynligt, at mineralerne i mors formulering ikke er chelaterede. (Det er også meget usandsynligt, at de indeholder mere end et drys af de mineraler, du har brug for.)

Den egentlige definition af et chelateret mineral er ret langvarig, så det er tilstrækkeligt at sige, at det involverer dobbeltbinding af en aminosyre til et mineral. Processen sikrer et aminosyrechelat, der ikke kun er lille nok til at passere gennem tarmen, men lille nok til at blive transporteret lige ind i selve cellen.

Mineralformuleringer, der ikke er chelaterede, er problematiske. I værste fald er de ikke optaget. I bedste fald absorberes de nominelt, fordi størstedelen af ​​de fødevarer, vi spiser, indeholder kemikalier, der hæmmer deres absorption.

Indrømmet, du kan tage ikke-chelaterede mineraltilskud imellem måltiderne. Det fungerer muligvis, forudsat at din mave var helt tom, men det sker ikke så ofte, medmindre du er anorektisk. Og så er der problemet med maveforstyrrelser. Mange mineraler får din mave til at gøre oprør, medmindre de tages sammen med mad.

Chelaterede mineraler kan dog, som dem der findes i Elitepro ™ Mineral Support, tages sammen med mad (eller på tom mave) uden frygt for absorptionsproblemer og uden frygt for maveforstyrrelser. De er absolut den bedste måde at indtage disse essentielle mineraler på.

En ren optegnelse over kemisk sundhed

Biotest udviklede oprindeligt Elitepro ™ Mineral Support-formulering til NFL-spillere, så der var yderligere pres for at gøre det rigtigt. For at få de højest mulige chelaterede mineraler, henvendte sig Biotest til Albion Labs, den ultimative mineralforskningsgruppe og producent, for at få hjælp.

Produktet, der udviklede sig fra dette sindemøde, blev derefter kørt gennem et batteri af tests for at sikre, at det var op til snus:

  • Røntgendiffraktion
  • Elektronparamagnetisk resonansspektometri
  • Infrarød spektometri
  • Fourier-transformeret infrarød spektometri

Disse højfalutin-tests bekræftede, at det endelige produkt var så tæt på kemisk perfekt som muligt.

Sådan bruges Elitepro ™ Mineralsupport

Hver servering af Elitepro ™ indeholder følgende:

  • Magnesium (som glycinatchelat): 400 mg.
  • Zink (som arginatchelat): 30 mg.
  • Selen (som glycinatkompleks): 200 mcg.
  • Krom (som nikotinat-glycinatchelat): 200 mcg.
  • Vanadium (som nikotinat-glycinatchelat): 100 mcg.

Tag en servering om dagen med eller uden måltider, så proteinsyntese, hormonproduktion, energiproduktion, kulhydratudnyttelse og alle de hundreder af andre fysiologiske interaktioner, der definerer en sund menneskekrop, kan finde sted uden problemer.

Relateret: Køb Elitepro ™ Mineral Support her

Relateret: Den mindst dyre måde at øge testosteron på

Referencer

  1. Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R, "Effekter af magnesiumtilskud på testosteronniveauer hos atleter og stillesiddende personer i hvile og efter udmattelse," Biol Trace Elem Res. 2011 apr; 140 (1): 18-23.
  2. Lefavi RG, Anderson RA, Keith RE, Wilson GD, McMillan JL, Stone MH. "Effektivitet af kromstilskud hos atleter: vægt på anabolisme," Int J Sport Nutr. 1992 juni; 2 (2): 111-22.
  3. Margaritis I, Rousseau AS, Hininger I, Palazzetti S, Arnaud J, Roussel AM. "Stigning i selenbehov med belastning af fysisk aktivitet hos veluddannede atleter er ikke lineær," Biofactors. 2005; 23 (1): 45-55.
  4. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. "Zinkstatus og serumtestosteronniveauer hos raske voksne," Ernæring. 1996 maj; 12 (5): 344-8.
  5. Sakurai H, Yasui H, Adachi Y. "Det terapeutiske potentiale ved insulin-mimetiske vanadiumkomplekser," Ekspert Opin Investig Drugs. 2003 jul; 12 (7): 1189-203.

Endnu ingen kommentarer