De fleste slankekure mislykkes efter et par korte uger. Det er fordi de prøver at gøre for meget for tidligt. En bedre tilgang er en intermitterende energibegrænsningsdiæt.
I 2017 fandt den banebrydende MATADOR (Minimering af adaptiv termogenese og deaktivering af fedme-rebound) større langsigtet fedt tab med intermitterende energibegrænsning end med et ensartet energiunderskud. I nørdetale betyder "energi" kalorier i dette tilfælde.
De intermitterende slankekure brugte perioder med 30-35% underskud efterfulgt af perioder med vedligeholdelseskalorier. Protokollen forhindrede nedregulering af de hormoner, der styrer sult, appetit, mæthed og kalorieudgifter.
Du bruger to ugers perioder med aggressiv slankekure med et underskud på 30%, efterfulgt af to ugers spisning ved vedligeholdelseskalorier. Du fortsætter denne to-på-to-off-tilgang, indtil du er så mager som du vil være.
Gentag efter behov.
Du skal først finde ud af dit kalorieindhold, og den bedste måde at gøre det på er at blive testet af en kvalificeret professionel. Hvert andet tal er et skøn, især hvis du har været jojo-diæt i lang tid, hvilket betyder, at dine vedligeholdelseskalorier kan være meget lavere.
At finde en kvalificeret proff er dog sandsynligvis skræmmende. Så lad os bruge kropsvægt (pund) x 15 som en basislinje. Det vil ikke være perfekt, men det vil være tæt nok på de mere komplicerede ligninger til at give et solidt udgangspunkt.
Lad os sige, at du vejer 200 pund:
Vi ønsker, at dit kalorieunderskud skal være 30%, så nu multiplicerer du dine 3000 vedligeholdelseskalorier med .7:
Efter måneden skal du genberegne dine vedligeholdelseskalorier baseret på din nye kropsvægt og gøre det igen, hvis du har brug for det.
Ved hjælp af vores 2100 kalorieeksempel vil vi have det:
Bemærk: Det er vigtigere at negle dine kalorier og proteinindtag end at være perfekt på dine kulhydrater og fedtstoffer. Hvis du foretrækker højere eller lavere kulhydratindtag, kan du justere i overensstemmelse hermed.
Det tilføjer op til:
Efter to uger skifter du til vedligeholdelsesfasen.
Ved hjælp af eksemplet med 3000 kalorier i vedligeholdelsesfasen skal det se sådan ud:
Det tilføjer op til:
Efter fire uger skal du genberegne dine kalorier baseret på din nye kropsvægt og gentage, indtil du er den magre, gennemsnitlige drømmemaskine.
Ved at bruge en cyklisk tilgang til fedtreduktion er du i stand til at skubbe din krop til at forbrænde kropsfedt i løbet af to uger. Men din krop begynder naturligvis at kæmpe tilbage og bremser dit stofskifte og skjoldbruskkirtelfunktion som en beskyttende mekanisme.
Som sådan falder hormonerne, der styrer sult, appetit og mæthed (leptin, cholecystokinin og peptid YY). Men i stedet for at kæmpe videre og fortsætte med at spise som en fugl, har MATADOR-tilgangen dig til at øge kalorierne tilbage til vedligeholdelsesniveau. Dette øger din hormonprofil og stofskifte tilbage til fuld hastighed.
Dette kan føre til langsommere kortvarigt fedt tab, men det beskytter dit stofskifte mod nedregulering. Dette øger oddsene for, at du opnår langsigtet, bæredygtigt fedt tab.
Denne tilgang fungerer også godt med gymrotter. Enhver, der har fulgt en aggressiv langsigtet fedtreduktionsdiæt, kan fortælle dig, at gymnastikpræstationen i sidste ende vil lide. Det er næsten uundgåeligt, at du mister noget styrke og muskler, hvis du koster længe og hårdt nok. Imidlertid bør cykling af kalorier, som foreskrevet ved periodisk slankekure, forhindre tab af styrke og muskler.
Alt! Den kedelige mad keder dig til tårer. Sultpine bliver en uvelkommen gæst, der nægter at forlade. Værst af alt falder din træningsform af en klint.
Og når du udvider kosten? Dit stofskifte kæmper tilbage, og du forbrænder færre kalorier i hvile, hvilket bringer fedt tab til en skrigende standsning.
Når den første bølge af motivation er forsvundet, dræner viljestyrken væk. Du glider tilbage i gamle vaner og bliver aldrig rigtig mager. Du fortsætter med at slå dit fede hoved mod væggen, ofte i årevis.
Er det ikke tid til at prøve den videnskabelige metode til periodisk slankekure?
Endnu ingen kommentarer