The Legal Performance Enhancer

3244
Thomas Jones

Balanceloven

Så kompliceret som at opbygge muskler er lavet til at være, meget af det kommer til en simpel balancegang:

For at opbygge muskler skal du træne hårdt nok til at anspore ombygning af væv (du ved, dyrke muskler), men ikke så hårdt, at du overgår din evne til at komme sig efter træningen.

Hvis du faktisk ikke klarer at komme dig inden næste træning, vil du ikke gøre fremskridt. I værste fald vil du regressere.

Jeg tror, ​​det er det problem, der til sidst gælder for enhver løfter. Det forklarer også den grundlæggende ”hardgainer”.”Disse fyre har så at sige træningsøjne, der er for store til deres tallerken. De bryder røv som få mennesker nogensinde har gjort. De har ekstraordinær vilje og udholdenhed. Men deres evne til at komme sig er kun menneskelig.

De træner så hårdt, at den eneste gang de får en tomme på bedring, er når en slægtning dør, og de er tvunget til at tage en eftermiddag fri. Resten af ​​tiden ender de med at dreje hjulene, sidde fast i neutral, blive forvist til muskelskærsilden eller hvilken som helst sætning, du vil bruge til at beskrive manglende fremskridt.

Det, der er nødvendigt for at anspore de største gevinster, er dog at gøre det, så opsvinget er let. Når opsvinget er let, kan du træne endnu hårdere - eller tage noget, der giver dig mulighed for at træne hårdere - og stadig vinde gevinster, og det er præcis, hvad Surge® Workout Fuel gør.

Du drikker det før en træning for at fylde kroppen med forbindelser, der fylder det til at udføre mere arbejde, end det normalt er muligt. Du drikker det under en træning for at udskifte elektrolytter og glykogenbutikker, så du kan fortsætte med at arbejde hårdt uden at gå ned. Og du fortsætter med at drikke det i op til en time efter træning for at sikre dig, at du kommer dig inden næste træning.

Et trekantet angreb

Der er tre spidser i Surge® Workout Fuel's tilgang til at øge arbejdskapaciteten og lette opsving: den anerobe primer, den hyperosmotiske glykogenbelastning og superhydreringskatalysatoren.

1. Den anaerobe primer

Den første af disse spidser er, hvad vi kalder den ”anaerobe primer.”Biotest kombinerede fire kraftværk, præstationsfremmende agenter i Surge® Workout Fuel til at gøre følgende:

  • Forøg proteinsyntese af skeletmuskulatur.
  • Forøg ATP-produktionen.
  • Boost anaerob og aerob ydeevne under træning (f.eks.g., giver dig mulighed for at gøre flere reps og opretholde styrke, kraft og udholdenhed over en længere periode).
  • Bekæmpelse af muskeloxidation.
  • Jumpstart genoprettelsesprocessen efter træning.

De fire ingredienser er som følger, men i stedet for at drone i timevis om, hvad de gør, giver jeg dig bare en oversigt. (For dem af jer, der ønsker at grave dybt, har jeg givet om en bajillion-referencer i slutningen af ​​denne artikel.)

  1. Beta-Alainine - Denne aktuelle skat af supplementverdenen hæver muskelkarnosinkoncentrationerne med op til 58% på fire uger og 80% på ti uger, hvilket øger den mængde arbejde, du kan udføre ved høje intensiteter.
  2. L-leucin - Hvis aminosyrer har en konge, er det leucin, fordi det er nøglen til aminosyre, når det kommer til muskelproteinsyntese.
  3. Citrullinmalat - Denne forbindelse består af aminosyren citrullin og det organiske saltmalat. Tilsammen reducerer de mælkesyre- og ammoniakopbygning, øger nitrogenoxidproduktionen og øger regenerering af ATP.
  4. Malinsyre - Denne dicarboxylsyre spiller en rolle som et mellemprodukt i citronsyrecyklussen, og forskning har vist, at det øger spidseffekt, total arbejde, kropssammensætning og endda væksthormonniveauer.

2. Den hyperosmotiske glykogenbelastning

Cyklisk dextrin er et meget cool “funktionelt kulhydrat”, der gør følgende ting:

  • Det har meget høj opløselighed og lav viskositet, der gør det muligt at trække substratbelastede væsker ind i muskelceller. Det har også en meget kort gastrisk tømningstid, så tarmen absorberer den virkelig hurtigt.
  • Dets lave osmotiske tryk (sammenlignet med drikkevarer, der ikke indeholder det) resulterer i mindre gastrointestinalt ubehag under træning (eller ikke træning for den sags skyld).
  • Det fremkalder en lille insulinstigning, som fremmer transporten af ​​glucose og aminosyrer direkte ind i muskelceller.
  • På grund af de foregående attributter øger det udholdenhed og reducerer RPE eller "rate of perceived anstrengelse" (hvilket betyder at du kan arbejde hårdt uden at det føles som om du træner hårdt).

3. Superhydrateringskatalysatoren

Hydrering er den enkle handling at erstatte vand i kroppen, men det er meget mere kompliceret, når det kommer til re-hydrering af kroppen efter fysisk arbejde. Når alt kommer til alt er sved ikke kun vand. Når du mister det, mister du også elektrolytter, der bærer de elektriske impulser, der er nødvendige for muskelsammentrækninger og transmission af nerveimpulser.

Nu er det sandt, at enkle sportsdrikke som Gatorade indeholder et par elektrolytter, men medmindre du bare spiller JV-fodbold, har du brug for noget mere. Surge® Workout Fuel indeholder alle de elektrolytter, der er nødvendige for optimal menneskelig ydeevne:

  • Natriumcholorid
  • Natriumcitrat
  • Natriumphosphat dibasisk
  • Kaliumhydrogencarbonat
  • Dibasisk kaliumphosphat
  • Kaliumsuccinat
  • Calciumcitrat
  • Tribasisk magnesiumcitrat

Tilsammen gør disse elektrolytter følgende:

  • Producer en hyperosmotisk, superhydreret arbejdsmuskel.
  • Fremskynde rehydrering og forhindrer derved dårlig træningsevne og for tidlig træthed sammen med muskelkramper.
  • Giv de nøjagtige forhold mellem elektrolytter for at opretholde eller gendanne syre-base balance, blodtryk, nerveledning, muskelfunktion, glukosetransport og glukoselagring.

Sådan bruges Surge® træningsbrændstof

Først skal du beslutte, hvor længe du planlægger at træne. Hvis det er en time eller mindre, er 1 scoop (45 gram) Surge® Workout Fuel tilstrækkelig. Hvis du skal lave et maraton træningspas på to timer, eller hvis du er involveret i en fodboldkamp eller anden aktivitet, der kræver udholdenhed, skal du bruge to scoops (90 gram) Surge® Workout Fuel.

Hvis du har valgt at bruge 1 scoop, skal du blande den i 20 ounce vand og begynde at nippe til den 15 minutter før træning. Fortsæt derefter med at nippe til resten af ​​drikken i løbet af din træning og i op til en time efter din træning.

Hvis du træner vil vare længere end en time, skal du bruge to scoops og blande det i 40 ounce vand. Det kan virke som meget vand, men det er nødvendigt at producere den osmolalitet (mængde partikler i opløsning), der er nødvendig for optimal effektivitet.

Start med at nippe til din drink 15 minutter før din træning, og fortsæt med at nippe til den resterende væske i løbet af din lange træning og op til en time efter din træning.

Hvad hvis jeg ikke virkelig træner så hårdt?

De fleste af de mennesker, der bidrog til udviklingen af ​​Surge® Workout Fuel, eller som var et af vores marsvin, er lidt af den hårde side af tingene.

For eksempel dr. Tim Ziegenfuss sagde, at det er ”overkill for dem, der ikke er seriøse med at træne.”På samme måde sagde Christian Thibaudeau, at Surge® Workout Fuel ikke er for fyre“ der ikke gør andet end at tale med løbebåndskaniner mellem ikke-intensive sæt.”

Jeg antager, at de har ret, men jeg er ikke så meget hårdt i brugen. Jeg tror, ​​at Surge® Workout Fuel endda kan hjælpe fyre, der ikke er så seriøse, fordi det er mit gæt, at fyre, der ikke er så seriøse, fik den måde, fordi de aldrig så meget af noget i vejen for resultater.

Min tænkning, måske lidt sløv, er, at hvis disse påståede slackere brugte Surge® Workout Fuel og pludselig så deres præstationer forbedres dramatisk, ville det føre til øget entusiasme og mere intense træning, hvilket nødvendiggjorde yderligere brug af Surge® Workout Fuel.

Og det ville selvfølgelig belønne hårdtarbejdere for deres dedikation og sved sammen med at belønne dem, der ikke oprindeligt var hårde vindere, men blev hårde vindere, fordi de har nået grænserne for, hvad de kan gøre uden lidt hjælp.

Referencer

  1. Abe H. Rollen af ​​histidin-relaterede forbindelser som intracellulære protonbufferende bestanddele i hvirveldyrsmuskler. Biokemi (Mosc). 2000 jul; 65 (7): 757-65.
  2. Ali A, Williams C, Nicholas CW, Foskett A. Indflydelsen af ​​indtagelse af kulhydrat-elektrolyt på fodboldens dygtighed. Med Sci Sports øvelse. 2007 nov; 39 (11): 1969-76.
  3. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al. 2002. Citrullin / malat fremmer aerob energiproduktion i menneskelige muskler. Br J Sports Med; 36 (4): 282-9.
  4. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Citrullin / malat fremmer aerob energiproduktion i menneskelige muskler. Br J Sports Med. 2002 aug; 36 (4): 282-9.
  5. Brouns F, Kovacs EM, Senden JM. Virkningen af ​​forskellige rehydratiseringsdrikke på elektrolytudskillelse efter træning hos trænede atleter. Int J Sports Med. 1998 jan; 19 (1): 56-60.
  6. Callis A, Magnan de Bornier B, Serrano JJ, Bellet H, Saumade R. Arzneimittelforschung. Aktivitet af citrullinmalat på syre-base balance og blod ammoniak og aminosyre niveauer. Undersøgelse i dyret og hos mennesker. 1991 juni; 41 (6): 660-3.
  7. Cribb PJ, Hayes A. Effekter af supplement timing og modstandsøvelse på skeletmuskulaturhypertrofi. Med Sci Sports øvelse. 2006 nov; 38 (11): 1918-25.
  8. Crowe MJ, Weatherson JN, Bowden BF. Virkninger af kosttilskud med leucin på træningspræstationer. Eur J Appl Physiol. 2006 aug; 97 (6): 664-72.
  9. Davis JM, Jackson DA, Broadwell MS, Queary JL, Lambert CL. Kulhydratdrikke forsinker træthed under intermitterende, højintensiv cykling hos aktive mænd og kvinder. Int J Sport Nutr. 1997 december; 7 (4): 261-73.
  10. Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. beta-alanintilskud øger muskelcarnosinindholdet og dæmper træthed under gentagne isokinetiske sammentrækningsanfald i trænede sprinters. J Appl Physiol. 2007 nov; 103 (5): 1736-43.
  11. Drummond MJ, Rasmussen BB. Leucinberigede næringsstoffer og regulering af pattedyrs mål for rapamycinsignalering og human skeletmuskelproteinsyntese. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 maj; 11 (3): 222-6.
  12. Galloway SD. Dehydrering, rehydrering og motion i varmen: rehydrering strategier for atletisk konkurrence. Kan J anvende Physiol. 1999 apr; 24 (2): 188-200.
  13. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. Absorptionen af ​​oralt tilført beta-alanin og dens virkning på muskelcarnosinsyntese i human vastus lateralis. Aminosyrer. 2006 maj; 30 (3): 279-89.
  14. Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, Kim CK, Wise JA. Indflydelse af beta-alanintilskud på carnosinkoncentrationer i skeletmuskulatur og cyklingskapacitet med høj intensitet. Aminosyrer. 2007 februar; 32 (2): 225-33.
  15. Kamel KS, Bear RA. Am J Kidney Dis. Behandling af hyponatræmi: en kvantitativ analyse. 1993 apr; 21 (4): 439-43.
  16. Meijer AJ, Dubbelhuis PF. Aminosyresignalering og integration af stofskifte. Biochem Biophys Res Commun. 2004 9. januar; 313 (2): 397-403.
  17. Mero A. Leucintilskud og intensiv træning. Sports Med. 1999 juni; 27 (6): 347-58.
  18. Merson SJ, Maughan RJ, Shirreffs SM. Rehydrering med drikkevarer, der adskiller sig i natriumkoncentration og genopretning fra moderat træningsinduceret hypohydrering hos mennesker.Eur J Appl Physiol. 2008 jul; 103 (5): 585-94.
  19. Mudambo SM, Reynolds N. Kropsvæske skifter hos soldater efter en jogging / gå-øvelse i varmen: effekter af vand og elektrolytopløsning på rehydrering. Cent Afr J Med. 2001 sep-okt; 47 (9-10): 220-5.
  20. Murray R. Sports Med. Virkningerne af at indtage kulhydrat-elektrolytdrikke på gastrisk tømning og væskeoptagelse under og efter træning.1987 september-oktober; 4 (5): 322-51.
  21. Proteinsparing produceret af proteiner og aminosyrer. Nutr Rev. 1976 juni; 34 (6): 174-6.
  22. Rieu I, Balage M, Sornet C, Giraudet C, Pujos E, Grizard J, Mosoni L, Dardevet D. Leucintilskud forbedrer muskelproteinsyntese hos ældre mænd uafhængigt af hyperaminoacidæmi. J Physiol. 2006 15. august; 575 (Pt 1): 305-15.
  23. Shirreffs SM, Maughan RJ. Rehydrering og genopretning af væskebalance efter træning.Træningssport Sci Rev. 2000 jan; 28 (1): 27-32.
  24. Stipanuk MH. Leucin- og proteinsyntese: mTOR og derover. Nutr Rev. 2007 mar; 65 (3): 122-9.
  25. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC, O'Kroy J. Virkninger af beta-alanintilskud på starten af ​​neuromuskulær træthed og ventilationsgrænse hos kvinder. Aminosyrer. 2007; 32 (3): 381-6.
  26. Sugiura K, Kobayashi K. Effekt af kulhydratindtagelse på sprintydelse efter kontinuerlig og intermitterende træning. Med Sci Sports øvelse. 1998 nov. 30 (11): 1624-30.
  27. Suzuki Y, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsu K. Højt niveau af skeletmuskulatur carnosin bidrager til den sidste halvdel af træningspræstation under 30-s maksimal cyklus ergometer sprint. Jpn J Physiol. 2002 apr; 52 (2): 199-205.
  28. Walisisk RS, Davis JM, Burke JR, Williams HG. Kulhydrater og fysisk / mental præstation under intermitterende træning til træthed. Med Sci Sports øvelse. 2002 apr; 34 (4): 723-31.
  29. Winnick JJ, Davis JM, walisisk RS, Carmichael MD, Murphy EA, Blackmon JA. Kulhydratfoder under holdsport bevarer fysisk og CNS-funktion. Med Sci Sports øvelse. 2005 feb; 37 (2): 306-15.
  30. Yuill KA, Richardson RA, Davidson HI, Garden OJ, Parks RW. Indgivelse af en oral kulhydratholdig væske før større elektiv øvre gastrointestinale operation bevarer skeletmuskelmasse postoperativt - et randomiseret klinisk forsøg. Clin Nutr. 2005 feb; 24 (1): 32-7.

Endnu ingen kommentarer