High-Rep Hypertrophy-træning for stærkere ben

Hvis du elsker at gå tungt på sammensatte bevægelser for at arbejde med din underkrop, er du ikke alene. "Mange kvinder elsker at blive stærkere, så tung styrke bevæger sig som barbell deadlifts og squats hjælper med det," siger styrketræner og fitnessekspert Julia Ladewski, C.S.C.S., ”Men hypertrofi-arbejde med højere rep hjælper også med at opbygge muskler, mens det øger dine kalorieudgifter.”

For at bygge velformede quads, hamstrings og glutes skal du regelmæssigt ryste din rutine. Prøv følgende fem træk for at sprænge dine ben og forme dine muskler:

Hendes træning

12 bedste øvelser til at skulpturere stærkere, leanere ben

Parre vigtige øvelser i underkroppen for at opnå optimale resultater.

Læs artiklen

Jump Squat: Med fødderne skulderbredde fra hinanden, skal du sidde ned, indtil lårene er parallelle med gulvet, og derefter eksplodere op, indtil fødderne forlader jorden. 
(3 x 10 reps)

Barbell Back Squat: Hold din kerne tæt og brystet op, træk dig ned med en fyldt barbell på dine fælder.
(4 x 5-10 reps)

Single-Leg Deadlift: Hold en håndvægt i den ene hånd, fødderne skulderbredde fra hinanden, og løft foden modsat den hånd, der holder håndvægten ud af døren. Hængsel på dine hofter, indtil håndvægten er på mellemhøjde. 
(3 x 3-10 reps pr. Ben)

Overliggende plade Walking Lunge: Spring frem med det ene ben, indtil begge ben er bøjet 90 grader, mens du holder en plade over hovedet. 
(3 x 8-12 reps pr. Ben)

Ball Leg Curl: Lig på ryggen med fødderne på en schweizisk kugle og løft hofterne ud af døren. Krøllede hæle mod røv. 
(4 x 10-15 reps)

Hendes træning

2 Teardrop-toning Quad Workouts

Et par fitnesseksperter deler træningsprogrammer, der tager dine quads til det næste niveau.

Læs artiklen